La kettlebell es una enorme herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluidos los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. De ahí que si estas buscando Kettlebell 12 en nuestra página donde hemos compendiado productos de Amazon aguardamos que te logre contribuir a encontrar lo que procurabas. Y sucede que el Kettlebell es uno de los mejores ejercicios de cardio.
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Los giros rusos con kettlebells son un increíble ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. También te ayudará a progresar la estabilidad del núcleo y el equilibrio.
Para efectuar este ejercicio, precisarás una kettlebell en todos y cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sosteniendo las campanas a la altura de los brazos frente a tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras que sostienes los brazos extendidos frente a ti. Vuelva a girar a la situación central y luego gire hacia el lado opuesto. No permita que sus brazos se doblen o bajen a lo largo del movimiento. Utilice sus músculos centrales para ayudar a mantener la estabilidad durante el ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no sólo en los lados del leño , sino asimismo en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esfuerces ; sencillamente concéntrate en desplazarte delicadamente en cada repetición , sin sacudirte ni torcerte exageradamente en ningún momento. Conforme te fortalezcas, trabaja hasta mantener cada reiteración a lo largo de 10 segundos antes de volver a la posición central y empezar de nuevo con otra reiteración en ese mismo lado antes de mudar de lado nuevamente (o al reves ) para un total de 10 reiteraciones por serie.
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