Grasa visceral y por qué es tan peligrosa

A nadie le gusta escuchar la palabra «gordo». Es suficiente para hacer que cualquier persona, especialmente alguien que hace dieta y haga ejercicio regularmente, se encoja en su piel. Por supuesto, no todas las grasas son malas.

Tienes grasas saludables envasadas en alimentos como los aguacates y el aceite de oliva virgen extra.

Pero, ¿qué pasa con la grasa visceral y por qué se habla tanto de que es especialmente peligrosa?

Antes de que saltes al fondo y comiences a buscar costosas cirugías estéticas para eliminar toda la grasa de tu cuerpo, necesitas saber un poco más sobre qué es este tipo de grasa, cómo se desarrolla y por qué puede o no ser tan peligrosa. .

Afortunadamente, aquí tenemos todas las respuestas que podrías necesitar.

Diferentes tipos de grasa corporal

Cuando te miras en el espejo y ves diferentes áreas que te gustaría recortar, probablemente solo veas grasa. Ya sea que pueda sentir la masa blanda alrededor de su abdomen o que sus muslos sean un poco más grandes de lo que le gustaría, identifica el problema como una grasa corporal singular. Incluso puede ver cómo perder grasa facial o cómo perder grasa interna de los muslos.

Después de todo, la grasa es grasa, ¿verdad?

No exactamente.

En realidad, hay diferentes tipos de grasa que se encuentran en todo el cuerpo, cada una de las cuales se desarrolla de manera un poco diferente y se usa de diferentes maneras en todo el cuerpo.

La grasa, en general, es el almacenamiento del exceso de calorías. Cuando su cuerpo ingiere más calorías de las que puede quemar, las calorías adicionales se almacenan en las células grasas. Luego, la grasa se puede metabolizar cuando necesite energía (por supuesto, existen diferentes fuentes de energía dentro del cuerpo, pero este tipo de depósitos de energía es otro tema completamente diferente).

Mientras que la grasa se usa para obtener energía, se encuentran diferentes tipos de grasa en su cuerpo.

Estos tipos de grasa son blanca, parda, subcutánea, abdominal y visceral.

Grasa Marrón y Blanca

Sólo recientemente ha surgido el descubrimiento y la comprensión de estos dos tipos diferentes de grasa.

La grasa parda es un tipo de grasa que se encuentra más comúnmente en los niños y, a medida que envejece, la cantidad de grasa parda se reduce. Esto puede sonar como algo bueno, pero piense en la grasa parda como colesterol bueno. Para empezar, la grasa parda en realidad puede quemar calorías. Mientras que las células de grasa blanca se utilizan en la producción de hormonas, la grasa marrón quema calorías y se utiliza para mantener a las personas calientes.

Se ha descubierto que las personas de climas más fríos tienen más células grasas marrones que las de climas más cálidos.

Además, se encuentra que las personas que están en forma tienen un mayor porcentaje de células grasas marrones a blancas (aunque las células blancas aún superan en número a las marrones) en comparación con alguien que tiene sobrepeso.

Los investigadores ahora creen que la grasa parda es más similar al tejido muscular que otras formas de grasa debido a su capacidad para quemar calorías.

Los glóbulos blancos fabrican una hormona conocida como adiponectina.

Esto, a su vez, hace que tanto los músculos como el hígado sean sensibles a la insulina. Esta producción de hormonas reduce las posibilidades de que te vuelvas susceptible tanto a la enfermedad cardíaca como a la diabetes. Ahora, aunque se encuentra un mayor porcentaje de glóbulos blancos a glóbulos marrones en personas con sobrepeso en comparación con personas más delgadas, a medida que aumenta de peso, la producción de la hormona adiponectina se ralentiza o, en casos más extremos, se detiene por completo.

Esto lo abre a enfermedades cardíacas, problemas cardiovasculares y diabetes (Web MD, 2009).

Grasa subcutánea, grasa abdominal y grasa visceral

Esta es la grasa que ves cuando te miras en el espejo.

Es la grasa motivadora que desea eliminar de su cuerpo. Se encuentra justo debajo de la piel y se encuentra más comúnmente en los muslos, las nalgas y el vientre.

