¡Impresionantes pilas de suplementos para el gimnasio!


Pilas de suplementos para ganar músculo

¿Estás buscando sacar el máximo provecho de tu entrenamiento? Por supuesto que lo eres. No vas al gimnasio solo para sentarte en una bicicleta estática y leer un número atrasado de la revista People. Quieres ver resultados, desarrollar músculo, reducir la grasa y ser la mejor versión posible de ti mismo.

Eso no significa que no pueda usar un poco de ayuda en el camino. Los suplementos harán exactamente eso.

Con la ayuda de la suplementación, obtendrá mayores ganancias netas, aumentará el potencial de fuerza y ​​verá que la grasa se reduce de inmediato, siempre que se esfuerce en el gimnasio. Sin embargo, para obtener las mejores ganancias, no está tomando un suplemento a la vez.

Estás tomando varios, lo que se conoce como apilamiento (estás tomando literalmente uno encima de otro, o «apilando» tus suplementos).

Pero, ¿qué suplementos son los mejores para acumular ganancias en el gimnasio?

Aquí tenemos todas las respuestas para ti.

Pilas de suplementos

Arginina

Cuando busque las pilas de suplementos adecuadas, deberá incluir aminoácidos.

Hay algunos tipos diferentes a tener en cuenta, pero si recorremos la lista alfabéticamente, la arginina está en la parte superior (en más de un sentido). Es uno de los AA que se convierte en óxido nítrico.

Lo que esto hace es ayudar a aumentar el flujo de sangre a través de los músculos.

Al aumentar el flujo sanguíneo, entregará más proteínas y oxígeno a los músculos, lo que ayuda a desarrollar músculos más fuertes y más grandes a un ritmo más rápido.

Por supuesto, tener más sangre fluyendo en tus venas también ayuda con la energía que obtienes de un entrenamiento sólido, por lo que también verás mejoras inmediatas en tu apariencia física.

Querrá comenzar con tres gramos de arginina por porción, aunque debe aumentar lentamente esta cantidad a cinco en el transcurso de su tiempo en el gimnasio.

creatina

Para cualquier plan de entrenamiento, ya sea que esté acumulando o no, debe tomar creatina. Su cuerpo produce creatina naturalmente dentro de los músculos.

Esta es la fuente de energía utilizada para los movimientos explosivos (como explotar en ese banco de pesas).

Sin embargo, la fuente de energía se agota rápidamente y toma algún tiempo para reponerse.

Tomando un suplemento de creatina mejorarás la cantidad de energía explosiva en tu cuerpo.

Esto, a su vez, le permite bombear más repeticiones durante nuestro entrenamiento, lo que causa más daño muscular, lo que le permite desarrollar músculos más grandes y fortalecerse, todo gracias al suplemento único.

A la hora de comprar creatina tienes dos opciones: con sabor y sin sabor. El tipo sin sabor es excelente porque puede mezclarlo con su proteína en polvo y otras bebidas antes (o después) del entrenamiento.

No hay nada de malo con los sabores, pero realmente no puedes mezclarlos con otros polvos (a menos que quieras una bebida de chocolate y ponche de frutas), lo que significa que tendrás que tomar varios suplementos diferentes a la vez. Solo algo a considerar al comprar su creatina en polvo.

Con la creatina en polvo, comenzará con tres gramos por porción y luego aumentará hasta cinco.

La creatina viene en todo tipo de tamaños de porciones diferentes, así que asegúrese de leer lo que se incluye al comprar un suplemento en particular).

Proteína en polvo

Otra necesidad, la proteína en polvo es el suplemento más importante si desea desarrollar músculo porque es probable que no esté obteniendo suficiente proteína en su dieta diaria para desarrollar el tipo de músculo que desea.

Ahora, existen algunos tipos diferentes de proteínas en polvo.

Si tiene restricciones dietéticas, asegúrese de elegir lo que funcione para esas restricciones. Preferimos la proteína de suero.

Esto se debe a que el suero no solo contiene proteínas, sino también BCAA, como valina, leucina e isoleucina, cada uno de los cuales es clave para ayudar a su cuerpo a metabolizar la proteína y usarla para desarrollar músculo.

