Guía de corte: perder grasa y mantener el músculo


Guía de corte

¿Acabas de completar una fase de aumento de volumen? ¿Encontraste que ganaste masa muscular, pero también un poco de grasa? ¿Esperas perder esa grasa? Si es así, tenemos una guía de corte que te ayudará.

Si desea que se destaquen sus mejores músculos abdominales, que sus bíceps se vean definidos y que el resto de su cuerpo tenga esa apariencia cincelada, entonces debe concentrarse en cortarse de vez en cuando. Si bien cortarlo no siempre es necesario y ni siquiera es obligatorio para algunas personas, es vital para aquellos que desean deshacerse del exceso de grasa facial, grasa en la parte inferior del abdomen y grasa en general que sienten que está empañando su apariencia.

¿Cuándo y por qué necesitas estar en una fase de corte?

Cuando tu objetivo es ganar volumen, terminas consumiendo muchas calorías que te ayudarán a desarrollar tu masa muscular. No todo el peso que ganes será músculo.

Parte de ella es grasa.

Cortar te ayuda a deshacerte de la grasa.

Es por eso que no deberías estar cortando si tu forma ya parece definida. Utilice esta guía de corte con su mejor criterio.

En su nivel más básico, consumirá menos calorías mientras corta para eliminar el exceso de peso y realzar la definición de sus músculos. Aquí hay una guía de corte para enseñarle las técnicas adecuadas para que realmente pueda sacar su mejor forma física.

Ingesta calórica para su guía de corte

Durante su tiempo de corte, se debe cambiar su ingesta calórica. Tus rutinas de entrenamiento también deberían cambiar. No puede continuar con sus entrenamientos pesados ​​si no está consumiendo tantas calorías porque estará completamente exhausto en todo momento.

Además, la longitud de su corte dependerá de cuántos kilos esté tratando de perder. Si solo desea perder unas pocas libras, entonces no necesitará cortar por mucho tiempo. Nuestra guía de corte le dirá lo que necesita saber sobre el corte correcto y las técnicas requeridas para lo que desea.

Cómo reducir la grasa

Cómo reducir la grasa y lo que significa

Cuando buscas reducir parte de ese peso extra, debes asegurarte de modificar tu dieta y tus entrenamientos de desarrollo muscular de la manera correcta, pero no de manera demasiado drástica. Modificar demasiado los ejercicios que estás acostumbrado a hacer resultará en una pérdida de masa muscular. No hace falta decir que esto es exactamente lo contrario de lo que está buscando lograr.

Pero, reducir ligeramente la ingesta regular de calorías será suficiente para lograr tus objetivos.

Mucha gente dice que 2000 calorías es el número mágico…

Pésate después de una semana de hacer esto para ver si pierdes algo de peso. Su objetivo debe ser perder alrededor de una libra por semana después de su reducción de calorías, por lo que más que esto es reducir demasiadas calorías. Menos de esta cantidad no es suficiente. Descubrir la cantidad correcta de calorías para reducir su dieta será un proceso de prueba y error si es la primera vez.

Su objetivo durante la parte de corte de su ejercicio debe ser quemar más calorías de las que está consumiendo. Además, debe hacerse estratégicamente a lo largo del tiempo. Si desea reducir 10 libras, presupueste de 6 a 12 semanas para lograr este objetivo.

Apresurarse en un corte resultará en una pérdida de masa muscular que lo llevará de regreso a la fase de aumento de volumen nuevamente.

Comer y hacer ejercicio durante el tiempo de corte

Antes de continuar, es importante mencionar que no se supone que cortarse sea para una persona que es nueva en el ejercicio. El corte es para aquellos que ya han ido al gimnasio con fuerza, han desarrollado músculo, pero quieren recortar la grasa para exponer el músculo que se encuentra debajo. Si no tiene ninguna base muscular, entonces el corte no tendrá sentido porque simplemente perderá peso y puede hacerlo usando planes de dieta simples.

Al cortar, no hay una dieta exacta que debas seguir para lograr tus objetivos. En su mayor parte, debe continuar comiendo lo que está acostumbrado mientras aumenta el volumen, solo reduciendo un poco sus porciones.

Reducir ligeramente sus porciones le permite reducir las calorías que ingiere mientras le proporciona a su cuerpo lo que necesita para mantener esos músculos grandes y voluminosos.

Como mencionamos anteriormente, encontrar la cantidad correcta de calorías para reducir será algo que tendrá que encontrar por su cuenta. Comience lento. A partir de ahí, encuentre su equilibrio energético perfecto para que sepa lo que debe hacer en el futuro si necesita otro corte más adelante.

En cuanto a su ejercicio, esto tendrá que cambiar un poco. Debes reducir la cantidad de cardio que haces normalmente para no perder masa muscular. Si bien los ejercicios cardiovasculares siempre son una buena parte de cualquier rutina de ejercicios, cualquiera que tenga experiencia en el gimnasio sabe que demasiado cardio puede ser malo para la masa muscular. Si está acostumbrado a correr dos millas en dos días diferentes de la semana, reduzca la distancia a solo una milla, tal vez incluso menos.

Las principales diferencias durante sus rutinas de entrenamiento serán la duración del entrenamiento y la cantidad de levantamiento que haga. Debido a que su ingesta de calorías será más baja de lo normal, la cantidad de ejercicio que podrá hacer será inferior al promedio.

Si estás acostumbrado a hacer 40 repeticiones con una mancuerna de 20 libras, cambia eso a 30 repeticiones con una mancuerna de 15 libras. Esto asegura que sus músculos mantengan su forma y forma sin perder masa. Otro aspecto vital del corte es aumentar la cantidad de ejercicios de aislamiento que estás acostumbrado a hacer.

