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La suplementación ayuda a llevar su entrenamiento al siguiente nivel. Le permite exprimir hasta la última gota de rendimiento y maximizar su esfuerzo. Si bien la suplementación nunca debe verse como un reemplazo para hacer ejercicio y hacer ejercicio (hay una razón por la que se llama «suplemento» y no «reemplazo»), puede ayudarlo a alcanzar nuevas metas de acondicionamiento físico.

Sin embargo, el mayor problema con los suplementos es el gran volumen disponible. Si camina por la sección de suplementos de su tienda de comestibles, es bastante fácil sentirse abrumado. Incluso hay tiendas enteras que venden miles de artículos de suplementos, y si no tienes cuidado, saldrás de la tienda rascándote la cabeza o con una docena de bolsas de compras llenas de suplementos que el cajero te convenció.

En cambio, la mejor manera de comprar suplementos es comprender lo que está buscando y qué suplementos lo ayudarán a alcanzar sus objetivos. Si bien los objetivos de acondicionamiento físico dependen en última instancia de usted, estos son algunos de los mejores suplementos para considerar y lo que debe buscar cuando compra.

Suplemento Proteico

suplemento proteico

Como este es, con mucho, el suplemento más utilizado, es el primer producto que debe detenerse y considerar. La proteína es un suplemento excelente por varias razones. Primero, la proteína tiene menos calorías por gramo que la grasa y la mayoría de los carbohidratos, por lo que podrá sentirse lleno por más tiempo (sin mencionar que comerá menos proteína que otros alimentos). Esto solo lo convierte en un excelente suplemento dietético.

Si está buscando aumentar su volumen y agregar masa muscular, es probable que desee aumentar su ingesta de proteínas, y comer alimentos ricos en proteínas no siempre es una opción. O se vería obligado a comer muchos alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías (como mariscos o pollo), y esto rápidamente se vuelve costoso. Tampoco tienes exactamente la cantidad de dinero para salir y comprar un pollo completo para cada comida. Esto hace que la proteína sea un excelente suplemento y una opción de comida.

Por supuesto, hay todo tipo de opciones de proteínas para elegir, entonces, ¿cuál es la adecuada para usted?

Bueno, primero profundicemos en algunas de las selecciones más populares y luego analicemos a partir de ahí. El suero es la proteína más común. También es una de las opciones menos costosas. Si no tiene restricciones dietéticas, este es probablemente el camino a seguir. Tiene una de las mejores proporciones de calorías a proteínas, por lo que no consumirá un exceso de calorías que no está buscando. Sin embargo, lo único a considerar es que contiene lácteos. Si eres intolerante a la lactosa o quieres evitar los productos lácteos, querrás considerar una opción diferente.

¿Qué otras opciones hay?

La belleza del poder de la proteína es que hay una serie de opciones para que usted elija en función no solo de sus necesidades dietéticas, sino también de sus necesidades de proteínas. La proteína caseína, por ejemplo, es similar al suero. De hecho, tiene proteína de suero. Sin embargo, a diferencia del suero, esta es una proteína de digestión lenta (mientras que el suero se digiere rápidamente para obtener una fuente de energía más rápida).

Si bien es un poco más alta en calorías (típicamente), la proteína de caseína es mejor como sustituto de una comida, ya que se digiere por más tiempo. También puede ser mejor para una bebida proteica antes de dormir.

Si eres fisicoculturista o buscas ganar masa muscular, es una buena idea tener proteínas en el estómago mientras duermes. De esta manera, su cuerpo puede aprovechar la proteína mientras repara sus músculos. Dicho esto, hay algunos que pueden encontrar que el aspecto digestivo lento causa malestar estomacal mientras se deja digerir durante la noche. A menudo, con la proteína es mejor probar diferentes tipos para ver cuál funciona para usted.

Si eres vegetariano o vegano no te preocupes, aún puedes encontrar proteínas. La proteína de guisante es una proteína que está creciendo en popularidad. El guisante tiene una de las mejores proporciones de calorías a gramos de proteína. Es posible que no tenga algunos de los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) como la proteína láctea y la leche (que es útil para reparar los músculos), pero es un producto de calidad a considerar.

Independientemente de la proteína con la que decidas ir, hay algunos detalles que debes tener en cuenta. Esto va para cada vez que comprar suplementos deportivos. Mire las etiquetas de su suplemento para ver si combina otros suplementos. Es más probable que encuentre esto con proteína en polvo, pero puede suceder con otros suplementos.

