Guía para la dieta Paleo y ¿construye masa muscular?

Una de las dietas populares en la industria de la nutrición y el fitness en este momento es el plan de dieta Paleo. Es probable que hayas oído hablar de ello. Es posible que incluso conozca a algunas personas que lo están usando actualmente. Aquí está su guía para la dieta paleo.

¿Pero esto está bien para ti?

¿Es el enfoque que te ayudará a conseguir el cuerpo de tus sueños?

Para comprender completamente si esta es una dieta viable para ayudar a ganar músculo, debe comprender algunas características clave sobre el enfoque, junto con algunas desventajas también. Aquí está su guía para la dieta paleo.

Entremos en los detalles que necesita saber sobre el plan de dieta Paleo para que pueda ver por sí mismo si ayudará o dificultará su progreso.

Las opciones de alimentos y los conceptos básicos de la dieta Paleo

Antes de comenzar a analizar si la dieta Paleo cumplirá con sus requisitos de desarrollo muscular, debemos asegurarnos de que comprende completamente de qué se trata la dieta Paleo y los tipos de alimentos que comerá en ella.

Esta dieta es una basado en nuestros antepasados. La teoría detrás de esto es que si vuelves a comer como comía la gente antes de que se inventaran los alimentos procesados: comiste alimentos de la tierra o de la naturaleza, te librarías de muchas de las enfermedades que existen hoy en día.

Como tal, si no puedes cultivarlo o atraparlo, no lo comes, así de simple. La dieta está muy enfocada en productos de carne animal, especialmente carne de res alimentada con pasto junto con salmón capturado en la naturaleza, que también proporcionará la mayor parte de la ingesta de grasas saludables.

Junto con eso, se recomiendan frutas y verduras frescas, a menudo en abundancia, junto con grasas saludables provenientes de cocos, aguacates, aceite de oliva y mantequilla de animales alimentados con pasto. Las nueces y las semillas se pueden consumir, pero solo en pequeñas dosis.

También se permiten las batatas, pero no todas las demás formas de productos de granos.

Dado que las opciones de alimentos en el enfoque Paleo son tan naturales y harán que te alejes de todos los alimentos procesados ​​desprovistos de nutrientes, este es un punto destacado muy importante que el plan tiene para ofrecer. Tendrás una mayor tendencia a construir masa muscular magra mientras estés en el enfoque Paleo si se usa correctamente porque apostarás a tomar tal alimentos de alta calidad.

Si estaba comiendo una gran cantidad de alimentos procesados ​​en otro plan de dieta simple para desarrollar masa, es probable que experimente niveles fluctuantes de glucosa en la sangre a lo largo del día, lo que puede conducir rápidamente a un aumento de grasa si no está justo fuera del período de entrenamiento.

Incluso mientras desarrolla músculo, el objetivo debe ser mantener niveles estables de glucosa en sangre en todo momento, excepto en el período inmediatamente posterior al entrenamiento. Esto es importante no solo para agregar masa magra, sino también para asegurarse de que se mantenga lo más saludable posible.

Entonces, ahora que ve cómo está diseñado este programa, hablemos de qué tan bien satisface las necesidades de desarrollo muscular.

Dieta del hombre de las cavernas y la ingesta de calorías

calorías Si hay algo que debes tener para desarrollar masa muscular, es esto. Sin una ingesta adecuada de calorías, es posible que te vuelvas más fuerte, pero seguro que no te harás más grande incluso con tus entrenamientos en el gimnasio.

Absolutamente debe proporcionar una sobreabundancia de calorías si va a construir más tejido muscular más allá de lo que tiene ahora.

Afortunadamente, la dieta Paleo cubre esto bastante bien. La dieta, como pronto verá, es muy alta en grasas dietéticas, y dado que la grasa es un nutriente denso en calorías, esto le ayuda a satisfacer esas necesidades con bastante facilidad. Siempre que elija los alimentos densos en calorías adecuados para respaldar sus esfuerzos, podrá satisfacer fácilmente sus necesidades calóricas para ver resultados.

Cabe señalar que es vital que no coma con abandono en este enfoque. Si bien es excelente para facilitar la ingesta de más calorías, si no tiene cuidado, es posible que ingiera demasiadas calorías y esto podría conducir a un aumento de grasa corporal.

