Fundamentos del estado físico: comprensión de los pilares del estado físico

Explicamos los fundamentos del fitness y el valor que aporta, detallando los pilares clave del fitness.

La aptitud física es una combinación de actividad o ejercicio regular y una capacidad heredada genéticamente. Estos determinan la capacidad de una persona para ejecutar actividades físicas que requieren resistencia, fuerza o flexibilidad.

También evalúan la capacidad para completar las tareas diarias con vigor y sin agotamiento indebido, así como la energía para participar en actividades de ocio y la vitalidad para rendir al máximo.

La actividad física regular, una buena dieta y nutrición, y el descanso adecuado para la recuperación física son formas de lograr una buena forma física dentro de los parámetros del genoma. Entonces, si desea conocer los pilares fundamentales del fitness pero no está seguro de por dónde empezar o como hacer ejercicio en casasigue leyendo.

Fondo

Al buscar información, ha dado un primer paso vital hacia la buena forma física. La segunda etapa es decidir volverse físicamente saludable.

Esta información está destinada a ayudarlo a tomar esa decisión y lograr su objetivo. La elección de participar en un programa de acondicionamiento físico no debe tomarse a la ligera.

Requiere toda una vida de tiempo y trabajo. El ejercicio debe convertirse en una segunda naturaleza para usted, como lavarse y cepillarse los dientes. No tendrá éxito hasta que esté convencido de la beneficios de la aptitud y los peligros de la inactividad.

Se requiere paciencia. No intente hacer demasiado demasiado pronto y no se dé por vencido antes de haber experimentado las recompensas de una mejor salud. No podrás recuperar años de un estilo de vida sedentario en cuestión de días o semanas, pero si continúas con él, lo harás. Y la recompensa definitivamente vale la pena el esfuerzo.

Estos son los pilares fundamentales del estado físico que deberían servirle como base para construir a medida que trabaja hacia sus objetivos de estado físico, sean cuales sean.

Mental

Ya sea que esté tratando de ganar un maratón, perder peso, aumentar la flexibilidad, verse bien en un traje de baño o vivir una vida larga, conocer y ser dueño de su razón es fundamental. Es crucial entender lo que te motiva si quieres tener éxito. La motivación es la varita mágica.que le ayudará a cumplir con su régimen de ejercicios.

Si te inspiran las personas, completar entrenamientos solitarios en tu sótano podría no ser tan efectivo como ir a un gimnasio para programas grupales, hacer ejercicio con un amigo o unirte a una carrera grupal.

Cardiovascular

El estado funcional del sistema cardiorrespiratorio, que comprende el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos, se denomina capacidad aeróbica. Se describe como la cantidad más significativa de oxígeno que los músculos pueden absorber durante el ejercicio.

Por lo tanto, cuanto más fuerte es la resistencia cardiorrespiratoria, más oxígeno se entrega a los músculos activos y más tiempo se puede hacer ejercicio sin agotarse, lo que implica un mejor nivel de aptitud aeróbica.

Muscular

La capacidad de los músculos de su cuerpo para generar grandes cantidades de fuerza en un período corto utilizando energía anaeróbica se conoce como condición física de fuerza muscular. Los estallidos de energía a corto plazo se producen a través de la energía anaeróbica, que no requiere oxígeno.

La energía anaeróbica se deriva de la combustión de carbohidratos y puede mantenerse durante unos minutos antes de necesitar una breve pausa.

El entrenamiento de fuerza muscular aumenta el tamaño de los músculos, hace que los tejidos sean menos propensos a los accidentes y te permite quemar más calorías que grasa incluso cuando no estás haciendo ejercicio.

Composición corporal

La composición corporal es un término utilizado en la aptitud física para definir las proporciones de grasa, hueso y músculo en el cuerpo de una persona. La cantidad de grasa en el cuerpo es de particular relevancia ya que puede ser fundamental para determinar la salud además del peso corporal.

El cuerpo de un hombre sano debe tener entre un 12 y un 18 % de grasa, mientras que el cuerpo de una mujer sana debe tener entre un 14 y un 20 % de grasa. El porcentaje de grasa corporal se puede calcular utilizando una variedad de métodos.

El uso de calibradores de medición para medir el grosor de la grasa subcutánea en varios lugares del cuerpo es el método más común.

Otro método es el análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), que estima la grasa corporal midiendo la impedancia del flujo eléctrico en todo el cuerpo.

Flexibilidad

Otro de los imprescindibles del fitness es la flexibilidad. La capacidad de estirar los músculos, tendones y ligamentos que se unen a los huesos se conoce como flexibilidad.

Mientras participa en un programa de acondicionamiento físico, una mayor flexibilidad reducirá su probabilidad de lesionarse. Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, siempre debes estirar. Los músculos calientes son más flexibles y tienen menos posibilidades de desgarrarse o ser estirados durante su rutina de ejercicios.

Pensamientos finales

Extender demasiado y exceder la capacidad de trabajo personal de su cuerpo es uno de los errores más comunes que cometen los novatos y, a veces, incluso los atletas experimentados. Esto pronto pone a la persona en riesgo de lesionarse.

La parte más difícil de comenzar un programa de acondicionamiento físico es, bueno, comenzar, pero no hay otra opción que hacer algo, aunque sea solo un poco. Puede llevar algo de tiempo ver ganancias significativas en el estado físico, pero pronto comenzará a sentirse mejor física y mentalmente.

-Terry Asher