Esto convencerá a tu novia de empezar a hacer ejercicio

Estimadas señoras, si quieren estar en forma, no deben tener miedo al entrenamiento de fuerza. Deshazte de todos los prejuicios que estarás voluminoso o transformado en “Hulk” en versión femenina. Si elige hacer ejercicio con pesas, solo puede ganar. Gana confianza en ti mismo, autoestima y un gran cuerpo. es cierto que hay son muchos mitos y malentendidos sobre mujeres levantando pesas. Lo miraremos más de cerca y nos aseguraremos por qué deberías ser más fuerte.

¿Por qué es importante para ti ser fuerte?

Metabolismo y músculos

Lo primero y posiblemente lo más importante que debemos mencionar es cómo levantar pesas afecta la quema de grasa corporal.Cuanto más músculo tiene una mujer, más calorías quemará mientras no haces nada. Entonces, en última instancia, los músculos acelera tu metabolismoresultando en una pérdida de grasa más efectiva.

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Huesos sanos

Muchos estudios han confirmado que el levantamiento regular de pesas puede aumentar la densidad ósea. Si tienes 20 o 30 años, probablemente no pienses a menudo en tus huesos, pero algún día tendrás que hacerlo. Solo imagina lo orgulloso que puedes estar cuando te das cuenta de lo mucho que se preocupaba por la densidad de tus huesos incluso antes de que supieras que tenías que hacerlo.

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Cuando eres fuerte, todo es más fácil. ¿Recuerdas esos muebles que necesitabas mover o esas cajas pesadas cuando te mudabas y no había nadie para ayudarte? Ahora puedes manejarlo tú mismo. ¿Y qué hay de esas 15 bolsas llenas de comida o «debe tener» ¿ropa? ¡Del coche directo a casa de una sola vez! ¡Y todo por tu cuenta! Es una sensación increíble cuando no necesitas alguien para ayudar usted con una bolsa de compras pesada. Puedes hacerlo tú mismo y este tipo de fuerza no tiene precio.

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Auto confianza

Las mujeres fuertes transmiten una confianza en sí mismas que es contagiosa. Creo que proviene del conocimiento de que en el gimnasio eres capaz de dar una actuación espectacular. La confianza es muy atractiva y la confianza en uno mismo comienza a fluir desde el gimnasio. en cada aspecto de tu vida. Recuerda, si puedes hacer esto en el gimnasio, puedes hacerlo en la vida.

hormonas

La mayoría de las mujeres simplemente no tienen tales niveles de testosterona, que son necesarios para lograr una figura voluminosa. Además, las mujeres con una figura musculosa masiva que conoces de los sobres de la revista probablemente usando hormonas. Si bien todos tenemos una genética diferente y algunos de nosotros somos más propensos a tener una mayor densidad muscular que otros, la regla general es que tienes que entrenar para la ganancia de volumen volverse voluminoso.

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Pregúntale a cualquier culturista y seguro te dirá que ganar masa muscular no es nada fácil. No te convertirás en una versión femenina de “Hulk” solo porque estés haciendo sentadillas con tu peso corporal o pesas, sino terminarás con ese tipo de trasero que te mereces.

Plan de entrenamiento

De la misma manera que la genética, el estilo que entrenas juega un papel vital en cómo su cuerpo cambiará más adelante. La hipertrofia (el crecimiento de la masa muscular que afecta el volumen) no es tan simple como podría pensarse. Muchos culturistas entrenan increíblemente duro para asegurarse de que su programa de entrenamiento apoye el máximo crecimiento muscular en el menor tiempo posible.

Ni una sola vez ha venido una mujer que hacía ejercicio con pesas. con una queja de que ella es demasiado voluminosa. La mayoría de las mujeres suelen entrenar 3 a 5 veces por semana y haga ejercicios para todo el cuerpo, los más comunes: sentadillas, step-ups, peso muerto, pull-ups, dips, remo, empujones, entrenamiento con pesas rusas y entrenamiento a intervalos.

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La clave es realizar tantos ejercicios combinados con todo el cuerpo para que apoyar el crecimiento de la masa muscular magra mientras reduce la cantidad de grasa. Si no vas a la competición, no necesitas aislar grupos de músculos y aumentar su volumen.

Por supuesto, todo depende de su dieta también, y «aumentar el volumen» se ve muy diferente a un protocolo de nutrición sólido para una mujer en el Programa de reducción de grasa corporal. El punto es que la forma en que comes y cómo entrenas afectar el desarrollo de su cuerpo. El programa de entrenamiento de cuerpo entero y la dieta rica en proteínas, vegetales y grasas saludables es una forma efectiva de perder grasa y ganar fuerza para la mayoría de las mujeres.

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¿Cómo empezar?

Puede que ahora estés pensando en saltando de tu stepper y levantando esas pesas. Pero, ¿cómo deberías empezar?

El seguimiento tres programas de entrenamiento durante una semana son un excelente punto de partida para que los principiantes descubran su fuerza potencial y comiencen a transformar sus cuerpos. Recomendamos comenzar cada entrenamiento con movilidad dinámica, puentes, planchas y levantamientos turcos.

Plan de entrenamiento A

• Sentadilla con barra 5 a 8 repeticiones

• Remo inclinado con barra: 8-10 repeticiones

• Push Press: 8-10 repeticiones

• Circuito Cardio: 5-8 repeticiones

Ejercicio cardiovascular de tu elección: 30 segundos de sprint, 60 segundos de descanso o tempo libre.

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Plan de entrenamiento B

• Peso muerto con barra 6-8 repeticiones

• Fondos: 8-10 repeticiones

• Columpios con Kettlebells: 15-20 repeticiones

• Circuito Cardio: 5-8 repeticiones

Ejercicio cardiovascular de tu elección: 30 segundos de sprint, 60 segundos de descanso o tempo libre.

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Plan de entrenamiento C

• Estocadas hacia atrás: 8-10 repeticiones (Cada lado)

• Pull-ups asistidos 5-8 repeticiones

• Sentadilla con salto: 5-8 repeticiones

• Circuito Cardio: 5-8 repeticiones

Ejercicio cardiovascular de tu elección: 30 segundos de sprint, 60 segundos de descanso o tempo libre.

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¿Vas a intentar levantar pesas? Cuéntanos en los comentarios si le darás una oportunidad. Si te gustó el artículo, o crees que te gustaría convence a tu amiga o novia para comenzar el entrenamiento de fuerza apóyalo compartiendo.

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