Fatiga suprarrenal Todo lo que necesita saber


fatiga suprarrenal

En estos días parece que la fatiga suprarrenal está bastante de moda. ¿Qué es? Si eres como muchos, es posible que no lo sepas. Pero, eso no significa que no te esté afectando. Ayúdese conociendo los síntomas.

La fatiga suprarrenal parece ser un tema bastante popular últimamente, como debería ser. Es un hecho real y puede causar problemas reales si no se aborda. Si las glándulas suprarrenales no funcionan con toda su fuerza, es posible que sufra mucho en la vida cotidiana. Para la mayoría de las personas, gozar de buena salud es una de las principales prioridades y hacer todo lo posible para mantenerla así. Averigüemos más sobre la fatiga suprarrenal y lo que puede hacer para combatirla.

Averigüemos más sobre la fatiga suprarrenal y lo que puede hacer para combatirla.

Función y propósito de la glándula suprarrenal

Función y propósito de la glándula suprarrenal

Las glándulas suprarrenales son dos pequeñas estructuras ubicadas en la parte superior de cada uno de sus riñones. Son vitales para su bienestar y juegan un papel importante en la producción de hormonas que su cuerpo necesita para varios procesos.

Las glándulas suprarrenales tienen dos partes

  • Él corteza suprarrenal – Esta es la sección exterior de la glándula suprarrenal. Produce hormonas que son vitales para su salud. ¿Cuáles? Cortisol, que regula tu metabolismo, y aldosterona, que ayuda a controlar la presión arterial.
  • Él Médula suprarrenal – Esta es la sección interna de la glándula que produce las hormonas no tan vitales como la adrenalina. Por supuesto, esta es la famosa hormona que desencadena una reacción ante una situación estresante.

La mayoría de las personas asocian las glándulas suprarrenales con la adrenalina, especialmente cuando piensan en situaciones muy emocionantes o estresantes. Probablemente los hayas escuchado referirse a ello como un subidón de adrenalina.

Sin embargo, las glándulas suprarrenales hacen mucho más que darte ese subidón.

Ciertas hormonas liberadas por las glándulas suprarrenales son responsables de funciones tales como equilibrar la proporción de sal y agua en el cuerpo, la liberación de ciertas hormonas sexuales masculinas y femeninas, regular la respuesta del sistema inmunitario e inhibir las reacciones inflamatorias. A fin de cuentas, debería ser bastante fácil ver por qué es tan importante que sus glándulas suprarrenales funcionen al máximo nivel.

¿Qué es la fatiga suprarrenal?

¿Qué es la fatiga suprarrenal?

Cuando las glándulas suprarrenales funcionan a niveles óptimos, su salud y bienestar general lo reflejarán. Pero, si sus glándulas suprarrenales están funcionando por debajo del 100%, lo más probable es que pueda notar una gran diferencia.

Cualquier pérdida superior al 90% de la función de las glándulas suprarrenales le dará el diagnóstico de la enfermedad de Addison. cualquier cosa entre la enfermedad de Addison y el 100% de funcionamiento se conoce como fatiga suprarrenal.

Síntomas de la fatiga suprarrenal

Hay muchos síntomas que acompañan a la fatiga suprarrenal. Algunos pueden pasar desapercibidos. Dicho esto, algunos son difíciles de ignorar. El síntoma más común está ahí mismo en el nombre, fatiga. Casi todos los que tienen fatiga suprarrenal experimentarán esto. Otro síntoma común son los antojos de alimentos.

Dos de los síntomas menos comunes son micción frecuente y presión arterial baja. Consulte la lista a continuación y vea si puede relacionarse con alguno de los síntomas de la fatiga suprarrenal:

Le resulta muy difícil levantarse cada mañana, incluso después de una larga noche de sueño: muchas personas que sufren de fatiga suprarrenal suelen tener altos niveles de estrés. Esto aumenta los niveles de cortisol y adrenalina en el cuerpo e interrumpe el ciclo natural de niveles de cortisol de 24 horas. También le impide tener un sueño más reparador.

Está extremadamente cansado durante todo el día: esto no solo se debe a la falta de un sueño reparador, sino también al agotamiento de las glándulas suprarrenales, lo que resulta en niveles más bajos de hormonas y neurotransmisores muy necesarios.

Le resulta más difícil manejar el estrés: si descubre que se siente extremadamente abrumado incluso en las situaciones estresantes más leves, no está solo. De hecho, es muy común entre quienes sufren de fatiga suprarrenal. Esto sucede por las mismas razones que el punto anterior, bajos niveles hormonales.

