Forma de carrera adecuada | Consejos para correr


Formulario de ejecución

Si te preguntara si sabes correr, ¿me pondrías los ojos en blanco?

Bueno, hay más que solo nuestro paso natural instintivo. De hecho, hay un forma correcta de correr eso mejorará tu respiración y aumentará el beneficio que tu cuerpo obtiene del ejercicio. Hoy, veremos cómo funciona en detalle y le daremos una puesta a punto a sus ruedas caseras. También aprenderá cómo evitar lesiones lo mejor posible, un estudio reciente concluyó que los corredores de larga distancia son más propensos a lesionarse.

Como con cualquier ejercicio, cuando no te enfocas en la forma adecuada, puedes terminar dañando tu cuerpo. Cuando corres largas distancias, las probabilidades de lastimarte aumentan considerablemente.

Entonces, para evitar eso y mantener su rendimiento al máximo, cubriré como correr correctamente para entrenamientos de diferente duración. También mencionaré por qué la carrera a intervalos es mi método preferido.

Mi amor por correr

Desde que comencé a hacer ejercicio, correr siempre fue una excelente manera de despejarme y quemar algunas calorías. A pesar de que hay muchas formas altamente eficientes de entrenar corriendo, nunca descartaré por completo el trote a la antigua, incluso si solo es para ayudarlo a desestresarse.

Con los años, mis estrategias de ejercicio se han diversificado. no hago tanto carrera de distancia pero tener una forma de correr adecuada ha sido especialmente útil con el entrenamiento por intervalos, el parkour, las carreras de senderos y las carreras benéficas.

¿Realmente quieres correr?

Esta es una pregunta seria. Si realmente no quiere correr, es muy probable que no cumpla con un plan. te puedo decir como trotar correctamente, pero el fuego para correr tiene que venir de dentro. No es fácil y los entrenamientos no permiten muchos atajos. Si solo está buscando quemar algunas calorías adicionales, es posible que correr no sea su respuesta. Si quieres desafiarte a ti mismo para correr 5 km, media maratón, maratón completa, etc., entonces tu zancada y tu postura deben estar fijas.

¿Qué debo hacer primero?

A todos nos encanta echar un vistazo zapatillas nuevas y equipo antes de una rutina de ejercicios para principiantes, pero hay algunas cosas que debe considerar primero.

Antes de comenzar a correr, hay un nivel básico de condición física en el que su cuerpo debe estar para correr de manera saludable. Correr ejerce una gran presión sobre los músculos, los huesos y los tendones, así que asegúrese de que un médico haya eliminado cualquier lesión anterior antes de correr.

Si su cuerpo no está listo para correr, es perfectamente inteligente comenzar con actividades de menor impacto como caminar, nadar, caminar, andar en bicicleta y máquinas elípticas. Estos entrenarán su sistema de energía aeróbica sin golpear sus articulaciones tanto como correr. También puede usar estas actividades para construir una base mientras se prepara para correr.

Cómo calentar correctamente

No puedes estirar un músculo frío, por lo que es mejor que te ahorres el problema. Un calentamiento dinámico es la clave para preparar los músculos para actividades rigurosas.

La mejor manera de hacer esto es establecer una distancia de aproximadamente 15 yardas e ir de un lado a otro mezclando jogging, rodillas altas, patadas altas, arrastre de pies, gatear, alpinistas y cualquier cosa que se te ocurra para mover tu cuerpo y calentar el músculos antes de una carrera intensa.

Forma de carrera adecuada

¿Alguna vez has tomado un video? o fotos de tu paso para examinar tu forma? ¿Sabe qué parte del pie debe tocar el suelo primero y el tipo de ángulo en el que debe doblarse la rodilla? Estos son detalles importantes a medida que aprende el forma correcta de correr.

Gastar un poco de dinero extra para obtener zapatos para correr de alta calidad que se ajusten a su estructura ósea específica definitivamente puede ayudar. Intenta siempre buscar tiendas de running que midan y analicen tu paso antes de recomendarte un par de zapatillas.

Cuando corres con zapatillas acolchadas, los tobillos y las zapatillas te dan el apoyo necesario. Sin embargo, demasiado soporte puede hacer que los tendones se vuelvan complacientes por falta de estrés.

Algunas personas tienden a golpear el suelo con los pies cuando corren. Con zapatos muy acolchados, es posible que ni siquiera notes que esto está sucediendo. Con un golpe plano, extiende la pierna y, por lo tanto, el tobillo, la espalda baja, las rodillas e incluso las caderas experimentarán una onda de choque que no es ideal.

Entonces, piensa en cómo correrías descalzo en un estado natural. Debería intentar dar zancadas un poco más cortas y, al mismo tiempo, debería intentar apuntar a un golpe de antepié y deja que tus piernas absorban el impacto de manera uniforme. Lo crea o no, muchos atletas entrenan corriendo descalzos; si va a probar esto, se recomienda la hierba.