Volveremos a la barriga en un segundo, pero aunque la grasa subcutánea es, en su mayor parte, de apariencia indeseable (especialmente si eres alguien que constantemente va al gimnasio y hace lo que puede para quemar el exceso de calorías y construir músculo), este tipo de grasa, al menos en ciertas regiones, no es tan mala como podrías pensar. Si bien los signos de tener más calorías acumuladas dentro del cuerpo, la grasa en los muslos o las nalgas no le causan ningún problema de salud adicional.

Estas áreas son simplemente donde almacena energía.

La grasa del vientre es un poco diferente. La grasa abdominal se compone tanto de grasa subcutánea como de grasa visceral. La grasa visceral es el verdadero problema aquí, y es por eso que el bulto alrededor de la cintura tiene la posibilidad de ser tan mortal. La grasa abdominal es una categoría particular porque es la combinación de estas otras dos formas de grasa. Pero la grasa visceral es el verdadero peligro aquí.

Otro término para visceral es profundo. Esto se refiere a la ubicación de la célula grasa en el cuerpo. No está directamente en la superficie, sino que se encuentra más profundo, alrededor de sus órganos internos.

Este tipo de grasa se desarrolla y crece alrededor de órganos como el hígado, el estómago, el corazón y la mayoría de los demás órganos del tracto digestivo.

Por qué la grasa visceral es peligrosa

Así que acabamos de repasar algunos sorprendentes beneficios para la salud de las células grasas blancas y marrones.

Incluso las células grasas subcutáneas no son tan malas (si no menos que deseables a la vista).

Entonces (con tu mejor voz de Jerry Seinfeld) ¿cuál es el problema con las células de grasa visceral?

A medida que estas células grasas crecen alrededor de sus órganos internos, su cuerpo se vuelve resistente a la insulina. Esto conduce a un aumento en el desarrollo de diabetes. Las personas con altos niveles de esta grasa tienen un mayor riesgo de demencia y son más propensas a sufrir accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas y otras enfermedades cardiovasculares (Web MD, 2009).

La conexión exacta entre la grasa visceral y la demencia aún no se conoce, aunque se cree que estas células grasas liberan una hormona que afecta el cerebro. Independientemente de por qué causa exactamente la demencia, existe una conexión directa, que es solo otra señal de por qué

Independientemente de por qué causa exactamente la demencia, existe una conexión directa, que es solo otra señal de por qué necesita hacer todo lo posible para limitar su grasa visceral.

Entonces, ¿qué causa exactamente la grasa visceral?

La grasa visceral no es algo que simplemente crece en su cuerpo debido a algo específico que está comiendo.

No puede simplemente cortar la salchicha extra en su pizza y esperar que desaparezca (aunque la dieta juega un papel en la reducción de su nivel de grasa visceral). La grasa visceral y estomacal se desarrolla no solo por una dieta deficiente, sino también por la genética. Si quieres tomar la analogía de la forma de la fruta, hay personas que tienen forma de pera y otras que tienen forma de manzana.

Para las personas que tienen forma de pera, su genética dicta que el almacenamiento de grasa esté alrededor de los muslos y las nalgas. Independientemente de su sensación de esta acumulación de grasa, muy poco termina como grasa visceral.

Esto es especialmente útil para las mujeres que entran en la menopausia, ya que significa que se acumulará menos grasa en esta región.

Sin embargo, en el otro extremo, para las personas con forma de manzana, la grasa se acumula alrededor de su abdomen debido a la genética. Desafortunadamente para ellos (y para usted, si tiene forma de manzana), se desarrolla más grasa visceral.

Por lo tanto, tanto la genética como la edad juegan un papel importante en el desarrollo de la grasa visceral, aunque las personas más jóvenes pueden ver un aumento en este tipo de grasa si su dieta es pobre y no hacen ejercicio regularmente. Como se mencionó anteriormente, los niños y los adultos jóvenes tienen una mayor cantidad de grasa parda, que quema más calorías.

Esta es solo una de las razones por las que los niños que se mantienen activos tienen menos probabilidades de desarrollar diabetes, ver un intestino en crecimiento o desarrollar grasa visceral.

Siempre es bueno comenzar a investigar sobre cómo deshacerse de la celulitis y mantener la grasa alejada.

Cómo reducir la grasa visceral

No es posible apuntar simplemente a donde quieres quemar grasa.

No puedes decidir enfocarte en tu trasero o espalda o incluso cómo perder grasa abdominal o en cualquier lugar durante un entrenamiento específico (así que si alguien en un video de entrenamiento intenta decirte que quemarás esa pierna o grasa abdominal durante un entrenamiento específico) te están mintiendo, porque no conocen tu tipo de cuerpo y no eres capaz de apuntar a quemar grasa).

