Hitting Power – ¡2 ejercicios con pesas rusas para ayudar al jugador de béisbol a convertirse en un gran toletero!

No se puede discutir que una de las mayores atracciones del béisbol es «la pelota larga». Así es, batear jonrones es emocionante. Aunque esta es una parte emocionante del juego, se necesita mucho para poder hacerlo. Se necesita técnica, velocidad del bate y potencia. Como especialista en fuerza y ​​acondicionamiento, he incluido 2 ejercicios contundentes, sin juego de palabras, en este artículo para ayudarlo a lograr estos rasgos necesarios. Las pesas rusas son una excelente manera para que un jugador de béisbol desarrolle un poder increíble y una velocidad de bate tremenda.

1. El swing de dos brazos: para este ejercicio solo necesitarás una sola pesa rusa de peso moderado. Para comenzar, coloque la campana entre sus pies y asegúrese de que sus pies estén separados aproximadamente a la distancia del ancho de los hombros. Desde aquí, realice una sentadilla de forma adecuada y levante la campana. Permita que cuelgue de su ingle. El siguiente paso que tienes que realizar es una técnica conocida como hip snap. El chasquido de cadera se ejecuta flexionando y extendiendo tanto las caderas como las rodillas para crear suficiente impulso para balancear la campana desde entre las piernas hasta el nivel del pecho. Asegúrate de mantener los brazos rectos y los hombros contraídos. Bloquee en la parte superior de cada columpio. ¡El movimiento de la cadera es excelente para desarrollar esos músculos y su núcleo que son la fuente de su poder de golpe! Intente de 30 a 50 de estos seguidos con una campana moderadamente pesada.

2. Filas de flexiones con pesas rusas (también conocidas como Man-Makers): para este ejercicio necesitarás la disponibilidad de un par de pesas rusas del mismo peso. Querrás colocarte en una posición vertical de flexión mientras estabilizas tu cuerpo en las pesas rusas. Asegúrate de que tus manos y las campanas estén separadas a lo ancho de los hombros. Sujete cada asa de la pesa rusa con firmeza en las palmas de sus manos. Tus manos deben estar en una posición de pronación media o tus palmas deben estar una frente a la otra. Estabiliza y controla tu cuerpo. Asegúrese de mantener una buena rigidez desde los hombros hasta los pies. Tus pies pueden estar separados al ancho de los hombros. Desde aquí, simplemente ejecuta una flexión de las campanas y cuando asciendas simplemente rema una pesa rusa hacia tu caja torácica levantándola del suelo. Vuelva a colocarlo y realice otra flexión para ejecutar otra fila en el lado opuesto. Este es un ejercicio de entrenamiento de fuerza altamente efectivo para jugadores de béisbol. ¡Desarrollas aún más una increíble fuerza y ​​potencia central para ayudarte a prepararte para el balón largo! Entrenar duro y disfrutar mis amigos.

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