Grietas y estallidos en las articulaciones: ¿un fenómeno común o una advertencia de un problema?

¿Sus articulaciones se rompen alguna vez mientras se pone en cuclillas o se estira? Es posible que te hayas preguntado si esto es normal o es una señal de advertencia de algo más grave. Afortunadamente, esta suele ser una manifestación normal del movimiento articular, por lo que no hay necesidad de entrar en pánico. Sin embargo, a veces puede ser un signo de una enfermedad en desarrollo. En el artículo de hoy, aprenderá cómo reconocer cuándo se deben abordar las grietas en las articulaciones.

El crujido puede ser no solo de las rodillas, sino también de otras articulaciones.

Sonidos en las articulaciones que se asemejan el agrietamiento, el crujido, el estallido o el rechinar se conocen profesionalmente como crepitación articular. Pueden estar formados no solo por las rodillas, sino también por los dedos, los hombros, los codos o la columna vertebral. Este problema no está tan relacionado con la edad como puede parecer. Es posible que te recuerdes a ti mismo o a un compañero de clase al que le crujieron las rodillas durante los calentamientos en la clase de gimnasia en la escuela secundaria. Muchas personas, y especialmente los niños, por ejemplo, hacen crujir los nudillos con los dedos voluntariamente. ¿Por qué estos sonidos provienen de nuestras articulaciones?

¿Por qué te crujen las articulaciones?

Los ruidos desagradables comienzan a salir de sus articulaciones en el momento en que hace un movimiento. Esto es más frecuente cuando te levantas después de estar acostado o sentado durante mucho tiempo, haciendo sentadillas más profundas, arremetiendo, estirando el cuello, doblando el codo o arqueando la espalda. Todos los componentes de la articulación se ponen en marcha y, en el proceso, es posible que escuche esta temida melodía.

1. Burbujas de aire

La causa más común es pequeña. burbujas de aire que se forman en el espacio del líquido sinovial (el fluido que reduce la fricción en las articulaciones durante el movimiento) que estallar durante el movimiento. Una mirada más cercana al crujido de los nudillos de los dedos se puede utilizar para describir esto. En la primera etapa, los dedos se estiran hasta el punto en que aumenta el espacio entre las articulaciones, reduciendo la presión. Esto permite que los gases (dióxido de carbono, nitrógeno) que normalmente se encuentran en el líquido sinovial formen pequeñas burbujas de aire. Una vez normalizada la presión, el las burbujas estallan y hacen el familiar sonido de estallido. [1, 15]

¿Por qué algunos crujen voluntariamente sus articulaciones?

Las personas que se hacen crujir los nudillos deliberadamente suelen hacerlo fuera de costumbre. Una vez que empiezan a hacerlo, se convierte casi en un ritual. Algunas personas son impulsadas por estrés o nerviosismo y haz esto para tratar de relajarte. Pero también hay gente que lo hace simplemente porque como el crujido y quieren complacer sus sentidos. Tampoco se puede olvidar a los que simplemente disfrutan cuando se les empiezan a agrietar las articulaciones y a los demás les molesta. [2]

¿Puede ser un problema?

¿También escuchaste en tu infancia que tronarte los dedos puede dañar tus articulaciones e incluso causar artritis? Afortunadamente, este es solo uno de los mitos que circulan en la sociedad. De hecho, según la ciencia actual, no hay suficiente evidencia para apoyar esto. Sin embargo, hay casos raros en los que las personas han tenido problemas como resultado del agrietamiento de las articulaciones a largo plazo y regular. Estos han implicado principalmente daño a los tejidos blandos, como los tendones que rodean las articulaciones. Así que tenga cuidado de no lastimarse innecesariamente al crujir los dedos. [2-3]

2. El movimiento de tendones y ligamentos

Tan pronto como se mueve una articulación, la posición del tendón cambia y se desplaza ligeramente fuera de lugar. Cuando el tendón vuelve a su posición original, es posible que escuche un chasquido. Además, cuando una articulación se mueve, los ligamentos se tensan, lo que también puede causar sonidos desagradables. Esto sucede a menudo, por ejemplo, al levantarse de una posición sentada o al bajar las escaleras. [3-4]

¿Puede ser un problema?

Al igual que con las burbujas de aire, no tienes que preocuparte de que el agrietamiento sea un signo de algo serio. Si bien el sonido en sí mismo puede sonar francamente aterrador, suele ser la manifestación normal de un sistema musculoesquelético sano. Solo en caso de sobrecarga extrema o estiramiento excesivo de los ligamentos pueden romperse, lo que se nota por el dolor repentino. Por lo tanto, no tiene que preocuparse por el agrietamiento en sí mismo.

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3. Enfermedad o lesión articular

Las articulaciones también pueden agrietarse como resultado de una enfermedad o lesión en curso. Pueden dañarse cartílagos, ligamentos o tendones, afectando su función. Si este es el caso, probablemente tenga otros síntomas como dolor, hinchazón o enrojecimiento de la piel en la articulación.

¿Qué enfermedades o condiciones pueden ser responsables de la crepitación articular?