Otras proteínas, como las proteínas de origen vegetal (como la soja y los guisantes) están bien para los gramos netos de proteína, pero no son proteínas completas. Estas plantas carecen de aminoácidos críticos que normalmente solo se encuentran en los animales.

Entonces, si está tratando de decidir sobre una forma de proteína sobre la otra, elija siempre el suero.

Desea ingerir alrededor de 20 gramos por porción, aunque después del entrenamiento puede aumentar esto a 40. Es importante no consumir demasiada proteína si recién está comenzando.

Tus riñones necesitan poder procesar la proteína, así que no te excedas desde el principio. Edúquese para ello.

HMB

Corto para butirato de beta-hidroxi-beta-metilo (ahora sabe por qué simplemente lo llamamos HMB), este es un aminoácido de cadena ramificada. Es excelente para ayudarlo a quemar más grasa y mejorar el crecimiento muscular, especialmente si recién está comenzando de nuevo en el gimnasio.

Sin embargo, con el tiempo pierde parte de su eficacia. Entonces, si recién está regresando al gimnasio, este es un excelente complemento para comenzar a tomar.

Sin embargo, si ha estado haciendo mucho ejercicio en el gimnasio durante un tiempo, es probable que el HMB no sea tan beneficioso para su dieta y sus pilas de suplementos. Es algo a tener en cuenta al elegir nuevos suplementos.

glutamina

Aquí hay otro aminoácido que se encuentra dentro de su cuerpo. Este AA en particular se usa para ayudar a que sus músculos se recuperen después de un entrenamiento.

También ayuda a que los músculos crezcan y se reparen, aunque después de un entrenamiento intenso tus músculos se fatigarán y la glutamina se secará (de esta manera, es similar a la creatina).

Para ayudar a evitar este tipo de problema, querrá introducir un suplemento de glutamina en sus pilas de suplementos dietéticos.

De esta manera, ayudarás a que tu cuerpo no se canse durante el entrenamiento, gracias al aumento de glutamina en tu cuerpo.

Al reducir la fatiga, también podrá bombear más repeticiones. Entonces, combinado con la creatina, tendrás más energía y menos fatiga corporal arrastrando tus músculos hacia abajo.

Tomar entre dos y tres gramos por ración.

Multivitamina

No importa qué tan buena sea su dieta, es probable que no obtenga el tipo de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.

Hay tantos para realizar un seguimiento que nunca podrá contar lo que está comiendo y lo que no está comiendo en el transcurso de un día determinado. Con un multivitamínico, no necesitarás hacerlo.

Con el multivitamínico, tendrá todas las vitaminas y minerales necesarios que probablemente no obtenga en cantidad suficiente en el transcurso de sus otras comidas.

Por supuesto, con tantos multivitamínicos, ¿cuál es el adecuado para usted?

Para empezar, si pertenece a un grupo de edad específico, es probable que deba considerar suplementos. Algunos están hechos para personas mayores, mientras que otros están hechos para hombres o mujeres.

Cuando busque vitaminas, querrá una que le proporcione el 100 por ciento de todo el valor diario de vitamina C, E y B. Es posible que necesite apilar algunas vitaminas diferentes para hacer esto (como con un multivitamínico tradicional y luego un suplemento adicional de vitamina C y B12).

Lea la etiqueta de sus multivitaminas para ver cuál es la dosis recomendada. Está bien si necesitas romperlo.

Aceite de pescado o krill

El aceite de krill es una especie de aceite de pescado nuevo. Viene con más de los ácidos grasos omega-3 que el aceite de pescado, así como una serie de otros antioxidantes útiles y elementos beneficiosos que su cuerpo deseará.

El único inconveniente es que el aceite de krill es mucho más caro. Así que no hay nada de malo en quedarse con el aceite de pescado. Solo asegúrate de tomar uno de estos.

Hay una serie de beneficios para la salud relacionados con el pescado o el aceite de krill.

Para empezar, viene con ambos DHA y EPAlo que reducirá su riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca.

