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De qué manera llevar a cabo apropiadamente los swings con kettlebell

El swing con kettlebell es un ejercicio primordial que trabaja casi todos los músculos del cuerpo. También pertence a los movimientos más populares en CrossFit, singularmente para los principiantes.

Los swings con kettlebell son geniales para desarrollar la fuerza y la capacidad en el momento en que se hacen adecuadamente , pero si no prosigues la forma correcta , podrías terminar con una lesión.

Estos son ciertos avisos que te ayudarán a cerciorarte de que estás haciendo los swings con kettlebell adecuadamente :

Empieza con pesos rápidos. Las kettlebells son pesadas y tienen la posibilidad de causar lesiones graves si se usan de forma errónea. Comienza con pesos ligeros hasta que domines la manera del ejercicio. Siempre y en todo momento puedes aumentar el peso una vez que te sientas cómodo con la sensación y el movimiento de tu cuerpo.

Mantén la espalda plana y el pecho erguido, ¡sin redondear! Mantén tu núcleo apretado en todo instante durante este ejercicio, en especial cuando balancees la kettlebell por encima de tu cabeza y bajes nuevamente a la situación inicial; no dejes que se hunda como una hamaca entre las reiteraciones.

No extiendas demasiado las rodillas cuando subas la pesa sobre la cabeza o la bajes de nuevo ; mantenlas ligeramente flexionadas en todo momento para hallar una mayor estabilidad durante todo el movimiento (aun en el momento en que realices dobles balanceos con la kettlebell).

 

 

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