Kettlebell 16 Kg Competition

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Los giros rusos son un enorme ejercicio para los deportistas. Trabajan los oblicuos, que ayudan a normalizar el torso y a sostener la columna vertebral.

El giro ruso es un ejercicio tradicional que puede efectuarse cualquier ocasión y rincón. Requiere un equipamiento mínimo, pero proporciona un entrenamiento riguroso que mejora la fuerza y la estabilidad del leño. También trabaja los oblicuos, que sostienen la columna vertebral y asisten a prevenir lesiones cuando se practican deportes o se realiza una actividad física.

De qué forma hacer apropiadamente los giros rusos con kettlebells

1) Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una kettlebell en todos y cada mano a la altura del pecho con las palmas hacia dentro (una hacia la otra).

2) Gira el torso hacia un lado mientras que mantienes los brazos estirados delante de ti para que las kettlebells pasen por encima de la cabeza y por detrás del cuerpo en el lado opuesto. Tira de los abdominales de manera fuerte para mantener la espalda plana durante todo el movimiento.

3) Regresa a la posición inicial y reitera en el lado contrario durante las reiteraciones deseadas (normalmente 2 series de 30 segundos cada una).

 

 

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