Guía de gimnasio para principiantes | adictos al gimnasio

El comienzo de un nuevo año trae consigo el deseo de ponerse en forma. Aquí está su plan para asegurar el éxito. ¿Estás listo para tu guía de gimnasio para principiantes?

Entrar en rutinas de ejercicios para principiantes requiere más que simplemente tomar la decisión de ponerse en forma. La determinación es importante.

¿Por qué?

Simple. Puede ser bastante difícil apegarse a buenos entrenamientos en el gimnasio, sin importar dónde haga ejercicio o lo que haga. Por supuesto, hacer ejercicios que sienta que son divertidos es una excelente manera de asegurarse de mantener su rutina de ejercicios. Pero, hay muchas otras maneras. Estos son algunos consejos que le ayudarán a alcanzar sus objetivos de ejercicio.

Guía de Gimnasio para Principiantes Todo lo que Necesitas Saber

Mantenga su equipo de entrenamiento a la vista

Si tiene problemas para recordar hacer ejercicio o simplemente no se siente motivado, mantenga su ropa y equipo de entrenamiento claramente visibles en su casa. Servirá como un recordatorio constante para comenzar su entrenamiento. También le costará menos esfuerzo tener todo listo, lo que significa que tendrá una excusa menos.

Tener más de un conjunto de ropa de entrenamiento

La mayoría de las personas que no hacen ejercicio con regularidad tienen solo un conjunto de ropa deportiva designada. Desafortunadamente, esto hace que sea fácil caer en la mentalidad de que no puedes hacer ejercicio porque tu ropa no está limpia. Si está dispuesto a invertir algo de dinero en comprar ropa nueva y efectiva para hacer ejercicio, ¡estará más dispuesto a usarla y realmente ponerla a trabajar!

¡Establece metas alcanzables!

Si su razón para ponerse en forma es perder mucho peso o entrenar para correr un maratón, entonces puede ser abrumador e intimidante comenzar a hacer ejercicio porque su objetivo parece muy difícil de lograr. Es importante establecer metas pequeñas y alcanzables cuando comience a hacer ejercicio, como poder levantar una cierta cantidad de pesas o correr durante un cierto período de tiempo al final de la primera semana. También puede ajustar sus objetivos. La clave es mantenerse motivado y lograr sus objetivos a corto y largo plazo.

Esté preparado para gastar dinero

¿Quieres hacer ejercicio en casa?

Las máquinas y las pesas libres pueden resultar caras. Las membresías de gimnasio también pueden costar mucho dinero. Comprando por ahí. Puede encontrar que hay una gran diferencia en el precio dependiendo de dónde vaya. Si te tomas en serio hacer ejercicio, entonces debes tomarte en serio el equipo y la ropa que usas, especialmente el calzado.

Hay tiendas enteras dedicadas al calzado deportivo porque tus pies y tu cuerpo necesitan diferentes tipos de soporte para diferentes tipos de ejercicio. Los zapatos ayudan con su equilibrio y con tu postura, por lo que debe comprar buenos que funcionen bien independientemente de cómo se vean. También pueden desgastarse fácilmente con el uso regular, por lo que debe reemplazarlos cada cuatro o cinco meses para asegurarse de tener siempre el soporte adecuado.

Obtenga un compañero de responsabilidad

Cumplir con una rutina de ejercicios es difícil, especialmente cuando lo haces solo. Lo mejor que puede hacer es pedirle a un amigo que lo ayude a realizar un seguimiento de cuándo hace ejercicio y lo mantenga en el objetivo para cumplir con su horario. Hacer sus entrenamientos con un amigo también ayuda porque pueden cuidarse y desafiarse mutuamente.

¡Calentamiento!

No te saltes los calentamientos. Incluso un simple estiramiento ayudará a preparar su cuerpo para ejercicios más intensos. Hacer ejercicio con músculos tensos y sin preparación podría provocar lesiones o un tirón en un músculo que hará que tengas que acortar tu entrenamiento. Los calentamientos se llaman calentamientos porque hacen que los músculos se pongan en marcha. Preparan sus músculos para gastar la energía necesaria para hacer ejercicios y ser más receptivos a las hormonas de desarrollo muscular que se liberan.

Mantenga un registro de sus horas

¿Tienes un diario de ejercicios?

