Kai Greene y su plan de entrenamiento y alimentación

El culturista profesional Kai Greene de Brooklyn presume con el peso de 116 a 121 kilogramos durante el período de competición. Su pecho tiene una circunferencia de 148 cm, piernas 85 cm y manos 56 cm. Sin embargo, estas son solo algunas de las atracciones que aprenderá sobre Kai Greene en este artículo.

Kai Greene se hizo famoso y ganó su reputación en 2009 en la competencia Arnold Classic, donde perdió el primer lugar en un solo punto. También ganó el 2do lugar en el concurso Mr. Olympia en 2012, 2013 y 2014, donde derrocó a Phil Heath. Actualmente tiene su propia marca de ropa de suplementación y fitness. Músculo dinámico.

Kai Greene y su plan de entrenamiento y alimentación

¿Quién es Kai Greene?

Kai nació en Brooklyn, Nueva York. A la edad de 6 años fue enviado al orfanato debido a su comportamiento problemático. Durante los siguientes 10 años viajó de un orfanato a otro ya menudo cambiaba de familia adoptiva. En este período encontró su lugar seguro en el levantamiento de pesas y el ejercicio. Además de que era excelente en el culturismo, él Tenía una gran pasión por la pintura. Estos dos mundos diferentes eventualmente se encontraron, gracias al hecho de que él comenzó a transformar su cuerpo. A través de los cambios físicos él observó, él fue capaz de comprender mejor el espacio, el movimiento y los detalles. Él está utilizando todo ese conocimiento en la creación de sus pinturas hoy.

Su llamativo crecimiento y desarrollo llamó la atención de su profesor de inglés en séptimo grado. Su comportamiento en la escuela era más que malo, por lo que le propuso a Kaiovi la oportunidad de competir en una competencia de culturismo para adolescentes. Gracias a su entusiasmo y deseo de comparar su físico con los competidores de su edad, el culturismo se convirtió en una herramienta para Kai que lo mantuvo bajo control.

Kai Greene y su plan de entrenamiento y alimentación

El comienzo de su carrera de culturista. le ayudó a ganar seguridad y confianza en su capacidad. En ese momento, se encontró en un lugar que se convirtió en su segundo hogar e instituto educativo de culturismo: Gimnasio de la Quinta Avenida. El gimnasio en el sótano fue el lugar donde Kai conoció a uno de los culturistas naturales más impresionantes. Algunos de ellos fueron, por ejemplo, Carmi SmithKenny Hall o Denise Richardson.

Antes de cumplir 19 años, Kai se convirtió en culturista PRO, manteniendo la «posición» de el culturista PRO más joven del mundo. Su estatus PRO acaba de asegurar su participación en muchas competiciones, que cambió su carrera de culturismo a un nuevo nivel. [1]

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Kai Greene y sus éxitos

  • Nacionales estadounidenses de la NGA de 1994
  • 1996 WNBF Pro Natural Worlds – 1er lugar
  • 1997 Campeonato NPC Team Universe – 2do lugar
  • 1998 Campeonato del Universo por Equipos de la APN – 3er lugar
  • Campeonato Mundial Amateur de 1999 – 6to lugar
  • 1999 Campeonato del Universo por Equipos de la APN – 1er lugar
  • 2005 Nueva York Pro – 14 ° lugar
  • 2006 Superman Pro – 20° lugar
  • 2006 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic – 14° lugar
  • 2007 Nueva York Pro – 6to lugar
  • 2007 Keystone Pro Classic – 3er lugar
  • 2007 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic – 1er lugar
  • 2008 Nueva York Pro – 1er lugar
  • 2008 Arnold Classic – 3er lugar
  • Gran Premio Profesional de Australia 2009 – 1er lugar
  • 2009 Arnold Classic – 1er lugar
  • 2009 Sr. Olympia – 4to lugar
  • 2010 Arnold Classic – 1er lugar
  • Gran Premio Profesional de Australia 2010 – 1er lugar
  • 2010 Sr. Olympia – 7.° puesto
  • 2011 Nueva York Pro – 1er lugar
  • 2011 Sr. Olympia – 3er lugar
  • 2011 Sheru Classic – 3er lugar
  • 2012 Sr. Olympia – 2do lugar
  • 2012 Sheru Classic – 2do lugar
  • 2013 Sr. Olympia – 2do lugar
  • 2013 Arnold Classic Europa – 2do lugar
  • 2013 EVL’s Prague Pro – 1er lugar
  • 2014 Sr. Olympia – 2do lugar
  • 2016 Arnold Classic – 1er lugar
  • 2016 Arnold Classic Australia – 1er lugar
  • 2016 Arnold El Clásico Brasil – 1er lugar
Kai Greene y su plan de entrenamiento y alimentación