Algunos creen que cuando las personas corren descalzas, esto impone una postura perfecta, ya que la columna vertebral se corregirá al correr con los pies delanteros. Además, ya sea que esté descalzo o no, mantenga la cabeza firme y los brazos sueltos, no los flexione.

La técnica de correr descalzo a veces se entiende como correr mientras se cae hacia adelante. Requiere que mantengas una postura perfecta y tus pies deben tocar el suelo rápidamente y asegurarte de patear tu trasero hacia el trasero. Asegúrate de no pisar fuerte con los talones y concéntrate en dónde colocas el pie con cada contacto. Los pasos que des serán más cortos y sentirás la necesidad de mantener un poco de flexión en las rodillas.

Inicialmente, puede sentirse un poco raro e incluso incómodo; sin embargo, así es como comienza el desarrollo de su paso natural. Sea ligero con sus pies y mantenga un rebote en su paso.

Forma de carrera adecuada

Cómo correr más tiempo y mejorar la técnica de carrera

cuando estas aprendiendo como correr, especialmente si usa correr descalzo para mejorar su zancada, se despertará dolorido. Te dolerán partes de los pies que nunca supiste que tenías. Esto es parte del proceso. Recuerda que antes dije que tienes que estar realmente dispuesto a sacrificarte para mejorar. Se necesita tiempo para adaptarse, por lo que aquí hay algunos consejos para ayudarlo en el camino a medida que aprende como correr correctamente.

  • Comience despacio: cuando esté aprendiendo por primera vez el arte de correr correctamente, comience al ritmo correcto y ahórrese mucho dolor. Cuando elige el estilo de correr descalzo, su cuerpo puede cansarse mucho más rápido de lo normal. Si ejercitas demasiado tu cuerpo, podrías terminar lastimándote. Por lo tanto, mantenga límites inteligentes, use una superficie suave y desarrolle recorridos más largos.
  • Intenta correr cuesta arriba: una de las mejores maneras de mejorar el estilo con el que corres es trotando cuesta arriba. La inclinación crea estrés adicional y hace que correr en plano sea más fácil. Esto también te ayudará a mejorar tu estilo de carrera de forma natural. Cuando estás subiendo una colina, naturalmente darás zancadas cortas y pisarás los talones.
  • Manténgase alejado de las carreteras: si puede evitarlas, manténgase alejado de las carreteras. Los caminos de tierra, el césped y los senderos designados para caminar o andar en bicicleta son las mejores superficies y brindan el menor riesgo de accidentes.
  • Tiempo de enfriamiento: así como el calentamiento es importante, también lo es darle a tu cuerpo tiempo suficiente para que se enfríe. Camine y recupere la respiración normal.

Consejos y trucos para correr

Aquí hay algunas ideas más para considerar.

Mantente descalzo siempre que puedas

Si se siente cómodo haciéndolo, debe tratar de permanecer descalzo tanto como puedas cuando estés trabajando en tu zancada. Esto significa incluso caminar alrededor de su casa o en el patio.

Seguimiento de su progreso

Ahora, ¿de qué serviría todo este correr, si no sabes si está ayudando? Es por eso que le sugiero que lleve un diario o use una aplicación para realizar un seguimiento de su progreso y tiempos.

El entrenamiento de fuerza es clave

Independientemente de si está buscando perder peso o desarrollar músculo, lo único que siempre es importante es el entrenamiento de fuerza. Correr va a quemar tus músculos junto con la grasa. Cuando busca mantenerse en forma y mantener un físico fuerte, el entrenamiento con pesas lo ayudará.

Tus hábitos alimenticios

Puedo darte cientos de consejos y ninguno de ellos funcionará si no estás comiendo bien. Las dietas bajas en carbohidratos no van a sincronizarse bien con un plan de carrera. Es especialmente importante después de un entrenamiento de carrera que recargue energías con una comida de recuperación alta en proteínas, pero también es cuando debe consumir almidones para ayudar a desarrollar músculo y reponer las reservas de glucógeno. Los carbohidratos con una carga glucémica más baja, como el trigo integral, las verduras y el arroz integral, ayudarán a proporcionar fuentes de energía duraderas.

234x60

Conclusión

Cuando buscas mejorar tu zancada y desarrollar la forma correcta de correr, estos consejos te ayudarán a empezar. Como siempre, usted es la única persona que realmente puede hacer el trabajo. Desarrollar tu zancada reducirá el gasto de energía desperdiciado y te ayudará a mejorar tus tiempos, así que, ¿a qué estás esperando? ¡Corre!

-Terry Asher

terry

Soy Terry y estoy aquí para ayudarte a lograr tus objetivos de acondicionamiento físico. Realmente creo que cualquiera puede lograr la figura que desea con la orientación adecuada. A través de mi extenso blog de acondicionamiento físico, los mejores videos de acondicionamiento físico, los principales suplementos de entrenamiento y los libros electrónicos más vendidos, he podido ayudar a miles de personas en línea a perder peso, tonificarse y ponerse en forma. Mi pasión es ayudar a las personas de todo el mundo a cambiar sus vidas para mejor.

Últimos mensajes de Terry (ver todo)

Deja un comentario