Kettlebell 16 Kg Dechalon

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El balanceo con kettlebell es una manera estupenda de trabajar todo el cuerpo.

El balanceo de las kettlebells es un ejercicio de cuerpo terminado que trabaja tanto la parte inferior como la superior del cuerpo. Si deseas sacar el máximo partido a este ejercicio, es esencial hacerlo adecuadamente. Aquí tienes algunos consejos que te asistirán a llevarlo a cabo :

1. Ponte parado con los pies tenuemente separados a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies apuntando a 45 grados.

2. Sosten la kettlebell con una mano y deja que cuelgue entre tus piernas con el brazo estirado y la palma hacia delante.

3. Sosteniendo los abdominales apretados y la espalda plana, empuja las caderas hacia atrás como si estuvieses sentado en una silla tras ti hasta el momento en que el muslo esté paralelo al suelo (o sutilmente más prominente ). Tu torso debe permanecer erguido durante todo el movimiento.

4. Balancea la kettlebell hacia tu pecho mientras exhalas, manteniendo el brazo recto y acercando la kettlebell a tu pecho tanto como resulte posible sin tocarla ni permitir ninguna desviación de la posición vertical con tu torso (piensa en intentar sostener un vaso vacío en equilibrio sobre tu cabeza).

5. Mientras inhalas, baja la kettlebell empujando con los talones hasta volver a la situación inicial con el muslo paralelo al suelo

 

 

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