Constantemente anhelas comidas saladas o refrigerios. Volviendo a la parte de la corteza de la glándula suprarrenal, puede recordar que produce una hormona llamada aldosterona. Esta hormona es responsable de la proporción de sal y agua en su cuerpo. Cuando las glándulas suprarrenales están fatigadas y no funcionan correctamente, se secreta menos cantidad de esta hormona, lo que altera el equilibrio y provoca antojos de alimentos salados.

Tienes más energía por las noches: los niveles más bajos de cortisol pueden causar estragos en tus niveles de energía durante el día. Normalmente, los niveles de cortisol están en su punto más alto por la mañana y luego se estabilizan a lo largo del día. Pero, una persona con fatiga suprarrenal experimentará aumentos en sus niveles hacia la noche, lo que aumentará sus niveles de energía.

Te encuentras bebiendo más café u otras bebidas con cafeína: debido a la fatiga constante, es posible que te encuentres bebiendo más café o incluso tomando estimulantes para mantenerte alerta durante todo el día. La cafeína y otros estimulantes comenzarán a perder su efecto con el tiempo. Pero en una persona con fatiga suprarrenal, es posible que no tengan mucho efecto y pueden alterar aún más sus patrones de sueño, creando un círculo más vicioso.

Se enferma con más frecuencia de lo normal: la fatiga suprarrenal puede afectar la fortaleza de su sistema inmunológico. Podría hacerte más susceptible a los resfriados, la gripe y otros virus.

¿Por qué?

La razón se debe a los niveles de cortisol constantemente inestables en su cuerpo.

Algunos otros síntomas a buscar incluyen:

  • Disminución de la libido
  • Debilidad muscular
  • Problemas para enfocar
  • Pérdida de hueso
  • Inflamación
  • Nuevas alergias
  • Irritabilidad
  • Los antojos de azúcar
  • Perdida de cabello
  • Tension muscular
  • Aumento de peso
  • fatiga matutina
  • constantemente abrumado
  • Mareo

Como puede ver, la fatiga suprarrenal puede presentarse con muchos problemas y afectarlo de muchas maneras. Incluso puede conducir a la depresión debido a la falta de energía para hacer ejercicio y el aumento de los antojos de alimentos poco saludables.

Dolores de cabeza y mareos

¿Qué causa la fatiga suprarrenal?

Hay muchos factores que pueden causarle fatiga suprarrenal, especialmente en el mundo ajetreado y estresante de hoy. Seamos realistas: tendemos a ir, ir, ir. Hacemos las cosas lo más rápido posible y lo hacemos todo de nuevo al día siguiente sin perder el ritmo. Pero nuestra salud sufre mucho cuando no somos conscientes de lo que realmente nos está haciendo el estrés.

La verdad es que algunas situaciones no se pueden controlar. Dicho esto, algunos están en nuestro poder de control. Lo que sigue son las principales razones por las que la fatiga suprarrenal puede asomar su fea cabeza:

  • Situaciones estresantes. Esto podría ser cosas como la muerte de un ser querido, divorcio, pérdida de empleo, etc.
  • Toxinas ambientales, contaminación y tabaquismo.
  • Largos episodios de estrés causados ​​por problemas financieros, relaciones abusivas o un ambiente de trabajo estresante.
  • Siempre pensando negativamente o teniendo un trauma emocional en tu vida.
  • No dormir lo suficiente todas las noches.
  • Comer alimentos procesados ​​y poco saludables. El simple hecho de tener una dieta pobre en general podría provocar el problema.
  • Falta de ejercicio y movimiento a lo largo del día.

La verdad es que el estrés es un asesino. A veces podemos controlarlo. A veces está completamente fuera de nuestras manos. Lo importante a recordar es que no todas las situaciones son permanentes. Podemos hacer cambios para mejorar nuestras vidas para sacarnos de ciertas situaciones que causan enormes cantidades de estrés.

Mejora tu salud

Tratamiento de fatiga suprarrenal

Se estima que la fatiga suprarrenal afecta a alrededor del 80% de la población mundial. Por lo tanto, puede estar seguro de que se ha estudiado mucho y de que hay formas de combatirlo de forma natural. Lo que sigue son algunas de las mejores formas de combatirlo.