• Osteoartritis: Esto provoca el desgaste del cartílago, que se vuelve más delgado y los huesos encuentran menos amortiguación. Esto puede causar no solo dolor en la articulación, sino también crujidos. [5]
• Post cirugía: A veces, la crepitación articular se produce después de la cirugía, por ejemplo, después de un reemplazo total de la articulación. Sin embargo, los estudios sugieren que esto puede no ser un signo de una cirugía fallida u otro daño. Puede ser causado por los nuevos componentes que se han insertado en la articulación. [6]
• Rótula inestable: Después de una lesión o debido a un defecto congénito, la rótula puede salirse momentáneamente de su movimiento natural y causar grietas en la rodilla. Esto siempre debe abordarse temprano con un fisioterapeuta o un médico, ya que una rótula inestable presenta un alto riesgo de lesión durante el movimiento. [7-8]
• Síndrome patelofemoral: A veces se la denomina «rodilla del corredor», ya que los corredores a menudo la padecen. Se da sobre todo en principiantes que se pasan de la raya y pasan de la casi nula actividad a correr todos los días. Además de la crepitación en la rodilla, también se manifiesta como dolor por encima de la rótula que empeora con el movimiento. [9]
• Menisco lesionado: El menisco es una estructura cartilaginosa que actúa como amortiguador en la articulación de la rodilla. Si se lesiona, puede incrustarse en un espacio, lo que a veces provoca una sensación de salto y crujido en la rodilla. Esta lesión ocurre con mayor frecuencia durante la práctica de deportes y también se acompaña de dolor, hinchazón y movilidad limitada de la rodilla. [7-8]

¿Cuándo consultar con un médico?

Si sus rodillas u otras articulaciones funcionan normalmente aparte del chasquido o chasquido ocasional, probablemente no haya nada de qué preocuparse. De lo contrario, si sospecha que hay un problema mayor, será mejor que comience a abordarlo lo antes posible. Consulte a un médico (cirujano ortopédico) que realizará un examen completo y sugerirá el tratamiento adecuado.

¿Qué síntomas pueden indicar daño articular?

• Dolor: Dolor agudo que acompaña a crujidos, o dolor articular prolongado en movimiento o en reposo.
• Hinchazón y enrojecimiento: En caso de lesión o enfermedad, el área alrededor de la articulación puede estar hinchada, enrojecida y caliente al tacto.
• Inestabilidad de la articulación: Por ejemplo, si la rodilla se tuerce de lado a lado y se afloja con el peso, esto puede deberse a ligamentos desgarrados o sueltos. [10]
• Reducción del rango de movimiento en la articulación: Esto puede ser una advertencia si tus articulaciones no te permiten hacer sentadillas profundas u otros movimientos que normalmente manejas. [11]

Los 3 mitos más populares sobre el agrietamiento de las articulaciones

Hay una serie de mitos asociados con el agrietamiento articular intencional y no intencional. ¿Alguna vez has creído en alguno de ellos?

1. El agrietamiento de las articulaciones provoca artritis

Según los estudios, el agrietamiento voluntario de las articulaciones no conduce a la artritis. En el caso de que alguien ya padezca esta enfermedad, puede aparecer como uno de los síntomas. [13]

2. El agrietamiento provoca un mayor desgaste de las articulaciones

Lo mismo se aplica aquí que para la artritis. Todavía no hay evidencia de que las personas se estén dañando las articulaciones. Además, incluso las articulaciones sanas pueden emitir un crujido extraño de vez en cuando. [14]

3. El crujido de las articulaciones es perjudicial

Si el crujido de las articulaciones no va acompañado de dolor y otros síntomas, puede que no sea un problema. A veces, incluso puede proporcionar una sensación de relajación, por ejemplo, cuando arquea la espalda. [14]

4. El agrietamiento de las articulaciones se puede detener por completo

Puedes detener el crujido de tus propios nudillos. Pero si te rompes una rodilla cuando te levantas de una silla o te pones en cuclillas, no puedes controlarlo tanto. Sin embargo, calentar y estirar bien las articulaciones antes de que el ejercicio pueda ayudar.

¿Cómo mantener la salud de las articulaciones?

Debes mantener la salud de tus articulaciones incluso si se rompen de vez en cuando, pero por lo demás funcionan como un reloj. Además de los factores genéticos, su estilo de vida también los afecta. Puede influir mucho en la función de sus articulaciones. [12]

¿Qué ayudará a mantener las articulaciones en buen estado durante el mayor tiempo posible?

