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De qué forma hacer correctamente los swings con kettlebell
El swing con kettlebell es un ejercicio fundamental que trabaja casi todos los músculos del cuerpo. También se encuentra dentro de los movimientos más populares en CrossFit, en especial para los principiantes.
Los swings con kettlebell son geniales para desarrollar la fuerza y la capacidad cuando se hacen correctamente , pero si no prosigues la manera adecuada , podrías terminar con una lesión.
Estos son ciertos avisos que te ayudarán a cerciorarte de que estás haciendo los swings con kettlebell apropiadamente :
Empieza con pesos ligeros. Las kettlebells son pesadas y tienen la posibilidad de ocasionar lesiones graves si se usan de manera errónea. Empieza con pesos rápidos hasta el momento en que domines la manera del ejercicio. Siempre puedes acrecentar el peso en el momento en que te sientas cómodo con la sensación y el movimiento de tu cuerpo.
Mantén la espalda plana y el pecho erguido, ¡sin redondear! Mantén tu núcleo apretado en todo momento durante este ejercicio, especialmente cuando balancees la kettlebell sobre tu cabeza y bajes nuevamente a la posición inicial; no dejes que se hunda como una hamaca entre las repeticiones.
No extiendas demasiado las rodillas cuando subas la pesa sobre la cabeza o la bajes nuevamente ; mantenlas levemente flexionadas en todo momento para hallar una mayor seguridad durante todo el movimiento (aun en el momento en que realices dobles balanceos con la kettlebell).
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