Ahora, dicho esto, quemará grasa de las áreas de almacenamiento de grasa más grandes alrededor del cuerpo.

Si usted es una persona con forma de manzana, primero quemará grasa de su estómago simplemente porque aquí es donde se encuentra la mayor parte de su almacenamiento de grasa de energía (aunque a medida que comience a adelgazar, comenzará a quemar energía de otras áreas del cuerpo , razón por la cual puede parecer que la pérdida de peso se está desacelerando).

Dado que no puede atacar las células grasas, ¿cómo debe combatir la grasa visceral?

Lo único bueno de la grasa visceral es que no resiste la dieta y el ejercicio. Con su proximidad a sus órganos, esta es grasa que se quema más temprano que tarde. Por lo tanto, si tiene intestino y le preocupa la acumulación de grasa visceral, puede comenzar a hacer dieta y hacer ejercicio hoy mismo y esto será un ubicación principal donde se utilizan las células grasas de energía.

Si recién está comenzando a hacer ejercicio, concéntrese en 30 minutos al día y aumente a partir de eso (Harvard, 2015).

Deshazte de los entrenamientos abdominales (por ahora)

Como dijimos hace un momento, no puede apuntar dónde quema calorías (a pesar de lo que digan las personas que intentan venderle equipos de gimnasio).

Lamentablemente, demasiadas personas caen en esta trampa.

Piensan que puedes apuntar a la grasa, por lo que trabajan sus abdominales porque quieren bajar el peso del estómago y reducir la grasa visceral. Si técnicamente se le considera con sobrepeso, no necesita concentrarse en sus abdominales todavía. Los entrenamientos abdominales queman muy pocas calorías ya que los músculos abdominales son pequeños. Sería mucho mejor concentrarse en los grupos musculares más grandes de su cuerpo.

Estas áreas quemarán más calorías y lo ayudarán a quemar más grasa, incluido el tejido graso visceral..

El entrenamiento con pesas es especialmente útil ya que, cuando entrenas con pesas, continuarás quemando calorías incluso después de que termines de hacer ejercicio porque tus músculos necesitarán reparar el tejido dañado, lo que requiere energía.

Cómo su dieta afecta la grasa visceral

La dieta constituye la mayor parte de su batalla contra la grasa visceral.

El control de las porciones es un elemento clave.

Prepara tu comida en casa y entiende lo que es una porción. Muchas veces, una sola porción es significativamente más pequeña que lo que está comiendo, por lo que puede estar consumiendo tres o cuatro veces la cantidad de calorías, si no sabe el tamaño exacto de la porción.

En cuanto a los alimentos, concéntrese en los carbohidratos complejos (como los cereales integrales, las frutas y las verduras) y las proteínas magras (como el pescado, el pavo y el pollo). Elimine los carbohidratos simples, que provienen del azúcar y los granos refinados. Los azúcares simples pueden convertirse en grasa y debes evitarlo. Elimine cualquier cosa procesada y quédese con todo lo natural.

Si necesita ayuda, puede seguir un plan de dieta específico para ayudarlo a ponerse en marcha. Solo recuerde, la dieta y el ejercicio son factores clave para bajar de peso y eliminar la grasa visceral de su cuerpo.

Puede ser difícil al principio, pero mientras sigas con tu plan de dieta y hagas ejercicio, de alguna forma, todos los días, comenzarás a ver los resultados y ayudarás a eliminar la peligrosa grasa visceral de tu cuerpo (Correo diario, 2010).

Conclusión

La grasa se puede encontrar en todo el cuerpo humano. El cuerpo almacena células grasas según sea necesario para obtener energía. Si bien la grasa se puede encontrar en cualquier lugar, la grasa visceral se almacena dentro de la cavidad abdominal. Esto lo pone en conexión directa con un gran número de órganos del cuerpo.

Debido a su proximidad a tantos órganos, esta grasa activa a menudo puede provocar una serie de afecciones médicas, incluida la diabetes tipo 2. Si bien todos almacenan grasa de manera un poco diferente a la otra persona, es importante hacer lo que pueda, vivir un estilo de vida saludable y activo y evitar la acumulación y el desarrollo de esta grasa visceral.

Si lo hace, contribuirá en gran medida a reducir sus posibilidades de desarrollar afecciones médicas graves.

-Terry Asher