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Los giros rusos con kettlebells son un excelente ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. También te va a ayudar a prosperar la seguridad del núcleo y la estabilidad.
Para efectuar este ejercicio, precisarás una kettlebell en cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas sutilmente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos en frente de tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras que mantienes los brazos extendidos frente a ti. Vuelva a girar a la situación central y después gire hacia el lado opuesto. No deje que sus brazos se doblen o bajen durante el movimiento. Utilice sus músculos centrales para ayudar a sostener la seguridad durante el ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no solo en los lados del leño , sino más bien también en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al comienzo , no contengas la respiración ni te esmeres ; simplemente concéntrate en moverte suavemente en todos y cada reiteración , sin sacudirte ni torcerte excesivamente en ningún instante. Conforme te fortalezcas, trabaja hasta sostener cada reiteración a lo largo de diez segundos antes de volver a la posición central y comenzar de nuevo con otra reiteración en ese mismo lado antes de cambiar de lado nuevamente (o viceversa ) para un total de diez repeticiones por serie.
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