Si no, piensa en conseguir uno. Registre sus horas y ejercicios para realizar un seguimiento de su progreso. Incluso puede obtener una aplicación para ayudarlo o registrarlos en un sitio de redes sociales y permitir que sus amigos y seguidores actúen como sus motivadores. El apoyo de amigos y familiares puede ser una increíble fuente de motivación.

Si no, piensa en conseguir uno. Registre sus horas y ejercicios para realizar un seguimiento de su progreso. Incluso puede obtener una aplicación para ayudarlo o iniciar sesión en un sitio de redes sociales y permita que sus amigos y seguidores actúen como sus motivadores. El apoyo de amigos y familiares puede ser una increíble fuente de motivación.

Haz ejercicio todos los días

Este consejo puede parecer que va en contra de lo que puede haber escuchado antes. La mayoría de los entrenamientos programados aconsejan al menos un día de descanso entre entrenamientos. Pero, si tiene problemas para seguir una rutina de ejercicios, puede considerar saltarse esos días de descanso. Esto no significa que tengas que trabajar duro todos los días, por supuesto.

Por supuesto, no debes enfocarte en los mismos músculos en días consecutivos. Pero, puedes hacer trabajo cardiovascular en días consecutivos. Si hace ejercicio todos los días, es mejor que sus ejercicios sean cortos y simples hasta que ir al gimnasio o hacer ejercicios se convierta en una parte arraigada de su horario. Una vez que desarrolle el hábito de hacer ejercicio, puede aumentar la intensidad de sus ejercicios y agregar días de descanso a su programa de ejercicios.

¡Use la forma adecuada!

Obtener la forma o la postura correctas es muy importante, especialmente para los principiantes. La forma incorrecta puede provocar lesiones graves. ¡Nadie quiere eso! Tener la postura correcta para hacer ejercicio puede parecer obvio, pero incluso los pequeños detalles, como la colocación de los pies, pueden afectar su entrenamiento.

No querrás empezar con malos hábitos que serán difíciles de romper. Por eso es una buena idea que un entrenador lo ayude a establecer buenos hábitos de inmediato. Este es especialmente el caso cuando se hacen ejercicios de levantamiento de pesas. La buena forma también incluye el uso de técnicas de respiración adecuadas, como luchar contra la necesidad de contener la respiración durante los ejercicios extenuantes.

¡Come bien!

Todos los entrenadores o profesionales del ejercicio con los que hable le dirán que el ejercicio por sí solo no lo ayudará a lograr sus objetivos y que comer bien es uno de los complementos más importantes para el ejercicio. Esto no significa tomar barras energéticas y bebidas deportivas durante el entrenamiento. Significa comer comidas saludables durante todo el día para que su cuerpo tenga los nutrientes adecuados que necesita para ayudarlo a sentirse bien y mantener la fuerza de su entrenamiento.

¡No querrás deshacer todo el trabajo duro que haces en el gimnasio comiendo toneladas de alimentos azucarados y grasosos!

¡Mantente hidratado!

Beber agua antes y después de hacer ejercicio es importante para ayudar a tu cuerpo a mantener una hidratación saludable. Este es un consejo importante para recordar cuando haces ejercicio. La deshidratación es peligrosa y puede ocurrir rápidamente si no estás acostumbrado ejercicio vigoroso. Incluso si no sientes que estás sudando o no tienes sed, siempre es una buena idea tomar un trago de tu botella de agua entre ejercicios para que tu cuerpo pueda continuar con el arduo trabajo que haces. lo estamos pasando.

No se deje intimidar

Es más fácil decirlo que hacerlo, pero la mayoría de los principiantes en fitness abandonan o ni siquiera comienzan porque se sienten intimidados por otros asistentes al gimnasio.

¡No!

Solo recuerda que los hombres y mujeres musculosos que te rodean también tuvieron que empezar en alguna parte. Si aún se siente incómodo, puede contratar a un entrenador para que lo ayude a convertirse en un experto en cómo usar el equipo, hacer ejercicio con un compañero o hacer sus visitas en los horarios en que el gimnasio está menos concurrido.

Considere todas sus opciones de ejercicio

A muchas personas les resulta difícil entrar en una rutina de ejercicios porque no se sienten cómodas con pasar todo el tiempo en un gimnasio o les resulta aburrido. La buena noticia es que no siempre tienes que ir a un gimnasio para mantenerte en forma. Puede espolvorear en días con otras formas de ejercicios.

