Funciona Crossfit | Consejos de crossfit

Has visto la crossfit juegos en ESPN? Esta forma de entrenamiento de alta intensidad ha sido un tema popular en el mundo del fitness.

Para aquellos que se preguntan que es crossfit, esta publicación proporcionará una introducción y analizará en profundidad los pros y los contras de esta metodología de capacitación. Finalmente responderemos a la pregunta de ¿funciona el crossfit?

Existen ambos lados en la discusión sobre si Crossfit es realmente bueno para ti. Tomaremos algunos de los mejores elementos y lo ayudaremos a planificar entrenamientos de crossfit en casa. Hoy también repasaremos algunos planes de entrenamiento para principiantes y técnicas un poco más avanzadas.

¿De qué se trata el crossfit?

Crossfit se denomina a menudo como el deporte de fitness. Es una filosofía que entrena a personas de diferentes tamaños y formas y se enfoca en la fuerza funcional en lugar de la apariencia como el culturismo. entrenamiento cruzado los entrenamientos generalmente se completan por tiempo o repeticiones máximas. Esta es también la razón por la que a algunos expertos en fitness no les gusta el Crossfit, ya que puede provocar lesiones. Independientemente, el crossfit ha tomado parte del centro de atención del fitness e incluso está en los principales blogs de fitness.

clases de crossfit contienen algunos de los entrenamientos más diversos y desafiantes que existen. La idea es poner a prueba su fuerza funcional a fondo y la atención se centra en el desarrollo general de todo el cuerpo en lugar de centrarse en una sola parte de su cuerpo. Para aquellos que se preparan para la playa, esto puede no ser para usted, pero si su preocupación es el desarrollo general de la fuerza, podría valer la pena considerar el crossfit.

¿Por qué la gente está loca por el Crossfit?

entrenamiento cruzado está destinado a cada individuo, independientemente de su nivel de condición física. Sin embargo, si tiene lesiones anteriores de las que se está recuperando, es importante conocer sus límites.

Entonces, ¿por qué la gente está loca por el crossfit?

• Entrenamiento con pesas: muchos gimnasios de crossfit ofrecen levantamiento de pesas olímpico como una clase adicional que puede ser excelente para aquellos que son nuevos en el entrenamiento de fuerza. Los buenos entrenadores de crossfit se tomarán su tiempo para corregir su forma durante los entrenamientos.
• Comunidad solidaria: Los crossfitters también son conocidos por su sentido de comunidad y por responsabilizarse mutuamente de llegar a los entrenamientos y cumplir con los objetivos.
• aptitud competitiva: si te gusta competir no solo contra ti mismo, sino contra tus compañeros de clase, puede que te encante esto. Los ex atletas a menudo encuentran esto muy motivador.

¿Es peligroso?

Algunas personas son un poco escépticas de entrenamiento cruzado debido a la cantidad de trabajo que se realiza para lograr el máximo rendimiento de las personas. Si tienes el entrenador equivocado, el conocimiento equivocado o el enfoque equivocado, entrenamiento cruzado puede resultar perjudicial.

Aquí hay algunos puntos a considerar.

• principiantes en crossfit Necesito realmente enfocarme en entrenar la forma adecuada. No importa cuán fuerte seas, la forma incorrecta puede provocar lesiones. Con los entrenamientos de muchas repeticiones, la tendencia a perder la forma es una pendiente peligrosa y resbaladiza.
• Las personas que tienden a empujar su cuerpo más allá de sus límites definidos deben ser conscientes. Es más probable que atraiga lesiones si no puede manejar el deseo de superar sus limitaciones de manera insegura.
• En ciertos casos, el entrenamiento cruzado también puede provocar rabdomiolisis, que es un trastorno médico extremadamente raro. Cuando las personas están esforzando su cuerpo más allá de un punto, encontrará que la fibra muscular comenzará a descomponerse y también puede liberarse en el torrente sanguíneo. Esto no es algo que deba tomarse a la ligera y la gente debe ser consciente de ello.

Entonces, lo mejor que puede hacer es tener un preparador físico que se especialice en entrenamiento cruzado y luego llevar a cabo todo el régimen bajo su cuidado. Esto evitará las posibilidades de lesiones.

¿Cómo son las clases de Crossfit?

Cuando intentas unirte clases de crossfit, es posible que se pregunte qué debe esperar de ellos. Bueno. Aquí hay algunas cosas que podrás ver. Dibujé estos puntos sobre la base de lo que encontré en gimnasios de crossfit cerca de mi.

Clases de introducción: por lo general, estos gimnasios seguramente tienen una clase de instrucción. En esta clase, te darán una visión general de lo que vas a aprender y los consejos básicos. Esto es importante para prepararlo para lo que se avecina.

