Gimnasio cerca de mí sé profesional en pull-ups con estas técnicas simples

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Tu dígito más pequeño es clave para ganar más dominadasexplica Joel Sanders, director de formación de adultos en EXOS en Phoenix.


Los meñiques son el pequeño motor que podría. Aunque pequeños, pueden contribuir hasta en un 33 por ciento de la fuerza de agarre. Como resultado, para cualquier ejercicio o movimiento que requiera agarre (dominadas, fondos de tríceps, columpios con pesas rusas, trabajo con mancuernas o barra), pasar por alto el dedo meñique es un error. La forma de “activar” el dedo meñique es a través de una técnica llamada irradiación. Es cuando la cadena de músculos y nervios que van desde la mano, suben por los lados de los brazos, a través de los hombros y hasta el cuello, se contraen para crear fuerza. Aquí le mostramos cómo sentirlo. Usando su mano dominante, tome la muñeca del lado no denominacional. Al principio, apriete solo con el pulgar a través de los dedos anulares. Relájate, luego aprieta de nuevo, concentrándote en el dedo meñique. Debes sentir cómo se activan todos los músculos de los costados de tu cuerpo.


Hay un par de maneras de usar esta información. Simplemente concentrarse en su dedo meñique cuando sostiene una barra o herramienta es una ventaja. Vaya un paso más allá y realmente entrene esta habilidad. Si te sientes cómodo con un peso mayor, toma una mancuerna de 100 libras e intenta hacer 10 repeticiones de un remo con mancuernas inclinado sin soltar el peso. O seleccione una mancuerna más liviana y adjunte una herramienta como Fat Grips, que aumenta el diámetro del mango, para desafiar la fuerza de agarre.

Un consejo adicional que es específico para las dominadas: las personas tienden a sostener la barra en la parte equivocada de la mano, lo que significa que no están maximizando la potencia. En lugar de agarrarlo en el medio de la palma, coloque su «línea de callo» contra la barra, luego envuelva los dedos alrededor del metal. Con un pequeño ajuste, puede aumentar sus repeticiones máximas.

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