Estrategias para lidiar con el estrés durante el confinamiento por el coronavirus

Abril es el Mes Nacional de Concientización sobre el Estrés. Al momento de escribir este artículo, el mundo se encuentra en medio de una pandemia global y gran parte de los Estados Unidos está bajo órdenes de cierre. En otras palabras, la mayoría de las personas sin duda son conscientes de sus niveles de estrés en este momento. Pero dependiendo de su forma de pensar, el estrés en realidad presenta algunos beneficios potenciales. Al igual que el ejercicio es un estrés físico impuesto sobre el cuerpo que lo hace más fuerte, el estrés también tiene el potencial de hacernos más fuertes y capaces de manejar mayores cantidades de estrés. Los expertos dicen que la clave es desarrollar una mentalidad de que el estrés puede ser beneficioso.

Lidiar con esta realidad actual requiere estrategias efectivas para adaptarse al nivel actual de estrés y aprender a ajustar su mentalidad para crear resultados positivos para usted y su negocio. La buena noticia es que si hace ejercicio regularmente, ya sabe mucho sobre cómo adaptarse y superar el estrés.

Lecciones de los militares

Los equipos de operaciones especiales del ejército tienen que trabajar en algunas de las situaciones más estresantes que se puedan imaginar. Han desarrollado estrategias para superar ese estrés y lograr su misión. Como psicóloga operativa del Ejército de EE. UU., la Dra. Jess Harmon trabaja con equipos de operaciones especiales y como consultora de O2X, una organización que trabaja con atletas tácticos de todo el mundo. Ella ayuda a las personas a lidiar con el estrés que sienten en su línea de trabajo. Cuando se le preguntó cómo manejar el estrés actual que las personas pueden estar sintiendo, Harmon señala la adaptabilidad como un factor clave. Centrarse en lo que puede controlar, en lugar de lo que no puede, dice Harmon, lo ayudará a sentirse mejor acerca de la situación y sentirse más cómodo con lo incómodo.

Aquí hay un ejemplo: Piense en un entrenamiento realmente duro que haya hecho últimamente; probablemente se sintió incómodo al llevar su cuerpo al límite, pero ¿cómo se sintió al final? Probablemente se sintió aliviado de que había terminado, pero también se sintió más seguro de poder sobrevivir, incluso prosperar, durante entrenamientos similares en el futuro. Puede aplicar esta misma mentalidad a los desafíos cotidianos al identificar formas de adaptarse a la situación y considerarla como una oportunidad para mejorar su resiliencia al volverse más fuerte y capaz de manejar una mayor cantidad de estrés.

Una estrategia inmediata para adaptarse a la situación es continuar trabajando con sus clientes a través de un portal en línea. Recientemente, ACE realizó un panel de discusión en línea para identificar estrategias sobre cómo los profesionales de la salud y el ejercicio pueden iniciar un negocio de capacitación en línea. Y si se siente un poco intimidado por brindar capacitación personal a través de una plataforma virtual, eche un vistazo a este panel de discusión de ACE de seguimiento sobre cómo brindar una sesión de capacitación en línea.

Paul McCullough se desempeñó como Navy SEAL y es uno de los fundadores de O2X. Cuando se le preguntó cómo lidiaba con el estrés cuando servía en los equipos SEAL, dijo que ser miembro de un equipo era esencial para desarrollar la confianza necesaria para superar situaciones extremadamente desafiantes. ¿Cómo se siente cuando estás en un entrenamiento grupal? Puede ser extremadamente exigente, pero ver a otros experimentar el mismo desafío y superarlo te da la fuerza para hacer lo mismo. Adopte este enfoque con COVID19: ¿Cómo puede contribuir al esfuerzo del equipo para aplanar la curva? Lavarse las manos con frecuencia, refugiarse en casa y usar una máscara cuando sale para hacer mandados esenciales son tareas que automáticamente lo hacen parte del equipo que trabaja para erradicar este virus.

La mentalidad lo es todo

La Dra. Kelly McGonigal es una psicóloga de la salud de la Universidad de Stanford que estudia los efectos del estrés en el cuerpo. La Dra. McGonigal dio una popular charla TED en la que identificó estrategias importantes para convertir el estrés en una influencia positiva en su vida. En su charla, cita un estudio que encontró que si crees que el estrés es malo para ti, lo será; sin embargo, el estudio también encontró que creer que el estrés puede ser beneficioso cambia la forma en que las personas experimentan los efectos del estrés, incluida la forma en que responde su cuerpo.

Aquí hay otra forma de ver la situación actual: Piense en este momento como un entrenamiento de resistencia prolongado; sí, es un desafío en varios niveles diferentes, pero lo superarás y algún día recordarás cómo sobreviviste. Si ha terminado un maratón, un 5K no es gran cosa.

Mantente conectado

Un tema común compartido por McCullough y respaldado por la Dra. McGonigal es que trabajar como miembro de un equipo o estar conectado con otros puede ayudar a reducir los efectos del estrés. Un resultado de las órdenes de confinamiento en el hogar es que muchos instructores de acondicionamiento físico en grupo están aprendiendo rápidamente a impartir clases virtuales utilizando plataformas como Zoom o Facebook Live. Si se siente estresado y extraña la sensación de liderar sus entrenamientos grupales, comuníquese con su tribu para crear una clase virtual. Piensa en lo bien que te sentirás dirigiendo un entrenamiento en Facebook Live o Zoom sabiendo que todos tus clientes habituales te siguen.

Al acercarnos y conectarnos con otros a través de plataformas virtuales, podemos compartir la experiencia que, como señalan tanto McGonigal como Harmon, es esencial para superar lo que pueda estar sintiendo.

El estrés es a menudo un componente inevitable de la vida moderna y los acontecimientos recientes han creado una situación extraordinaria que muy pocos de nosotros estábamos preparados para afrontar. Tener una mentalidad positiva es fundamental. Si responde al COVID19 preocupándose constantemente por cómo le afectará, de hecho podría ser un momento difícil. Sin embargo, si toma la situación actual como una oportunidad para aprender un nuevo conjunto de habilidades impartiendo clases a través de una plataforma en línea o desarrollando un negocio de entrenamiento personal en línea, estará utilizando COVID19 como una herramienta para fortalecer su negocio.

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