• Peso saludable: el sobrepeso o la obesidad sobrecarga las articulaciones, aumentando el riesgo de desgaste de los cartílagos y artrosis.
• Movimiento saludable: Cuando te mueves, tus articulaciones se lubrican y les llegan nutrientes importantes a través del torrente sanguíneo, lo cual es importante para su funcionalidad. Además de las actividades deportivas, se benefician del movimiento normal como caminar. Sin embargo, no te excedas con el deporte y date tiempo para descansar.
• Calentamiento antes del ejercicio: No olvides calentar y estirar todas tus articulaciones antes de cualquier actividad deportiva. Esto los preparará para la carga y reducirá el riesgo de lesiones.
• Fortalecimiento: Los ejercicios de fuerza lo ayudan a fortalecer los músculos y otras estructuras de apoyo alrededor de las articulaciones. Cuando haces ejercicio de una manera técnicamente correcta y con el máximo rango de movimiento, también promoverás su movilidad.
• Vendajes: También puede usar vendajes en las rodillas o los codos para mantener la articulación reforzada y caliente. Son especialmente útiles para trabajos pesados sentadillaspeso muerto o levantamiento de pesas.
• Nutrición conjunta: La nutrición articular compleja también puede ayudarte a cuidar la salud de tus articulaciones. Este contiene glucosamina, condroitina, MSM y otras sustancias que son parte normal del sistema musculoesquelético y contribuyen a su correcto funcionamiento. Entre ellos se encuentran el cartílago de tiburón, el colágeno o la Boswellia serrata. Puede obtener más información sobre lo que debe contener un alimento para porros de buena calidad en nuestro artículo ¿Cómo elegir la mejor nutrición para las articulaciones?

Los problemas con el sistema musculoesquelético se han discutido en varios de nuestros otros artículos:

¿Qué debes recordar?

Después de leer el artículo de hoy, ya sepa que no tiene que preocuparse por el crujido o golpe ocasional en la rodilla. La mayoría de las veces es causada por una burbuja de aire que comúnmente se forma en las articulaciones. Sin embargo, si también experimenta dolor o hinchazón, debe consultar a un médico. En todo caso, cuida tus articulaciones para que te duren el mayor tiempo posible. Se benefician enormemente de un peso saludable, ejercicio regular y entrenamiento de fuerza. Estíralos siempre bien antes de hacer ejercicio y usa vendajes para reforzar tus articulaciones cuando levantes pesos pesados.

Si te gustó nuestro artículo y conoces a alguien a quien le crujen las rodillas constantemente, compártelo con esa persona. Tal vez puedas ayudarlos a descubrir la causa de esos molestos ruidos.

Fuentes:

[1] Crujir los nudillos: ¿molesto y dañino, o simplemente molesto? Salud de Harvard. – https://www.health.harvard.edu/blog/knuckle-cracking-annoying-and-harmful-or-just-annoying-2018051413797

[2] Weber, K., Olszewski, M. y Ortolano, R. Rotura de nudillos y osteoartritis de la mano. – https://doi.org/10.3122/jabfm.2011.02.100156

[3] Científico americano. ¿Qué hace el sonido cuando hacemos crujir los nudillos? – https://www.scientificamerican.com/article/what-makes-the-sound-when/

[4] ¿Qué causa el ruido cuando rompes un porro? – https://www.loc.gov/item/what-causes-the-noise-when-you-crack-a-joint/

[5] Schiphof, D., Middelkoop, M. van, Klerk, BM de, Oei, EHG, Hofman, A., Koes, BW, Weinans, H. y Bierma-Zeinstra, SMA La crepitación es un primer indicio de osteoartritis femororrotuliana (y no de artrosis tibiofemoral). osteoartritis – https://doi.org/10.1016/j.joca.2014.02.008

[6] Conrad, DN, & Dennis, DA Crepitación patelofemoral después de una artroplastia total de rodilla: etiología y medidas preventivas. – https://doi.org/10.4055/cios.2014.6.1.9

[7] IC Klinika Brno. Přeskakování v koleni – Chirurgie nohy. – https://www.icklinika.cz/cz/chirurgie-nohy/faq/preskakovani-v-kolene/

[8] Dennis, ER, Gruber, S., Marmor, WA y Stein, BES Evaluación y manejo de la inestabilidad rotuliana. – https://doi.org/10.21037/aoj-2020-02

[9] Salud Aurora. Grietas en los huesos y estallidos en las articulaciones (crepitación). – https://www.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/conditions/crepitus

[10] Ortopedia Heiden. Inestabilidad de rodilla: síntomas, causas y tratamiento. – https://heidenortho.com/la-inestabilidad-de-la-rodilla-sintomas-causas-tratamiento/

[11] Ho, B. ¡Mi rodilla cruje y explota! Aquí hay tres razones por las que NO necesita—Hable H.— https://www.talkhealthphysio.com.au/my-knee-cracks-and-pops-heres-3-reasons-why-you-dont-need-surgery/

[12] Cuidado de la salud fuerte. 5 cosas que puede hacer para mantener las articulaciones saludables: https://www.forthealthcare.com/5-cosas-que-puede-hacer-para-mantener-sus-articulaciones-saludables/

[13] Pano, C. Rompiendo mitos: ¿crujir los nudillos conduce a la artritis? – https://www.topdoctors.co.uk/blog/mythbusting-does-knuckle-cracking-lead-to-arthritis/

[14] Medicina Loyola. Seis hechos y mitos sobre el crujido de las articulaciones. – https://www.loyolamedicine.org/about-us/blog/cracking-joints-facts-myths

[15] Noticias sobre la artritis: Preguntas y respuestas sobre el crujido de nudillos del Johns Hopkins Arthritis Center. – https://www.hopkinsarthritis.org/arthritis-news/knuckle-cracking-qa-from/