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Los swings con kettlebells son una manera magnífica de desarrollar la cadena posterior, activar los glúteos y desarrollar la capacidad explosiva.
Ahora te enseñamos de qué manera hacerlos correctamente :
1. Ponte parado con los pies separados a la anchura de la cadera o justo por encima de los hombros. Asimismo puedes efectuar este movimiento sosteniendo la kettlebell entre las piernas.
2. 2. Inspira profundamente por la nariz y exhala por la boca. Al exhalar, gira las caderas hacia delante y empuja el trasero hacia la pared, manteniendo la espalda lo más recta posible. La kettlebell debe colgar entre tus piernas con los brazos totalmente extendidos pero sin bloquearlos (esto tiene por nombre «codo suave «).
3. 3. En este momento sube la kettlebell entre las piernas extendiendo las caderas y doblando las rodillas hasta que llegue a la altura del pecho o por encima de ella (dependiendo de tu fuerza). Cuando realices este movimiento, concéntrate en apretar mediante tus glúteos tanto como sea posible en vez de usar cualquier otro músculo como los isquiotibiales o los cuádriceps – ¡esto asegurará que andas usando la forma correcta y consiguiendo el máximo beneficio de cada reiteración!
4. Tan pronto como la kettlebell llegue a la altura del pecho o por encima de ella, invierte la dirección
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