Estrategias simples para mejorar su salud

Siendo el 7 de mayo Día Nacional del Ejercicio, es un excelente recordatorio para que las personas de todas las edades evalúen sus hábitos de salud, incluida la dieta y el ejercicio. Entonces, ¿cómo contribuyen sus hábitos a la salud, el estado físico y el bienestar en general?

Kim Bielak fundó el Día Nacional del Ejercicio en 2017 con el objetivo de dedicar un día entero a compartir el mensaje sobre cuán necesario es el ejercicio para una vida saludable.

Por qué es importante el Día Nacional del Ejercicio

¿Por qué importa si reservamos un día para hablar de fitness? La dieta estadounidense estándar está causando que muchas personas se enfermen y tengan sobrepeso. Estas tendencias están afectando a la sociedad y están causando que muchas personas se pierdan las actividades que disfrutan. Si no está en buena forma física, existen límites para los pasatiempos y las oportunidades de trabajo.

La mejor manera de celebrar el Día Nacional del Ejercicio es hacer ejercicio y buscar formas de integrar rutinas de ejercicio más saludables en su agenda. Además, mayo es un mes excelente para que compartas estos mensajes con tu familia y amigos.

Salud y estado físico simplificados: consejos para un mejor estilo de vida

Todo el mundo sabe que la dieta y el ejercicio son los factores clave para vivir una vida saludable y vibrante. Pero puede ser un desafío priorizar estas cosas cuando está ocupado con responsabilidades en el hogar y el trabajo. Si tiene dificultades para mantener el estilo de vida saludable que desea, comience poco a poco con cambios graduales. Los cambios significativos en la vida pueden ser difíciles de mantener. Pero, por otro lado, estos pequeños hábitos se suman para crear grandes resultados que tendrán un impacto duradero en el futuro.

Idealmente, concéntrese en una variedad de hábitos que apoyen su salud física, mental y emocional. Cuando trabajas en todas estas áreas de tu vida, el resultado es una mejor dinámica general.

  1. Establezca una rutina: Cada vez que necesita tomar una decisión, existe el riesgo de que no cumpla con los hábitos deseados. En lugar de tratar de decidir su rutina de ejercicios en el momento, planee con anticipación, para que siempre sepa qué hacer cuando esté comenzando. Simplificar estas decisiones hace que sea más fácil mantener la coherencia con los hábitos elegidos.
  2. Escriba objetivos específicos: La mayoría de las personas enfocan sus metas en los resultados finales, como una cierta cantidad de libras que quieren perder. Si bien es bueno esperar resultados futuros, el establecimiento de objetivos es mucho más efectivo cuando se realiza un seguimiento de los comportamientos que lo ayudarán a alcanzar el destino. Por ejemplo, en lugar de establecer una meta para perder 30 libras, establezca una meta para hacer ejercicio 4 veces por semana y cuente sus macros.
  3. Encuentra las actividades que te gustan: ¿Te resulta aburrido o tedioso correr en la cinta de correr todos los días? En lugar de obligarte a hacer algo que no te gusta, busca formas de hacer que los entrenamientos sean más divertidos y atractivos. Una opción es unirse a una clase de acondicionamiento físico o contratar a un entrenador personal, de modo que tenga otras personas con quienes compartir la experiencia.
  4. Empieza pequeño: No es realista que una persona pase de ser adicto a la televisión a correr maratones. En lugar de lastimarte al principio porque estás sobreentrenando, es mejor comenzar con pasos incrementales que pueden generar impulso.
  5. Vuelve al caballo: Hay un dicho que dice “volver al caballo” después de un fracaso. Si tiene contratiempos o deslices, reconozca que es parte del proceso de cambio. No te castigues. En su lugar, vuelve a comprometerte a empezar de nuevo. Trabaje en el cambio de comportamiento y le resultará más fácil mantenerse constante en el futuro.
  6. Priorizar la mentalidad: ¿Qué piensas cuando es hora de comenzar tu entrenamiento? Si tiene pensamientos como “No quiero ir al gimnasio” o “Estoy demasiado cansado para hacer ejercicio”, su forma de pensar agregará otra barrera a sus esfuerzos. Elige algunas afirmaciones simples que te ayuden a mantener la cabeza en el juego, como «Muevo mi cuerpo todos los días» o «Se siente genial hacer ejercicio».
  7. No olvides tu dieta: Si bien una buena rutina de ejercicios es esencial, no subestimes el papel que juega tu dieta en tus resultados generales. Si desea mejorar su forma física, es necesario ser proactivo en la elección de los alimentos adecuados. Elimine la chatarra procesada y quédese con ingredientes naturales de alimentos integrales, y verá cómo la grasa se derrite.
  8. Seguimiento de su progreso: El seguimiento de sus comidas y sesiones de ejercicio lo ayuda a ver qué tan consistente es con estos nuevos hábitos. Si es necesario, encuentre a alguien que pueda ayudarlo a ser responsable de sus compromisos personales.

Esfuerzo y Compromiso con Tus Metas

La mentalidad es clave para ayudarlo a mantenerse al día con estos objetivos. Se necesita compromiso y esfuerzo para hacer ejercicio en lugar de ver una película. Hay tentaciones a lo largo del día que pueden obstaculizar sus objetivos de salud y fitness, por lo que debe decidir en este momento para implementar los cambios necesarios.

No serás perfecto en este viaje. Todos tenemos momentos en los que comemos demasiado pastel en una fiesta de cumpleaños o nos sentimos demasiado cansados ​​para hacer ejercicio. Pero si mantiene la vista en el premio y continúa volviendo a comprometerse, experimentará resultados positivos a largo plazo.

El Día Nacional del Ejercicio es un buen momento para reenfocar sus esfuerzos y evaluar su progreso durante el año. Personaliza tus hábitos diarios para priorizar las cosas que más importan. Construir y mantener una buena rutina de ejercicios vale la pena porque estará de mejor humor, tendrá más energía y disfrutará de actividades divertidas que le permitirán fortalecer los recuerdos con las personas que ama.

Celebre el Día Nacional del Fitness con una nueva membresía de gimnasio

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