Además de levantamiento de pesas y máquinas, hay muchos otros tipos de ejercicios que puede hacer que le pueden resultar más divertidos e interesantes, como deportes, correr, nadar, caminar, etc. Siempre que tenga el equipo adecuado y múltiples tipos de ejercicios incorporados en estas mismas actividades, puedes obtener resultados similares a los que obtienes al ir al gimnasio. Esto le da opciones para mantener las cosas interesantes.

Desarrollar ejercicios en casa

Desarrolle ejercicios que pueda hacer en casa como escenarios del peor de los casos. Siempre debe tratar de ir al gimnasio o a su entorno de entrenamiento normal para garantizar los mejores resultados. Pero, la vida a veces puede interponerse en el camino.

Si te levantas tarde o simplemente no tienes tiempo para ir a tu gimnasio habitual, siempre debes tener a mano rutinas de ejercicios en casa para no perder un día o romper tu buen hábito. Incluso perder un día no planificado puede resultar en una ruptura de toda su rutina. No dejes que eso suceda. Haga algunos ejercicios en casa para mantenerse al día con sus necesidades diarias y ayudarlo a mantener sus buenos hábitos de ejercicio.

Manténgase motivado siendo creativo

Sea creativo con su equipo de entrenamiento y sus rutinas, especialmente si ir al gimnasio no es su pasión. Para ejemplo, algunos nombran su equipo. Otros encuentran alguna manera de incorporar el humor en su entrenamiento. Un podcast divertido o música animada podría ser todo lo que necesitas. Esto ayudará a poner una nota positiva en el ejercicio y hará que sea menos probable que se aburra.

Agita tu rutina

Es fácil para los principiantes elegir una máquina que conozcan y apegarse a ella. Si bien esto puede ayudarlo a facilitar su camino hacia la escena del entrenamiento, apegarse al mismo ejercicio eventualmente se volverá aburrido y dejará de ver resultados después de un tiempo. Cambie la rutina de vez en cuando, incluso si solo va a una velocidad, inclinación o tiempo diferente en la caminadora. Agrega diferentes máquinas o ejercicios a tu rutina para que no te estanques.

¡Enfriarse!

Al igual que el calentamiento antes de un entrenamiento, siempre debe hacer algunos ejercicios de enfriamiento después de su entrenamiento. Después de contraer y ejercitar los músculos durante un largo período de tiempo, tienden a tensarse nuevamente. Por eso es vital aflojarlos para que no te den calambres. Los enfriamientos pueden ser estiramientos simples que hizo como calentamiento, siempre que lo que haga relaje y afloje los músculos.

Recompénsate

Si tiene dificultades para encontrar la motivación para mantener un buen programa y rutina de ejercicios, intente usar un sistema de recompensas. Estas recompensas deben ser saludables y beneficiosas. Evita deshacer tu arduo trabajo en el gimnasio premiándote con una hamburguesa grasosa o un refrigerio azucarado. Estas no son realmente recompensas. Esto solo lo retrasará en su progreso y lo llevará a la frustración cuando no pueda perder peso.

Las buenas recompensas no tienen que incluir comida. Puedes recompensarte con cosas como ver una película o recibir un masaje. Si tiene algo que esperar después de completar su entrenamiento, es más probable que esté motivado para hacer los ejercicios correctamente.

Mantenga una actitud positiva

Al final, lograr cualquier meta en la vida se trata de tener la actitud correcta. Ponerse en forma no es una excepción. Si ve el ejercicio como una tarea, lo resentirá y no hará el esfuerzo necesario para obtener los resultados que desea. Encuentre formas de mantener una actitud positiva sobre el ejercicio, ya sea mediante un sistema de recompensas o recordándose a sí mismo por qué quería empezar a hacer ejercicio en primer lugar. Si te sientes bien haciendo ejercicio, mantendrás el esfuerzo y lograrás tus objetivos mucho más rápido.

Conclusión

Lo más importante que debe recordar al ponerse en forma es que no tiene que hacerlo solo. Incluso si no tiene un amigo o entrenador que ya esté en forma, es probable que tenga un amigo o familiar que también ha estado buscando una razón para comenzar a hacer ejercicio. Ambos pueden aventurarse en el fitness juntos.

Puede parecer que se necesita mucho esfuerzo para mantener un buen programa de ejercicios. Al principio, lo es. Pero, ese sentimiento pasará. No tiene que ser difícil. ¡Seguir estos consejos lo ayudará a establecer una buena rutina de ejercicios que solo servirá para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, sean cuales sean!

Por Sara Campanelli