A menudo, la proteína incluirá BCAA, creatina o incluso mejoras previas al entrenamiento. Es una buena idea saber esto, ya que no desea duplicar los otros suplementos (Noticias médicas hoy, 2019).

creatina

suplemento de creatina

En términos de llevar tu rendimiento al siguiente nivel de forma natural, opta por la creatina. Tu cuerpo produce creatina de forma natural. Piense en ello como una fuente de energía de explosión rápida. Cuando haces un movimiento explosivo, como un sprint, mover direcciones rápidamente en la cancha de baloncesto o subir la última repetición en el press de banca, todo esto proviene de la creatina. Sin embargo, tu cuerpo solo puede producir cierta cantidad de creatina de forma natural.

La cantidad que produce está bien para las actividades diarias normales, pero cuando hace ejercicio simplemente no es suficiente. Es por eso que necesita agregar creatina a su lista de suplementos deportivos Estados Unidos productos para comprar (recomendamos encarecidamente comprar productos fabricados en los Estados Unidos, ya que sabrá exactamente lo que hay dentro del producto, sin mencionar que puede confiar en todas las etiquetas, lo que no es el caso de los suplementos fabricados en otros países).

Los músculos de tu cuerpo absorberán la creatina y, con el uso prolongado, comenzarás a experimentar una mejora en tu rendimiento.

Sin embargo, la creatina no es un impulso rápido de energía. A tu cuerpo le toma algo de tiempo comenzar a absorber la creatina y hacerla fácilmente disponible. Si bien debe seguir la dosis recomendada en la etiqueta del producto, idealmente querrá agregar creatina a su régimen de suplemento matutino y luego agregar un poco a su bebida antes del entrenamiento.

En los días que no haga ejercicio, apéguese a una porción, y en los días de entrenamiento use dos (algunas etiquetas también pueden recomendarle que tome un poco después del entrenamiento para ayudar a reponer la creatina que perdió durante el entrenamiento).

Como es el caso con los otros suplementos, revise la etiqueta para ver si se han agregado otros suplementos a su polvo de creatina (Web MD, 2018).

Aceite de pescado

suplemento de aceite de pescado

El aceite de pescado tiene todo tipo de beneficios en la píldora. Ahora, existe un aceite de pescado «nuevo y mejorado» conocido como aceite de krill. Reúne más beneficios para la salud en una sola píldora, pero el costo también suele ser dos, tres o incluso cuatro veces mayor. Entonces, si tiene dinero para derrochar, pruebe el aceite de krill, pero si ahora, el buen aceite de pescado está perfectamente bien.

Entonces, ¿por qué aceite de pescado?

Para empezar, proporciona los ácidos grasos omega-3 que su cuerpo necesita. Encontrará este tipo de ácido graso en alimentos como aguacates, nueces, mariscos (como supondría con un nombre como «aceite de pescado») y aceite de oliva. Sin embargo, el aceite de pescado no tiene el tipo de cantidad de calorías que tienen las otras opciones, lo que lo hace mucho más beneficioso.

El aceite de pescado también ayuda con la inflamación. Después de un entrenamiento, sus músculos se inflamarán debido a que usted rasga las fibras durante los ejercicios. Tu cuerpo reparará la fibra muscular, pero no debes ejercitar esos músculos hasta que el tejido se haya curado por completo. Si trabaja los músculos que aún están en proceso de curación, solo desgarrará aún más la fibra, lo que detiene el crecimiento y le impide alcanzar su potencial muscular.

Con aceite de pescado, las fibras musculares se repararán más rápido, lo que a su vez te permitirá volver al gimnasio antes y ejercitar esos músculos con más fuerza. Esto se suma a que el aceite de pescado es bueno para el corazón y el sistema cardiovascular, por lo que realmente no hay ninguna razón por la que no debas usarlo como suplemento (Línea de Salud, 2019).

Calcio y vitamina D

suplementos de vitamina d y calcio

Combinamos estos dos juntos porque normalmente puede encontrar un suplemento que combine los dos. Probablemente ya conozca los beneficios del calcio y cómo ayuda a fortalecer sus huesos. Si va a trabajar con pesos pesados, es absolutamente necesario que tenga los huesos más fuertes posibles.