La moderación y el control de su ingesta son clave.

Cómo comer Paleo y su nivel de proteína

Después de las calorías, el siguiente elemento imprescindible para tener éxito en tu dieta para desarrollar masa muscular es la proteína. Si no consume suficiente proteína, no podrá suministro de los bloques de construcción que tu cuerpo utiliza para generar esa masa muscular magra.

Como tal, el éxito no será tuyo. Afortunadamente, Paleo vuelve a dar en el blanco. Con su alto enfoque en proteínas de origen animal, estarás tomando aminoácidos de alta calidad con todas las comidas del día, por lo tanto, no deberías tener ningún problema con este elemento.

El inconveniente, sin embargo, es que la proteína en polvo no se recomienda e idealmente, desea una buena proteína en polvo como Construcción de proteínas en su dieta para usar inmediatamente después de su entrenamiento. En este momento, la proteína en polvo se digiere más rápido, por lo que puede impulsar el proceso de reparación mejor que comer proteínas enteras.

Agregar esto al protocolo lo ayudaría a ver resultados más rápidos y pronunciados.

Lista de alimentos de la dieta Paleo

Estos son algunos ejemplos de alimentos que puede consumir para la Dieta Paleo. He resaltado una lista de alimentos que caen bajo las reglas de la Dieta Paleo.

Estos alimentos están directamente fuera de mi libro electrónico más vendido, donde tengo una lista de compras que clasifica todos los alimentos principales. Sin embargo, dicho esto, he resaltado los que están en mi lista de compras que se corresponden con la dieta Paleo.

Como puede ver, solo se está apegando a las proteínas y solo se limita a las batatas para los carbohidratos. Por esta razón, la dieta paleolítica se queda un poco atrás de una dieta que utiliza los tres macronutrientes.

Los macronutrientes proveedores de energía

Ahora llega el momento de observar los nutrientes que proporcionan energía para ver cómo se acumulan: carbohidratos y grasas.

Aquí es donde ves que la dieta Paleo se queda un poco corta. No hay escasez de grasa dietética que se utilice en este plan, eso es seguro, ya que una gran cantidad de calorías provendrá de la grasa.

Pero el problema con eso es que para completar esos entrenamientos intensos para construir masa muscular de la mejor manera posible, necesitas glucosa como fuente de combustible. Si las únicas fuentes de glucosa/carbohidratos que ingiere son las frutas y verduras frescas, simplemente no podrá mantenerse al día. Simplemente no hay suficiente glucosa total en estos alimentos para apoyar las sesiones de entrenamiento en curso.

Ahora, puede agregar batatas y cualquiera que esté siguiendo el enfoque Paleo para desarrollar músculo definitivamente debería hacerlo. Pero, puede aburrirse de solo agregarlos y si no come lo suficiente, nuevamente, sus resultados se verán afectados.

Entonces, el área en la que esta dieta podría mejorar es agregando algunas opciones más de hidratos de carbono complejos. El arroz integral, la quinua o la avena serían excelentes adiciones al protocolo y ayudarían a garantizar que satisfaga sus necesidades energéticas para los entrenamientos y para su recuperación.

Los carbohidratos también tienen la mayor influencia en los niveles de insulina, y dado que la insulina es la hormona más anabólica del cuerpo, puede ver cómo esto mejoraría los resultados que experimenta.

Definitivamente no necesitas volverte loco con la ingesta de carbohidratos, pero si sigues un enfoque Paleo muy tradicional y no tienes cuidado, simplemente no tendrás suficiente para construir músculo de manera óptima. Y si la pérdida de peso es su objetivo, le sugiero que lea mi artículo sobre la pérdida de peso aquí.

Definitivamente seguirás viendo algunos resultados, pero no se maximizarán.

Mantenga su consumo de vegetales alto, pero también con moderación en esta dieta porque si come demasiados vegetales, puede hacer que sea más difícil obtener las opciones de alimentos densos en calorías necesarios para el desarrollo muscular.

Conclusión

Así que ahí tienes la guía de la dieta Paleo. Si realiza algunas modificaciones leves y se asegura de elegir sus alimentos correctamente y en buen equilibrio, definitivamente puede ver excelentes resultados de desarrollo muscular siguiendo este protocolo.

-Terry Asher