Kai Greene y su sueño incumplido de conseguir un título de Mr. Olympia

Kai Greene estaba en 2015 uno de los favoritos para obtener el prestigioso premio de culturismo Mr. Olympia. Sin embargo, en lugar de obtener el título, fue excluido de la competencia y obtuvo la prohibición de participar en otros eventos Mr. Olympia. La verdadera razón nunca se hizo pública, sin embargo, algunos argumentan que es por el pasado de Kai, algunos que hay desacuerdos debido a su marca. Con lágrimas en los ojos anunció a sus fans a través de un video de Youtube que quedó excluido de la competencia:

“No llegarás tan lejos, no llegarás a este punto y luego simplemente terminarás.

No sucederá de esa manera. No soy un sacrificio, no soy…. no me romperán. No quiero hablar mal de nadie. No quiero hablar negativamente de nada más. Solo puedo decirte que hay mucho más… más de lo que soy capaz de decir. ““ [2]

Puedes ver el vídeo completo aquí:

Kai Greene y su programa de entrenamiento

Lo básico en el entrenamiento es uniendo tu mente y tus músculos. Si vas a una competición de culturismo, por ejemplo, posar debe ser parte de tu entrenamiento. Puede ayudar a que sus músculos y su mente “hablen” en el mismo idioma. Kai solía hacer 100 empujones al día, gracias a que pudo conectar su mente y cuerpo ejercitando todos los días el mismo grupo muscular. Por lo tanto, su mente estaba acostumbrada a este y estaba listo para seguir entrenando.

Para poder ejercitar realmente los músculos, tienes que seguir los sentimientos. Como Kai tiende a presentar: los pesos son la herramienta que usted controla. Centrarse solo en levantar el peso en sí no tiene sentido. Como hemos mencionado, debes concentrarte completamente en controlar y conectar tus músculos al máximo. ¡No te concentres en el peso que estás levantando! Es muy importante conocer tu cuerpo y entenderlo. Esto te ayudará a sentir si has golpeado o no el músculo. [3]

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Kai comienza cada entrenamiento con un entrenamiento de 15 a 20 minutos enfocado en sus abdominales y estiramientos. Afirma que el abdomen es una parte integral de cada ejercicio, y por lo tanto es necesario antes del entrenamiento para «despertar». Kai, a diferencia de muchos de sus colegas culturistas, no cree en el entrenamiento con pesos pesados ​​y pocas repeticiones. Se enfoca en entrenar con un alto número de repeticiones y pesos más bajos, ya que está convencido de que esto asegura el máximo crecimiento muscular a través de la conexión entre el músculo y la mente. [4]

Plan de entrenamiento

Día 1: Pecho

  • Jersey con mancuerna en banco: 3 Series de 20, 15 y 12 repeticiones
  • Press de banca declinado con barra: 3 Series de 20, 15 y 12 repeticiones
  • Press de banca con barra: 3 Series de 20, 15 y 12 repeticiones
  • Press de banca con mancuernas o aperturas con mancuernas: 3 Series de 20, 15,12 repeticiones
kai verde

Día 2: Bíceps/Tríceps

  • Curl de bíceps concentrado con barra: 4 series de 10 a 12 repeticiones
  • Curl de bíceps con mancuernas en soporte: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • Curl de bíceps declinado con mancuerna: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • Curl inverso con barra: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • Curl de bíceps con barra, concentración y énfasis en la fase superior: 4 series de 8 a 10 repeticiones
  • Contragolpe con las mancuernas: 3 Series de 20, 15 y 12 repeticiones
  • Patadas de 90 grados por encima de la cabeza en posición con las mancuernas: 3 Series de 20, 15 y 12 repeticiones
  • Jalón de tríceps con cable: 3 Series de 20, 15 y 12 repeticiones

