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El swing con kettlebell es un gran ejercicio para desarrollar la potencia y la explosividad, tal como la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales y espalda).
La clave para sacar el máximo partido a este ejercicio es realizarlo correctamente. Un fallo común es dejarse llevar por el impulso durante el movimiento. El resultado es una manera errónea , así como la falta de deber de todo el cuerpo.
Aquí tienes ciertos avisos para progresar tu técnica de balanceo con kettlebell:
Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia enfrente o ligeramente girados. Dobla ligeramente las rodillas y da un giro las caderas hasta el momento en que el torso esté paralelo al suelo. Los hombros han de estar sobre el asa de la kettlebell y los brazos deben colgar de forma directa de los hombros. La parte inferior de la espalda ha de estar plana o sutilmente arqueada y los abdominales deben estar comprometidos para que sostengan la columna vertebral durante todo el movimiento.
Extiéndase mediante las caderas mientras las aprieta poderosamente como si tratase de tocarlas juntas detrás de usted antes de subir a la posición de pie. Al subir, sigue presionando con los talones de los pies en el suelo hasta que vuelvas a alcanzar la extensión completa con las caderas totalmente contraídas en la parte superior del movimiento y el pecho alto (o mucho más ).
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