Al enfocarse en cómo ayuda a mejorar su rutina de ejercicios, reducirá la inflamación en sus músculos. Esto reduce la degradación muscular, lo que permite que su cuerpo comience en un umbral más alto a medida que reconstruye sus músculos después de un entrenamiento.

De esta manera, no necesitará usar tanta proteína para fortalecer sus músculos.

En cambio, la proteína se dirige a aumentar el tamaño y no a mantenerlo. También verá resultados más rápidos mientras toma los aceites de pescado o krill.

Sin embargo, es una buena idea tomar los aceites con alimentos, de lo contrario, podría terminar con una sensación de malestar estomacal (o un aliento con un olor menos que deseable).

Cuándo tomar sus suplementos

Naturalmente, no vas a tirar todo en una licuadora y tragar. Querrá tomar ciertos suplementos en diferentes momentos del día para garantizar el mayor beneficio asociado con cada uno de los suplementos.

Por la mañana, ya sea con el desayuno o al despertar, toma una ración de Arginina, de aceite de pescado y de tu multivitaminas

Antes de tu entrenamiento, querrás consumir alrededor de 20 gramos de proteína. Esto le da las proteínas y los carbohidratos que su cuerpo necesita para obtener energía.

También debe agregar hasta cinco gramos de creatina en su rutina previa al entrenamiento (aquí es donde lee la etiqueta para conocer la cantidad de creatina en una porción, ya que esto varía ampliamente de un producto a otro).

También querrás tomar una porción de Arginina y Glutamina antes de tu entrenamiento.

Después de su entrenamiento, querrá tomar otros 20 a 40 gramos de proteína. También querrá tomar otros tres a cinco gramos de creatina.

Su cuerpo ha quemado la mayor parte, si no todo, de lo que actualmente está almacenado dentro de los músculos.

Se necesita tiempo para reponer la creatina, y no querrás depender solo de tomarla inmediatamente antes de un entrenamiento. Necesitas que tu cuerpo metabolice la creatina y la almacene dentro de tu cuerpo para que esté lista para usar.

A continuación, también querrá incluir otra porción de arginina y glutamina después del entrenamiento.

Al final del día, tome la otra mitad de su multivitamínico y de aceite de pescado (puede tomar el aceite de pescado en el almuerzo si eso funciona mejor para su horario).

Dosis

Es importante seguir la recomendación de dosificación en las etiquetas del producto.

Cada marca de producto es un poco diferente, por lo que el hecho de que esté tomando una cierta cantidad con una marca no siempre significa que será equivalente a otra.

También tiene dos opciones cuando se trata de apilar.

Primero, puede comenzar a tomar un suplemento de uno en uno, tomarlo durante una semana más o menos y luego comenzar a agregar el siguiente. La opción es empezar a tomar todo de golpe. Hay ventajas para cada uno.

Si comienza a tomar todo a la vez, naturalmente experimentará las mejoras deseadas y ayudará a la oferta de suplementos.

Sin embargo, si sufre algún tipo de problema, como calambres u otro efecto secundario, no sabrá de qué se trata y deberá comenzar a tomar los suplementos uno por uno hasta que determine cuál es la causa del problema.

Ahora, es probable que no tenga ningún efecto secundario en absoluto, pero de vez en cuando hay una persona ocasional cuyo cuerpo es más sensible a ciertos suplementos.

Usted conoce su propio cuerpo, así que haga lo que crea que es correcto no solo para sus ganancias sino también para el bienestar de su cuerpo.

En conclusión

No hay escasez en la cantidad de suplementos que existen. Cada suplemento está diseñado para brindarle un impulso de una forma u otra.

Con esta lista de suplementos, aumentará su energía, quemará más calorías, aumentará su ganancia muscular y hará más repeticiones en el gimnasio. Todo esto equivale a una mejor construcción.

Entonces, ya sea que haya estado yendo al gimnasio durante años y quiera ese impulso adicional que se ha estado perdiendo, o simplemente esté volviendo al ritmo de las cosas y quiera aprovechar toda la ayuda posible, comience a tomar estos impresionantes pilas de suplementos para el gimnasio y pronto verás el tipo de ganancias y cambios corporales que has estado esperando.

terry asher

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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