Estrategias de nutrición: 5 consejos para ayudarte a progresar


Estrategias de nutrición

Cuando se habla de estrategias de nutrición, las dietas bajas y altas en carbohidratos han recibido la mayor parte de la atención. Con las dietas altas en carbohidratos ganando más y más popularidad recientemente. La proteína, por otro lado, generalmente se ha distribuido por igual a lo largo del día sin demasiados cambios.

En el artículo de hoy vamos un paso más allá y explicamos por qué debería cambiar y diseñar drásticamente su programa de nutrición a medida que cambia su entrenamiento y su estilo de vida.

Simplemente crear un plan de nutrición basado en el individuo, y no diseñarlo de acuerdo con su programa de entrenamiento, puede generar muchos problemas. Vamos a entrar en más detalles sobre lo vital que es ser lo más específico posible con tu plan de nutrición de acuerdo a cómo estás entrenando. Además, qué importante es concentrarse en el hígado y el sistema digestivo.

Consejo 1: no le tengas miedo a los carbohidratos

hombre en forma comiendo arroz

Como dijimos al principio, nuestra industria ha ido y venido entre dietas bajas y altas en carbohidratos cuando se trata de estrategias de nutrición. Sobre todo cuando hablamos de cortar. Aquí, muchos entrenadores te dirán que simplemente elimines la mayoría de los carbohidratos.

Cuando en realidad, los carbohidratos pueden ser una herramienta increíble no solo para ayudarlo a perder grasa, sino también para ganar músculo.

Por ejemplo, si su objetivo es perder grasa, principalmente estará en una fase metabólica. Para poder superar esos entrenamientos y sesiones HIIT, necesita el tipo correcto de combustible. Los carbohidratos que eventualmente se convierten en glucosa, serán su mejor y más rápida fuente de combustible.

No solo es importante comer los macronutrientes correctos, sino también cronometrarlos correctamente.

Queremos mantener esos carbohidratos alrededor y durante el entrenamiento. Cuando se programa correctamente, te ayudará a alimentar esos entrenamientos agotadores. Con grasas y proteínas, no tendrás el mismo rendimiento.

Sí, el cuerpo puede convertir los aminoácidos en glucosa a través de gluconeogénesispero eso no es tan efectivo como una fuente de combustible que proporcionan los carbohidratos.

Además, los carbohidratos pueden ayudar a mantener tus reservas de glucógeno llenas, lo que te ayuda a mantener tu masa muscular mientras tienes un déficit calórico. Si no hay energía disponible en las reservas de glucógeno, existe una probabilidad mucho mayor de que su cuerpo comience a devorar su masa muscular.

No solo eso, sino que los carbohidratos también son útiles cuando se trata de agregar músculo. Las reservas completas de glucógeno son un requisito previo importante para que se produzca la síntesis de proteínas y, por lo tanto, pueden ser anabólicos.

Consejo 2: Combina el Plan de Nutrición y Entrenamiento

hombre en forma bebiendo batido de proteínas

Cuando se crean planes de dieta, generalmente se especifican para la persona, si es que se individualizan. Pero, muy pocas veces vemos planes de dieta diseñados de acuerdo al tipo de entrenamiento específico que estás haciendo para el día o la semana.

La verdad es que el tipo de nutrientes que ingerimos tiene un gran impacto en el tipo de estímulo que podemos ofrecer.

Tiene muy pocas posibilidades de crear mucho estrés metabólico si tiene un déficit calórico y se alimenta solo de grasas. De la misma manera, tener demasiados carbohidratos antes de un entrenamiento neurológico puede volverte lento e ineficiente.

Por lo tanto, si no está ajustando su nutrición de acuerdo con su entrenamiento y estilo de vida, no se sorprenda si ve fluctuaciones en sus resultados. La forma en que entrenamos tiene una enorme importancia en nuestras estrategias de nutrición.

Diferentes estímulos requieren diferentes estrategias de nutrición

Más específicamente, debe cambiar sus proporciones de macronutrientes a medida que cambia su estímulo objetivo. Ya sea que entrene para neurológico, hipertrofia o metabólico estímulos, su nutrición también debería cambiar drásticamente. A menos, por supuesto, que el estímulo que está persiguiendo se superponga con uno que está haciendo actualmente.

La mentalidad de hacer una dieta baja en carbohidratos para cortar y alta en carbohidratos para ganar músculo es demasiado simplista y no conducirá a resultados consistentes en la mayoría de las personas. Nuestras estrategias de nutrición deben ser más específicas que eso.

En cambio, ya sea que esté desarrollando músculo o perdiendo grasa, tendrá diversos grados de macronutrientes, como carbohidratos. Un entrenamiento metabólico con pocos períodos de descanso y una sesión de HIIT al final requiere muchos carbohidratos en comparación con un entrenamiento neurológico con largos períodos de descanso y pocas repeticiones pesadas.

Por lo tanto, debe cambiar su nutrición de acuerdo con su entrenamiento y, por supuesto, su estilo de vida. Del mismo modo, si de repente pasa de estar sentado en la oficina a levantar y mover cosas pesadas en su vida diaria, su ingesta calórica también debería ser mayor.

Consejo 3: Grandes estrategias de nutrición significan menos suplementos

mujer en forma comiendo sano

Las personas que usaron mucha suplementación con una dieta pobre, han demostrado necesitar menos suplementos con una dieta bien diseñada. Es muy fácil caer en la trampa de querer consumir todas las vitaminas y minerales que puedas encontrar. Sin embargo, no es necesario a menos que te crees problemas con una mala nutrición.