Cambia tu dieta

Lo que se lleva a la boca es muy importante para combatir la fatiga suprarrenal y otros problemas de salud. Cambiar algunas cosas en su dieta puede ayudar a marcar una gran diferencia. Algunas cosas que debe evitar incluyen:

  • Cafeína: esto definitivamente puede interferir con sus patrones de sueño y dificultar que sus glándulas suprarrenales se recuperen por completo. Lamentablemente, la cafeína es difícil de dejar para muchas personas. Si es absolutamente necesario, bébalo solo por las mañanas y con moderación.
  • Azúcar refinada: Esto incluye edulcorantes artificiales y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa también. Siempre tenga en cuenta que el azúcar se esconde bajo muchos nombres y en muchos alimentos procesados. Intente sustituir esos agentes edulcorantes no saludables con Stevia o miel cruda.
  • Alimentos procesados: estos alimentos normalmente están repletos de ingredientes y conservantes no naturales. Eso hace que el proceso de digestión sea más difícil y te desgastará.
  • Aceites hidrogenados: Aceites vegetales como el maíz, la soja y la canola son inflamatorios y provocarán inflamación en las glándulas suprarrenales.
Coma estos alimentos para impulsar la curación

Trate de comer tantos alimentos ricos en nutrientes como pueda.

¿Por qué?

Estos alimentos son más fáciles para el sistema y tienen cualidades curativas, especialmente cuando se trata de fatiga suprarrenal. Incluyen:

  • Coco
  • Olivos
  • Palta
  • Coliflor
  • Brócoli
  • coles de Bruselas
  • Salmón
  • pollo y pavo
  • Nueces y semillas
  • Kelp y algas
  • Sal marina celta o del Himalaya

¿Cuáles son algunos suplementos seguros y efectivos?

Toma algunos suplementos

A veces es difícil obtener todo lo que necesita solo con la dieta, especialmente si no come una amplia variedad de alimentos. Los siguientes suplementos pueden ser muy beneficiosos para ayudar en la recuperación de las glándulas suprarrenales.

  • Aceite de pescado
  • Magnesio
  • Vitamina B12
  • vitamina B5
  • Vitamina C
  • vitamina D3
  • Zinc
  • Ashwagandha

Reduzca sus niveles de estrés

Escucha tu cuerpo. Cuando se sienta estresado o abrumado en una situación, tome un respiro y salga si puede. Obtener control sobre sus niveles de estrés es vital para sanar las glándulas suprarrenales y devolverlas a un nivel óptimo de funcionamiento.

Prueba lo siguiente:

  • Descanse o duerma cada vez que se sienta cansado.
  • Trate de dormir al menos ocho horas cada noche.
  • Mantenga su horario de sueño tan regular como pueda. Eso incluye incluso los fines de semana.
  • Mira una película divertida. ¿Por qué? La risa en verdad es la mejor medicina.
  • Trate de minimizar el estrés en el trabajo tanto como pueda.
  • Coma regularmente. No se salte las comidas y trate de comer refrigerios saludables en el medio.
  • Ejercitarte diariamente. Incluso si solo vas a dar un paseo, será muy beneficioso.
  • Evita a todas las personas negativas si puedes. También debes evitar hablar y pensar negativamente.
  • Toma algunas clases de yoga para principiantes.
  • Encuentra el apoyo de personas positivas.
  • Tome un baño caliente y luego estírese cada noche antes de acostarse.
  • Enfrente los problemas a medida que surjan.
  • Cambia cualquier situación estresante que puedas.
  • Recibir un masaje.

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Conclusión

La fatiga suprarrenal se puede curar y revertir siempre que no sea demasiado avanzada. Tómese el tiempo para desestresarse, relajarse y tener una perspectiva positiva de la vida. Nuestros cuerpos reaccionan a entornos dañinos y estresantes enviándonos síntomas. Estos no deben ser ignorados. Si siente que algo más anda mal, debe consultar con su proveedor de atención médica.

Coma solo los alimentos más saludables. Compre en el perímetro de la tienda de comestibles donde encontrará productos, lácteos y carne, y trate de mantenerse alejado de los alimentos procesados ​​por completo. Revise las etiquetas de los alimentos para ver si tienen azúcar agregada e incluso cafeína. Beba más agua a lo largo del día para asegurarse de obtener suficiente. ¿Por qué? La deshidratación puede causar más estrés en el cuerpo e inhibirá la curación.

El ejercicio es muy importante por muchas razones. Cuando te sientas por mucho tiempo sin actividad, puede afectar tu cuerpo de una manera muy negativa. La falta de ejercicio puede conducir a enfermedad del corazón, obesidad, coágulos de sangre e incluso causar la degeneración del músculo. Por eso es importante moverse todos los días.

Cuando cambie todos los factores que causan la fatiga suprarrenal en su vida, notará grandes cambios en sus niveles de energía, calidad del sueño e incluso en su estado de ánimo. Unos pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.

Por Heather Neff, CPT

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Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

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