Fila y fluye hacia el otoño

¿Sabías que una rutina HIIT de 10 minutos puede quemar tantas calorías como 30 minutos en la caminadora?

Un estudio realizado por el American College of Sports Medicine (ACSM) encontró que realizar dos semanas de entrenamiento HIIT equivale a seis a ocho semanas de entrenamiento de resistencia. Entonces, si tienes poco tiempo y quieres aprovechar al máximo tu entrenamiento, ¡el entrenamiento HIIT es perfecto para ti! HIIT combina cardio de alta intensidad (80 % de tu capacidad máxima) con intervalos de recuperación (40 % de tu capacidad máxima) durante un período determinado. Es una de las formas más eficientes de quemar grasas, el exceso de calorías y mejorar la capacidad aeróbica.

Total Gym Rower es la máquina HIIT perfecta porque combina de forma natural cardio y fuerza para trabajar todos los grupos musculares simultáneamente. Agregue algo de flexibilidad a la mezcla y tendrá la mejor rutina de HIIT para todo el cuerpo.

Combinando fuerza, cardio y flexibilidad
Ya sea que esté buscando recortar su cintura o aumentar su definición muscular, la combinación de entrenamiento de fuerza, cardio y flexibilidad en su régimen de ejercicios es clave. Aquí hay algunos beneficios destacados del entrenamiento combinado que ayudarán a desarrollar un cuerpo fuerte y flexible:

Beneficios del entrenamiento de fuerza:
• Aumenta la resistencia muscular
• Mejora la coordinación y la eficiencia del movimiento
• Mejora la resistencia y la potencia muscular

Beneficios cardiovasculares:
• Mejora la capacidad de quemar el exceso de calorías/grasa corporal
• Aumenta la resistencia y la resistencia
• mejorar la capacidad aeróbica

Beneficios de la flexibilidad:
• Reduce el riesgo de lesiones
• Mejora la postura y el equilibrio
• Mejora el rendimiento físico

ENTRENAMIENTO DE FILA Y FLUJO
El otoño es el momento perfecto para que tu mente y cuerpo entren en una nueva rutina de ejercicios. Este entrenamiento HIIT ayudará a mantener sus músculos desafiados y lo inspirará a lograr más con su tiempo.

DIRECCIONES:
• A continuación se enumeran 2 circuitos HIIT que se pueden realizar en un ciclo o repetirse en varias rondas.
• Cada ciclo HIIT tiene una duración de 5 minutos (una vez a través de ambos circuitos = 10 minutos en total)
• Realice 3 min de cardio + intervalos de remo de fuerza, seguidos de 2 min de estiramientos activos para la recuperación (proporción 3:2)
• Durante los intervalos de cardio + fuerza, trate de mantener su intensidad alta durante los 3 minutos de movimiento anaeróbico.
• Durante la recuperación activa, realice los estiramientos durante 2 minutos para que sus músculos se recuperen y estén listos para funcionar nuevamente.

CIRCUITO HIIT #1

Cardio + Fuerza: agarre en pronación

[3 minutes]
1. Remo alto (1 minuto)
2. Rotaciones R (1 minuto)
3. Rotaciones L (1 minuto)

Estiramientos activos: Rack the Handle

[2 minutes]
4. Gato sentado / Vaca
5. Curva lateral derecha/izquierda

*OPCIÓN DE REPETIR*

#2 CIRCUITO HIIT
Cardio + Fuerza: agarre supino

[3 minutes]
1. Remo bajo (1 minuto)
2. Curl de bíceps (1 minuto)
3. Rotaciones alternas (1 minuto)

Estiramientos activos: Rack the Handle

[2 minutes]
4. Figura de 4 pliegues R / L
5. Giro sentado D/I

*OPCIÓN DE REPETIR*

Mire el video para aprender cómo navegar este entrenamiento HIIT y vea una demostración de cómo realizar estos ejercicios en su Total Gym Rower.

¡Disfruta remando y fluyendo con tu próximo entrenamiento!
María

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