Día 3: Piernas

  • Extensiones de piernas: 3 Series de 15 a 20 repeticiones
  • Sentadillas: 3 Series de 12 a 15 repeticiones
  • Levantamiento de pantorrillas: 4 series de 20 repeticiones
  • Press de Piernas: 3 Series de 12 a 15 repeticiones
  • Sentadillas con barra en la espalda – peso muerto invertido: 3 Series de 12 a 15 repeticiones

Día 4: Volver

  • Remos inclinados con barra con agarre de arranque: 3 Series de 10 repeticiones
  • Pull downs con cable: 3 Series de 12 repeticiones
  • Remo inclinado con mancuernas a un brazo con apoyo: 3 Series de 12 a 15 repeticiones
  • Remos con cable sentado – remo: 3 Series de 10 repeticiones
  • Remo con barra en T inclinada con asa: 3 Series de 12 a 15 repeticiones

Día 5: Hombros

  • Arnold press con mancuernas: 3 Series de 12 a 15 repeticiones
  • Pull-downs sentados sobre la cabeza: 3 Series de 12 a 15 repeticiones
  • Encogimiento de hombros con mancuernas: 3 Series de 12 a 15 repeticiones
  • Jalones de cara de pie: 3 Series de 12 a 15 repeticiones
  • Elevaciones laterales con mancuerna: 3 Series de 12 a 15 repeticiones
  • Tirones de cara con mancuernas a un brazo 3 Series de 12 a 15 repeticiones

Día 6 y 7: Día de descanso

Kai Greene y su plan de entrenamiento y alimentación

Mira el video de Kai Greene y su plan de entrenamiento

El plan de comidas de Kai Greene

Kai sigue una dieta estricta que contiene 1,5 g de proteína por kilogramo de masa muscular magra y 0,5 g de grasa saludable por gramo de peso corporal. Bebe su bebida proteica al menos 30 minutos antes de su sesión de entrenamiento. Prefiere los carbohidratos complejos que tienen un índice glucémico más bajo. [5]

Comida 1:

  • 12 claras de huevo
  • 1/4 queso cheddar rallado
  • 2 cebolletas
  • 2 rebanadas de pan Ezequiel
  • 1 pieza de fruta, como manzana por ejemplo

Comida 2:

  • 2 cucharadas de proteína de vainilla en polvo
  • 1 taza de arándanos
  • 1 puñado de almendras
  • 1 taza de leche de vainilla-almendras o de coco
  • 1 taza de agua

Comida 3:

  • 170 gramos de bistec a la parrilla
  • 1 tomate
  • 1/2 de pepino
  • 1 cucharadita de aceite de oliva

Comida 4:

  • 170 gramos de pechuga de pollo
  • 1/3 de taza de Quinoa
  • 2 nueces
  • Arándanos secos

Comida 5:

  • 140 gramos de atún con 200 g de bacalao
  • 2 cucharadas de queso parmesano
  • 2 batatas medianas
  • 1 cucharada de mantequilla
  • 4 tallos de espárragos
Kai Greene y su plan de entrenamiento y alimentación

¿Qué opinas de Kai Green? ¿Te llamó la atención su programa de entrenamiento y plan de alimentación? Cuéntanos lo que piensas en una sección de comentarios y si te gustó este artículo, apóyalo compartiendo.

Fuentes:

[1] ¿Quién es Kai Greene? – https://web.archive.org/web/20150317144744/https://officialkaigreene.com/who-is-kai-greene/

[2] Kai Greene: culturista excluido de la competencia Mr. Olympia, podría conducir a una gran brecha en el deporte – http://www.inquisitr.com/2426051/kai-greene-bodybuilder-banned-from-mr-olympia-competition-could-lead-to-major-rift-in-the-sport/

[3] ARNOLD CLASSIC 2016: LOS 10 MEJORES CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO DE KAI GREENE (PARTE 1) – https://generationiron.com/arnold-classic-2016-kai-greenes-top-10-training-tips-part-1/5/

[4] Rutina de entrenamiento, plan de comidas y video de entrenamiento de Kai Greene: http://www.borntoworkout.com/kai-greene-workout-routine-meal-plan-training-video/

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