Los ejercicios de aislamiento le permiten concentrarse en un músculo en particular para que realmente pueda definirlo durante su corte. Si le preocupa que sus abdominales muestren más de lo que eran en el pasado, entonces podría dedicar algún tiempo a concentrarse en esta área en lugar de hacer ejercicios combinados. Una rutina regular de volumen debe ser alrededor del 80 % de ejercicios compuestos, pero cuando estás en una fase de corte, debe ser alrededor del 60 %.

Suplementos nutricionales a considerar durante su corte

Suplementos nutricionales a considerar durante su corte

Otro aspecto vital del corte es asegurarse de que le proporciona a su cuerpo lo que necesita a diario. Uno de los resultados de comer menos alimentos podría ser la falta de vitaminas. Esto no es algo por lo que quieras someter a tu cuerpo. El objetivo de comer menos es consumir menos calorías, no reducir la cantidad de nutrición que su cuerpo está acostumbrado a recibir.

Puedes invertir en los mejores suplementos para cortarte.

En primer lugar, sería una buena idea conseguir un multivitamínico de calidad que pueda empezar a tomar una vez al día. Si ya está acostumbrado a tomar un multivitamínico todos los días, piense en aumentar su dosis. Hable con su médico para asegurarse de que esto sea adecuado para usted. Si bien desea perder algunos kilos de más durante su corte, definitivamente no desea afectar negativamente su salud de ninguna manera o forma.

Además de aumentar (o comenzar a tomar) su multivitamínico, es posible que desee considerar agregar batidos de proteína de suero para ayudarlo a pasar el día. Lo más probable es que ya los estés bebiendo. Si es así, entonces sabes lo buenos que pueden ser. Eso debería facilitar las cosas. Reemplazar una de sus comidas diarias con un batido de proteína de suero puede ayudarlo a reducir la cantidad de grasa que está consumiendo sin dejar de alcanzar su objetivo de ingesta diaria de calorías.

También es posible que desee comenzar a tomar algunos aminoácidos de cadena ramificada u otros conocidos como polvo de bcaa. Su tienda de salud local sabrá de lo que está hablando cuando los solicite. Son excelentes para la recuperación del entrenamiento y para aumentar tus niveles de energía. Ayudarán en su tiempo de corte bastante bien. También hay otras cosas que puede agregar a su régimen de suplementos que ayudarán a su proceso de corte, como la glutamina y los aceites de pescado.

Aunque es obvio, aún creemos que es importante mencionar que también debe dejar de tomar cualquier producto para aumentar de peso durante este tiempo. Un aumentador de peso ayudará bastante a aumentar el volumen, pero debe eliminarse de su ingesta diaria cuando intente reducir. Si ha estado consumiendo mucho y le preocupan las repercusiones de dejar de fumar por completo, entonces reduzca la cantidad que toma diariamente.

Probablemente pueda reducirlo a la mitad de su cantidad normal y aún estará bien.

Cosas que debe saber sobre la guía de corte

Cosas que debe saber sobre la guía de corte

Si está leyendo este artículo y se pregunta cuál es la diferencia entre cortar y perder peso, la respuesta es nada.

Sin embargo, hay una diferencia en la pérdida de grasa y la pérdida de peso, por lo que es importante conocer la diferencia.

Cortar es lo mismo que perder peso. No hay nada especial en ello. Esta palabra es simplemente utilizada por aquellos que se sumergen en el mundo del fitness y quieren un término especial para el peso que están perdiendo y el proceso por el que están pasando después de haber ganado durante un tiempo.

Incluso alguien que tiene sobrepeso podría implementar recortes en su vida diaria, tal vez sin las rutinas de ejercicios, y aun así perder el peso del que busca deshacerse. Vigilancia de la ingesta calórica diaria es una excelente manera de perder kilos de más, sin importar quién seas.

Pero, si está buscando cortar, entonces debe asegurarse de que sus rutinas de entrenamiento se modifiquen adecuadamente.

Puede sentir que no está logrando lo que quiere en el gimnasio porque está haciendo menos repeticiones de lo normal y levantando pesas más livianas, pero definitivamente lo está logrando. No se recomienda no hacer nada porque sus músculos no terminarán con ese aspecto cincelado que la mayoría de los hombres quieren.

Algunas personas también piensan que pueden perder de dos a cuatro libras durante su corte y aun así lograr los mismos resultados. Si bien definitivamente perderán peso, también perderán masa muscular. El objetivo de una libra por semana es perfecto para alguien que quiere quemar células grasas y conservar la masa muscular.

El corte debe ser un proceso lento para que se haga bien y no arriesgues tu físico en el proceso.

Además, debe tener en cuenta que esta guía de corte está diseñada para el cortador principiante, pero no para un extraño en el gimnasio. Después de su primer corte, sabrá exactamente lo que necesita hacer la próxima vez para darle a sus músculos ese aspecto cincelado y definido.

Encender estandarte

Conclusión

Hay una delgada línea entre cortar de la manera correcta y perder masa muscular. Es por eso que se recomienda encarecidamente que comience con una reducción de calorías algo pequeña antes de intentar reducir 500 o más calorías.

Si su cuerpo puede perder una libra por semana cuando reduce su ingesta diaria de calorías en 200 calorías, entonces debe seguir con eso. Reducir aún más la ingesta de calorías hará que los músculos pierdan tamaño junto con el tejido graso. Pero, si lo toma con calma, puede lograr fácilmente un corte exitoso en su primer intento.

Si acabas de terminar de aumentar tu volumen durante unas pocas semanas y realmente quieres ver los resultados de tus esfuerzos, prueba un corte ligero de cinco libras durante un período de cuatro a seis semanas. Estamos seguros de que apreciará los beneficios que le proporcionarán unas pocas semanas de corte adecuado.

Por Garrick LaGue

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