importancia del sueño | Construyendo músculo


Importancia del sueño El sueño juega un papel importante en su salud física y es esencial para desarrollar músculo y/o perder peso. La mejor dieta y rutina de ejercicios no le hará nada a tu cuerpo si no duermes lo suficiente. ¡Aquí se explica la importancia del sueño para desarrollar músculo, perder peso y la salud en general!

No solo no logrará ningún progreso hacia sus objetivos de acondicionamiento físico, sino que su cerebro no obtendrá la «recarga» necesaria para sentirse motivado al día siguiente.

Mientras duerme, la hormona del crecimiento se libera y se produce la síntesis de proteínas. Voy a entrar en más detalles sobre estos dos a continuación.

Importancia del sueño para desarrollar músculo

Mucha gente no sabe que desarrollar músculo mientras duermes es realmente posible.

¿Sabías que desarrollar músculo es una excelente manera de quemar grasa? No solo para perder peso sino también para mantener un físico saludable durante toda la vida.

La pérdida de peso es lo que más llama la atención cuando se trata de artículos y consejos sobre cómo mantenerse saludable.

Todos sabemos que el exceso de grasa alrededor de nuestra barriga no solo no es saludable, sino que también puede ser francamente peligroso.

Puede desarrollar músculo de la manera estándar, levantando pesas y haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza, lo cual es esencial para cualquier régimen de desarrollo muscular.

Otro momento del día que se puede dedicar a este objetivo es nuestro mejor momento y es cuando estamos durmiendo.

¡El sueño es importante para desarrollar músculo, por lo que debe asegurarse de obtener suficiente!

Proteína antes de acostarse

Comer proteínas antes de ir a dormir es muy importante cuando se trata de desarrollar músculo mientras duermes.

Las proteínas magras como el pescado blanco, el yogur griego natural, el requesón bajo en grasa, los frijoles, los guisantes y las lentejas son lo que debería dominar tu plato cuando intentas desarrollar músculo.

Resulta que esas proteínas ayudarán a tu cuerpo a desarrollar músculo porque cuando tu mente está pasando por el sueño REM (Movimiento rápido de ojos) su cuerpo está recibiendo su mayor aumento de hormonas de crecimiento.

Cuando tienes mucha proteína dentro de ti, este crecimiento acelerado será ventajoso para tu crecimiento muscular.

Importancia del sueño
Importancia del sueño para el cerebro

Durante el sueño, los niveles de adenosina (neurotransmisor que produce ATP) en el cerebro comienzan a disminuir.

El bloqueo de adenosina en el cerebro mientras duermes en realidad aumenta los niveles de alerta al día siguiente.

Esencialmente, esto significa que el cerebro se está recargando mientras duermes para que tengas ese estado de alerta mental al día siguiente. Este estado de alerta mental es muy importante si al día siguiente vas a realizar algún tipo de ejercicio físico o entrenamiento.

Los estudios también han demostrado que los niveles de motivación son más altos cuando tienes un alto estado de alerta mental.

Toma un poco de magnesio

Puede que no lo sepa, pero cuando se trata de salud y bienestar, el magnesio tiene un gran impacto.

El magnesio ayuda a regular las hormonas del estrés, equilibra el calcio y el fósforo en nuestra saliva, ayuda a desarrollar huesos fuertes, promueve un corazón saludable, regula el azúcar en la sangre, previene los accidentes cerebrovasculares y la inflamación, y aumenta la inmunidad.

El magnesio también es un electrolito necesario para hidratación suficiente.

Eso tampoco es todo. Cuando se trata de ayudar en el crecimiento muscular, debido a su regulación de las hormonas del estrés, este mineral es importante para dormir porque ayuda a que el cuerpo y la mente se estresen menos.

Además, previene los calambres musculares, que pueden obstaculizar la expansión muscular.

Puede tomar magnesio en una suplemento o agregue alimentos ricos en minerales como verduras de hojas verdes, nueces, semillas, legumbres y muchas verduras como brócoli, judías verdes y guisantes.

Cómo dormir bien por la noche

Ahora que conoce la importancia del sueño para desarrollar músculo, hablemos sobre cómo podemos dormir bien por la noche, lo cual es esencial si desea obtener todos los beneficios.

Su cuerpo y cerebro necesitan experimentar 4-5 etapas diferentes de sueño para recuperarse y crecer adecuadamente.

Es importante que su cuerpo entre en el sueño REM, que se logra después de 4-5 etapas de sueño no REM.

Durante la etapa 3 y 4 del sueño, tu cuerpo y tu cerebro están en completo reposo y es cuando ocurre la consolidación de la memoria, conocida como REM. Importancia del sueño

Prueba la aromaterapia

Dormir es importante si desea que su cuerpo produzca hormona de crecimiento adicional. Debe estar en esa etapa REM para el aumento de la hormona del crecimiento.

La aromaterapia es la práctica de utilizar aceites esenciales para lograr todo tipo de beneficios para la salud.

Para desarrollar músculo mientras duerme, un agradable aroma relajante como lavanda, manzanilla e ylang-ylang en un difusor nebulizador en su dormitorio podría hacer maravillas. Aprende más aquí sobre nebulizadores y aceites esenciales.

Apague los dispositivos

Cuando pasa las tardes mirando la televisión, el monitor, el teléfono inteligente o la tableta, le resultará más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.

Apagar todos los dispositivos 20 minutos antes de acostarse es importante para dormir.

Esto sucede porque su glándula pineal no produce la cantidad correcta de melatonina que necesita para un ritmo circadiano funcional, que es el sistema que regula su descanso nocturno.

Debido al resplandor de las pantallas, se engaña a la glándula haciéndole creer que es de día, por lo que no produce las hormonas del sueño que necesita.

Baje la temperatura

Es más fácil conciliar el sueño cuando la temperatura de la habitación es de 60 a 67 grados Fahrenheit.

Esto ayuda a que la temperatura interna de su cuerpo alcance el nivel perfecto, lo que puede garantizar que duerma profundamente.

Cuando sufre de sueño interrumpido, puede dificultar la cantidad de hormona de crecimiento que se libera en su sistema.

Este rango de 7 grados es donde debe configurarse el termostato cuando es hora de acostarse. De lo contrario, corre el riesgo de sufrir una noche de sueño inquieto y sudoración.

Crear una rutina

¿Ha escuchado alguna vez que los niños son más fáciles de manejar cuando tienen una rutina? Esto es lo mismo para los humanos de todas las edades.

Cuando nos levantamos a la misma hora y nos acostamos a la misma hora todos los días, tenemos un cuerpo y una mente saludables.

Una vez que se crea una rutina, el cuerpo sabrá automáticamente que es hora de irse a la cama y comenzará a relajarse por sí solo.

Importancia del sueñoLee un libro

Los estudios han demostrado que leer unas pocas líneas antes de acostarse puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido.

De hecho, un experimento realizado en la Universidad de Sussex por el Dr. David Lewis descubrió que su cuerpo tarda tan solo seis minutos en mostrar signos significativos de relajación después de leer.

Resulta que este simple acto puede reducir su estrés en un 68 por ciento.

Leer un libro también te ayudará a mejorar tu funcionamiento cognitivo y a calmar tu mente.

Importancia del sueño - suplementos

Conclusión

Nuestros músculos no se construyen cuando hacemos ejercicio, el crecimiento ocurre durante la reparación, que ocurre después de hacer ejercicio y cuando dormimos.

Pruebe estos consejos para desarrollar músculos mientras duerme.

Combinado con una dieta saludable y una buena rutina de ejercicios, tu cuerpo debería comenzar a tomar la forma que deseas.

terry asher

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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