Gana músculo con una mancuerna

Es importante que todos entiendan que los equipos sofisticados no desarrollan músculo, sino usted. Si está restringido sin un gimnasio cerca, aún puede lograr ganar músculo con una mancuerna.

También puede simplificar su entrenamiento fácilmente con este plan de entrenamiento. Es importante comprender que al usar mancuernas, activará más fibras musculares y aumentará su rango de movimiento. Si viaja mucho, este entrenamiento será ideal. Solo necesitarás empacar una mancuerna. Nuevamente, usted está en el asiento del conductor de la construcción de su cuerpo, no en máquinas sofisticadas.

Aprendamos algunos ejercicios utilizando solo una Mancuerna…

Construye músculo con una mancuerna

# 1 Atuendo de la mitad inferior

Direcciones-
Acuéstese en el suelo con la pierna derecha doblada y la pierna estirada. Sostenga la mancuerna en su mano derecha, directamente sobre su pecho. Sin apartar la vista del peso ni doblar el brazo, apóyese con el codo izquierdo y luego estire el brazo. Marcha atrás para volver a la posición inicial. Cuando termine, cambie al otro lado y repita.

#2 Sentadilla con copa

Direcciones-
Sostenga una mancuerna, verticalmente, frente a su pecho, ahuecando el extremo superior con ambas manos. Mantenga el estómago apretado y baje el cuerpo lo más que pueda empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas, los codos deben estar en el interior de las rodillas. Haga una pausa en la parte inferior y luego empújese de nuevo a la posición inicial, repita.

# 3 Empuje la prensa al molino de viento

Direcciones-

Comience parándose y sosteniendo una mancuerna en su mano derecha, justo afuera de su hombro. Sumerja las rodillas y empuje hacia arriba muy rápidamente usando el impulso de su empuje para ayudarlo a empujar el peso sobre su cabeza. Con la mancuerna aún por encima de la cabeza, gire el pie izquierdo 45 grados hacia la izquierda, empuje las caderas hacia la derecha y deslice la mano izquierda hacia abajo por la pierna izquierda. Haga una pausa y luego invierta el movimiento para volver a la posición inicial. Repita en el lado opuesto.

La ventaja del peso libre

Hay muchas ventajas en hacer ejercicio con pesas libres en comparación con el uso de máquinas.

Muy activo

Si hace ejercicio en el mismo gimnasio todo el tiempo, las máquinas o los equipos domésticos pueden ser más realistas para usted. Sin embargo, si usted es alguien que viaja mucho, puede realizar este ejercicio sobre la marcha. Recuerde, no use el estar fuera de la ciudad o de vacaciones como excusa. Siempre estás en el asiento del conductor de tu entrenamiento.

Hecho a tu medida

Las máquinas, ya sea en el gimnasio o en casa, generalmente se ajustan para adaptarse a las especificaciones específicas de su cuerpo. El único problema es que no importa cuánto se ajusten, es imposible que se ajusten a todos. Desafortunadamente, si tiene un sobrepeso extremo o es pequeño, es posible que las máquinas no sean las más adecuadas para usted. Recuerde, las pesas libres siempre serán una solución única para todos.

ganar estabilidad

Las máquinas están «preconfiguradas» para guiarlo a través de un determinado movimiento. Con las pesas libres, tienes que guiarte y la forma es mucho más importante y está bajo tu control. Esto hace que estimules más fibras musculares y utilices tus articulaciones al estabilizarlas. Por estabilizar tus articulaciones, preparas tu cuerpo para las tareas más cotidianas. Sin embargo, si eres muy nuevo en el gimnasio, podría ser mejor subirse a una máquina debido a la inestabilidad de las articulaciones.

levantamiento pesado

Las máquinas le permiten levantar mucho más peso que las pesas libres. Por ejemplo, tienen cables y almohadillas que hacen que sea casi imposible que te golpees con ellos. Incluso si estuviera bombeando su conjunto y decidiera soltar el peso, lo más probable es que haya un mecanismo de seguridad integrado. Los pesos libres son una historia muy diferente, ya que no puede simplemente soltar el peso cuando lo desee. También es importante recordar que debes conocer tus límites al levantar pesas libres por las razones antes mencionadas.

Presupuesto

Hacer ejercicio con pesas libres también es bueno para tu billetera. La mayoría de las máquinas son muy caras y puedes ahorrar mucho dinero simplemente usando mancuernas. Una solución es que obtenga acceso a un gimnasio asequible; sin embargo, si desea utilizar una gran variedad de máquinas, es posible que se quede con una membresía más costosa.

Ser más inteligentes

Lo creas o no, puedes volverte más inteligente haciendo ejercicio. Al hacer ejercicios intensos y desafiantes, partes de la corteza cerebral se reconfiguran. Su cerebro no puede crecer como un músculo, por lo que crea más «vías» dentro de sí mismo. La reconfiguración de las neuronas ayuda a mantener la mente alerta. Así que sin embargo, cuanto más complicado sea el ejercicio, más estimulará tu cerebro. Las mancuernas o las pesas libres son más una herramienta para desarrollar el cerebro. Cuando haces ejercicio con mancuernas, puedes evolucionar constantemente tu entrenamiento, dejándote más fuerte, saludable e inteligente.

Conclusión

Disfruto usando pesas libres por todas las razones mencionadas anteriormente, además es genial para hacer sobre la marcha si tienes restricciones. Recuerda, esto no es excusa para que te saltes tu entrenamiento, si hay voluntad, hay una manera. El dinero o la ubicación no deben ser factores decisivos de su rutina de ejercicios; usted hace su rutina y se adapta según sea necesario para hacerla cumplir. Hacer ejercicio con pesas libres te dejará grandes beneficios como estabilidad articular, fuerza central, masa muscular magra y fuerza funcional aplicable a la vida cotidiana.

-Terry Asher