Además, a medida que envejece, su cuerpo no reparará sus huesos tan rápido, razón por la cual muchas personas luchan con huesos quebradizos en su vejez. El calcio ayuda con esto. También es probable que no estés consumiendo tanto calcio como deberías. Incluso un multivitamínico diario podría tener solo el 10 o el 25 por ciento de su calcio diario. Este suplemento te ayudará.

La vitamina D también ayuda con los huesos (probablemente no reciba tanta atención como debería, pero la vitamina D es absolutamente imprescindible para la salud ósea y muscular). También te ayuda a defenderte del resfriado común y a recuperarte antes de estar enfermo. En muchos sentidos, la vitamina D se ve eclipsada por la vitamina C y el calcio, pero es lo mejor de ambos mundos.

Tu cuerpo absorbe la vitamina D del sol, pero si vives un resfriado clima, o en un área que ve una gran capa de nubes en diferentes momentos del año, es muy probable que no esté obteniendo el tipo de vitamina D que necesita. Pero con este tipo de complemento no tendrás que preocuparte por eso (Institutos Nacionales de la Salud, 2019).

Aminoácidos de cadena ramificada

Suplementos de BCAA

Hablamos de los BCAA un poco antes, pero vale la pena mencionarlo como un suplemento imprescindible para comprar. Los BCAA se componen de tres tipos diferentes de aminoácidos. Los tres son isoleucina, valina y leucina. Estos aminoácidos se encuentran en las proteínas de origen animal, como los lácteos, la carne, las aves y el pescado. Es por eso que la mayoría de las carnes se conocen como “proteínas completas”. Las proteínas de origen vegetal normalmente no tienen BCAA completos, aunque hay un puñado que sí.

Hay una serie de beneficios detrás de agregar el suplemento de BCAA a su régimen diario. En primer lugar, ayuda a reducir la pérdida de masa muscular. Su cuerpo extraerá energía en forma de células grasas o células musculares. Con los BCAA protegerás tus células musculares. También ayuda si te ves obligado a reducir la intensidad de tu entrenamiento por cualquier motivo (tal vez te lesionaste y no puedes entrenar duro durante varias semanas, o estás en una situación de cuarentena y no puedes ir al gimnasio como lo harías normalmente).

Sin embargo, los BCAA solo funcionan si estás consumiendo suficientes proteínas. Si le falta la cantidad de proteína, su cuerpo comenzará a consumir células musculares para obtener energía independientemente. Esta es la razón por la cual los BCAA a menudo se agregan a las proteínas en polvo. Y con esto en mente, revise la etiqueta de su proteína para determinar si necesita agregar más BCAA a su bebida antes del entrenamiento o si ya está obteniendo lo suficiente que se incluye con la proteína en polvo (Noticias médicas hoy, 2019).

Cafeína

cafeína

Este podría ser un suplemento que ya está tomando regularmente solo para pasar el día. Bueno, también es un gran suplemento justo antes de tu entrenamiento. No recomendamos abusar de la cafeína (dale un respiro a tu corazón de vez en cuando).

Sin embargo, con él en su sistema antes del entrenamiento, aumentará el flujo de sangre en todo el cuerpo, lo que a su vez ayuda a aumentar el suministro de energía y oxígeno al resto de su cuerpo. De todos modos, la mayoría de los quemadores de grasa y los suplementos previos al entrenamiento ya están repletos de cafeína (Línea de Salud, 2018).

Conclusión

Hay todo tipo de suplementos disponibles. Siempre recomendamos hablar con su proveedor de atención médica primaria siempre que sea posible acerca de la suplementación, especialmente si tiene alguna condición de salud. Estos son algunos de nuestros suplementos favoritos, pero existen otros que lo ayudarán, según su tipo de cuerpo, lo que busca lograr con sus entrenamientos y el tipo de ejercicios que está realizando.

Hagas lo que hagas, solo asegúrate de leer las etiquetas y seguir las instrucciones de dosificación recomendadas. Esto lo mantendrá seguro y garantizará que está maximizando el potencial del suplemento.

-Terry Asher

terry aser

Después de cambiar la vida de su mejor amigo ayudándolo a perder más de 70 libras, reduciéndolo a un increíble 7% de grasa corporal, Terry se inspiró para ser un entrenador de Internet a tiempo completo sabiendo que podía hacer lo mismo por muchos más. En 2010, Terry publicó su propio libro electrónico sobre dieta y estado físico que se puede comprar en este sitio web. ¡Deja que Terry te ayude a cambiar tu cuerpo para mejor!

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