Explicación del curl aplastante con pesas rusas

El Kettlebell Crush Curl es uno de esos ejercicios de los que la mayoría de los entusiastas de las pesas rusas escuchan, pero parece que no pueden encontrar mucha información. «Explicación de Kettlebell Crush Curl» con suerte servirá para aclarar cualquier confusión sobre este movimiento altamente efectivo.

Este ejercicio es en realidad un movimiento bastante simple que apuntará a tus bíceps, antebrazos y pectorales. Debe realizarse de manera lenta y controlada para obtener los máximos beneficios, este no es un movimiento dinámico.

Para realizar el curl de aplastamiento con pesas rusas, simplemente agarre la pesa rusa de cada lado con las palmas de las manos mirando hacia adelante. Aprieta tan fuerte como puedas, como lo harías con una caja de objetos de valor mientras te mueves. Esto servirá para evitar que la pesa rusa se caiga al suelo. Realizo el curl aplastante con pesas rusas con el mango en la parte superior, esto parece ser más fácil para mí.

Comenzando en la posición inferior, sus codos estarán completamente extendidos y la pesa rusa debe estar frente al área de los muslos. Mantenga la espalda recta durante este ejercicio. Mientras aprieta la pesa rusa, enrolle lentamente la pesa rusa hacia arriba. Haga una pausa en la parte superior y baje la pesa rusa de manera controlada, mientras «aplasta» la pesa rusa. Repita esto para 3 series de 5-8 repeticiones.

Como puede ver, el curl aplastante con pesas rusas es un ejercicio simple, pero los resultados son sorprendentes. Este movimiento fortalecerá tus pectorales, bíceps y antebrazos sin mencionar que tu agarre también será desafiado. La próxima vez que agarres una pesa rusa, prueba el curl aplastante con pesas rusas, ¡te encantará!