En rampa/elementos: este es el curso básico y aquí aprenderás los nueve principales movimientos fundamentales de crossfit que te pueden ayudar. Incluso si tiene experiencia en este campo, estas clases seguramente lo beneficiarán.

Clases regulares: esto es quizás lo que estabas buscando. Descubrirá que estas clases pueden volverse extremadamente intensas. El ritmo de la clase va a ser muy rápido y necesita saber cómo manejarlo todo, y tener un manejo sólido de su forma en varios ejercicios. Generalmente, las clases en sí mismas se dividirán en cuatro segmentos separados que son los siguientes.

1. Calentamiento dinámico: esto a menudo incluirá un trote corto y otros ejercicios como saltos, flexiones, estocadas, sentadillas, saltar la cuerda, dominadas, estiramientos y otros ejercicios que inducen la movilidad.
2. Habilidad o Fuerza: estos dos aparecen en días diferentes y son parte de tu régimen semanal. Cuando tengas un día de fuerza, tendrás que trabajar en un movimiento de fuerza específico para entrenar la forma. El otro día, trabajarás las habilidades que necesitas para el crossfit. Esta sección de la clase es buena para desarrollar la forma o la técnica con movimientos complejos o saltar la cuerda.
3. WOD: Este es tu entrenamiento del día y aquí se te pedirá que realices una variedad de ejercicios durante un tiempo específico o un número de repeticiones. Aquí es donde se vuelve competitivo.
4. Enfriamiento y estiramientos: este es el momento que se le ofrece para relajarse y normalizar los latidos de su corazón. No es inusual ver personas tiradas en el suelo jadeando en este momento de la clase.

¿Puedo hacerlo en casa?

Si usted está buscando entrenamientos de crossfit en casa, debe saber que es posible utilizar algunas de las mismas dinámicas del entrenamiento por intervalos. Muchos entrenamientos de crossfit requieren equipos como barras de dominadas, juegos de pesas olímpicas, estaciones de escalada con cuerdas, etc. Todavía hay algunos elementos útiles que se pueden hacer en casa. Muchos gimnasios publican su WOD en línea. Tenga en cuenta lo siguiente:

• Nadie va a revisar su formulario en casa. Depende de ti asegurarte de mantenerte seguro y atento a tu técnica.
• No hay nadie para motivarte: uno de los principales entrenamiento cruzado beneficios es el entorno de clase que te ayuda a impulsarte.
• Es posible que te falte el equipo: es posible que te falte el equipo necesario para los WOD en casa y esto puede ser limitante, así que sé creativo si vas a probar esto.

Por lo tanto, habrá algunos inconvenientes, pero si puede mantenerlos bajo control, es posible que pueda llevar a cabo entrenamientos de crossfit en casa sin problema

Pros y contras del crossfit

Como con cualquier forma de entrenamiento, hay pros y contras. Echemos un vistazo a ellos.

Beneficios del entrenamiento Cross Fit:

• Aspecto comunitario: el crossfit se lleva a cabo principalmente en comunidades que ofrecen apoyo a sus objetivos personales de fitness.
• Competición: cuando estás realizando clases de crossfit, encontrarás una especie de competencia entre los miembros y contigo mismo. Esto puede proporcionar el impulso para marcar la diferencia.
• Fuerza funcional: entrenamiento cruzado se enfoca en el desarrollo general de la fuerza y ​​puede ayudarlo a fortalecerse en muchas, muchas áreas de su cuerpo. El ejercicio de alta intensidad también es bueno para combinar los beneficios del entrenamiento cardiovascular y con pesas.

Contras de crossfit

• Ausencia de especialización: entrenamiento cruzado ofrece un desarrollo integral de todo tu cuerpo. Si lo que buscas son unos bíceps enormes, este no es tu gimnasio.
• Gran dependencia del entrenador: a menudo se ve que las personas dependen en gran medida de su entrenador cuando forman parte de clases de crossfit.
• Sobreentrenamiento: debido a su intensidad, algunas personas terminan sobreentrenando los músculos, lo que puede dejar de entrenar más adelante en la semana e incluso provocar rabdomiálisis en algunos casos.

Conclusión

Idealmente, entrenamiento cruzado proporciona un entrenamiento de alta intensidad guiado y planificado previamente, guiado por un entrenador experto en una atmósfera positiva y competitiva. Si está pensando en unirse, ¡asegúrese de buscar esos elementos antes de registrarse! Siempre conoce tus límites y nunca dejes que un entrenador o una clase te empuje más allá de lo que tu cuerpo te dice. Sea cual sea el entrenamiento que elijas, ¡Concéntrate en la forma, mantente seguro y diviértete!

-Terry Asher