estrés hormético – Total Gym Pulse

Cuando pensamos en el estrés, inmediatamente lo asociamos con algo negativo. Esto no siempre es cierto. Como humanos, hemos desarrollado un agudo sentido de supervivencia en nuestro sistema nervioso llamado respuesta de huida o lucha. En el pasado, este era el mecanismo que nos ayudaba a escapar de las amenazas físicas, como huir de un tigre en la jungla. En nuestro mundo moderno, este estrés se ha convertido en un problema mayor, ya que huir de un tigre se ha convertido en sobrevivir cada día. Crear largas listas de tareas, tratar de coordinar el trabajo y el tiempo familiar, lidiar con el tráfico, comer demasiados alimentos procesados ​​y azúcar refinada, y las malas relaciones, todo contribuye a generar demasiado estrés. El cerebro reptiliano que supervisa esto no puede diferenciar entre el estrés físico y el estrés emocional que acompaña a los 20.000 pensamientos con los que lidiamos a diario. Influenciado por las noticias, y las redes sociales crean aún más estrés donde algunas personas quedan atrapadas en un modo de miedo sin lugar a donde ir. Esto es lo que llamamos estrés crónico.

Afortunadamente, hay un buen estrés. Esto se llama estrés positivo u hormético. Un estrés positivo, cuando se aplica correctamente, puede ayudarnos a crecer y adaptarnos para volvernos más fuertes tanto física como mentalmente. Es posible que haya escuchado el dicho… «Lo que no te mata, te hace más fuerte»… hay mucho de verdad en esta afirmación. Incluso la ciencia ha revelado que esto es muy preciso, incluso hasta el nivel celular. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2248601/

Un estrés hormético es la idea de que las ráfagas breves o intermitentes de ciertos factores estresantes pueden desencadenar una cascada de procesos celulares que mejoran la salud general, retrasan el envejecimiento y lo hacen más resistente al estrés futuro (tanto físico como mental). Los investigadores han descubierto que la hormesis es un hilo común subyacente a muchos de los beneficios saludables asociados con el ayuno intermitente, la exposición al frío, la exposición al calor, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIT) e incluso ciertos fitonutrientes que se encuentran en los alimentos vegetales, como los glucosinolatos en las verduras crucíferas . Estos incluyen brócoli, repollo, berros, rábanos, alcaparras, por nombrar algunos.

Las altas dosis de cualquiera de estos comportamientos o sustancias no son sostenibles ni saludables (por ejemplo, pasar demasiado tiempo en agua helada), pero en ráfagas breves, la pequeña irritación que causan estos factores estresantes es suficiente para sacarlo de su zona de confort. y active una variedad de mecanismos celulares y vías de señalización que promuevan la resiliencia, reparen el daño celular, reparen el ADN, combatan el estrés oxidativo, produzcan nuevas mitocondrias, reduzcan la inflamación, apoyen la eliminación de toxinas, mejoren la regulación del azúcar en la sangre y más.

Algunos expertos creen que si no se expone a suficiente estrés hormético, es difícil lograr una salud y un bienestar óptimos. Un factor estresante fácil que puede intentar incluir en su día es la exposición a la ducha fría. Esto se ha convertido en una práctica diaria para mí, y definitivamente siento los beneficios de la fuerza. Para obtener más información sobre este tema y cómo comenzar, consulte mi blog. https://totalgymdirect.com/total-gym-blog/beneficios-para-la-salud-de-las-duchas-frias

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