Al combinar el entrenamiento y la nutrición, su necesidad de suplementos también disminuirá enormemente.

No solo estamos logrando una sinergia entre entrenamiento y nutrición, sino que no estamos creando problemas por no comer lo necesario para comer. Ya sea por no comer los macronutrientes adecuados para tu entrenamiento, o por comer demasiado o muy poco de algo.

Debido a la mala nutrición y el entrenamiento, muchas personas en el mundo del fitness usan suplementos para dormir, digerir, inflamar, etc.

Como resultado, tienen todo un océano de problemas porque no saben realmente qué está pasando con su dieta y entrenamiento. Ya sea que se esté entrenando para un estímulo para el que su cuerpo no se puede entrenar actualmente, o no comer suficientes carbohidratos. Hay un sinfín de causas probables.

Si comprende su entrenamiento y dieta, necesitará muchos menos suplementos. Además, puede ser más específico con los suplementos que necesita usar.

Consejo 4: Una dieta y un entrenamiento deficientes pueden causar sensibilidad a los alimentos

mujer dolor de estómago sensibilidad a los alimentos

Una vez más, volvemos a la importancia de combinar entrenamiento y nutrición. Es crucial que entrenemos para un estímulo para el que nuestro cuerpo pueda entrenarse y del que pueda recuperarse. Eso sí, con un plan de nutrición sincronizado. Con esto en su lugar, el resto del cuerpo también funciona en armonía.

Un plan de entrenamiento y nutrición a juego mejora todo, desde nuestra digestión, recuperación, sueño, ansiedad, etc. Toda la maquinaria necesita trabajar en conjunto y cooperar. Si no, muchas de estas cosas pueden ir al sur.

Con el entrenamiento y la nutrición adecuados, estos problemas también se acentúan menos. A su vez, muchos de los alimentos a los que la gente solía ser sensible han demostrado que ya no son un problema.
Por ejemplo, tener que eliminar la col rizada o la pechuga de pollo de la dieta de alguien.

Por supuesto, hay casos raros en los que ciertas personas son extremadamente alérgicas o intolerantes. Pero, muchos de estos problemas desaparecen cuando logras que la maquinaria que es tu cuerpo funcione correctamente y lo alimentas correctamente.

Muchos entrenadores personales y clientes dedican tiempo a realizar pruebas de ácido orgánico y análisis de sangre antes de analizar el entrenamiento y la nutrición. Cuando para la mayoría de las personas, obtener el entrenamiento y la nutrición correctos solucionará muchos de estos problemas.

Al comprender mejor su cuerpo, además del entrenamiento y la nutrición, puede curar la mayoría de sus problemas de sensibilidad a los alimentos. En lugar de trabajar en las pequeñas gotas de agua, puedes cuidar todo el océano.

En consecuencia, sus resultados llegarán más rápido y se sentirá mucho mejor.

Consejo 5: ¡Dé prioridad a su hígado!

hígado feliz y saludable

No se habla lo suficiente del hígado en la industria del fitness, lo cual es un gran error. Este órgano es increíblemente importante para que nuestro cuerpo funcionar correctamente. Desempeña un papel muy importante en la regulación del azúcar en la sangre, especialmente cuando nos vamos a dormir por la noche. Además, afecta nuestra hormona de crecimiento y la respuesta de IGF.

Por lo tanto, alimentar al hígado con la nutrición que necesita es absolutamente necesario para un cuerpo sano. Así que preste atención a cómo los macronutrientes que está comiendo afectan al hígado, y viceversa también.

Si la salud de su hígado es mala, también lo es el resto de su cuerpo. No hay ninguna duda al respecto. A su vez, la forma en que tu cuerpo responda al entrenamiento tampoco será muy buena. Por lo tanto, debe hacer que sea una prioridad controlar la salud de su hígado. Esto debe hacerse incluso antes de crear un programa de entrenamiento y nutrición.

La salud del hígado dicta su dieta

Por ejemplo, si debe seguir una dieta baja en carbohidratos o no, depende en gran medida de la salud de su hígado. Si su hígado no está funcionando demasiado bien, tampoco debe seguir una dieta baja en carbohidratos.

La razón es que el hígado necesita convertir los aminoácidos en proteínas mediante la gluconeogénesis, lo que ejerce una gran presión sobre él. Además, podría ser necesario realizar más cetosis a medida que pues dependiendo de la dieta que estés siguiendo.

En consecuencia, a su hígado le resultará mucho más difícil regular el azúcar en la sangre. Por lo tanto, es muy importante que se asegure de que su hígado esté contento con cualquier enfoque que vaya a tomar.

Si no se asegura de que su hígado esté feliz, luchará con mesetas, distensión abdominal, inflamación, etc.

Conclusión

Como hemos aprendido, combinar el entrenamiento y la nutrición también puede resolver muchos otros problemas. En retrospectiva, puede parecer obvio, pero muy pocos están llegando al fondo de esto. Ahora que lo sabe, haga todo lo posible para cambiar sus tasas de macronutrientes a medida que cambia su entrenamiento y estilo de vida. Además, no olvides que nuestro cuerpo, toda la maquinaria, necesita trabajar en armonía. Y una de las cosas más importantes que puede hacer en ese sentido es cuidar la salud de su hígado.

¡Gracias por leer nuestro artículo!

–Terry Asher

terry asher

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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Estrategias de nutrición: 5 consejos para ayudarte a progresar

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La mala nutrición y el entrenamiento pueden provocar problemas de sueño y recuperación, hinchazón y estancamiento. ¡Asegúrate de seguir estas 5 estrategias de nutrición!

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terry asher

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Adictos al gimnasio LLC

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