Kettlebell 24 Hierro

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El swing con kettlebell es un enorme ejercicio para desarrollar la potencia y la explosividad, así como la cadena posterior (glúteos, isquiotibiales y espalda).

La clave para sacar el máximo partido a este ejercicio es realizarlo correctamente. Un fallo común es dejarse llevar por el impulso a lo largo del movimiento. El resultado es una manera incorrecta , así como la falta de compromiso de todo el cuerpo.

Aquí tienes ciertos avisos para progresar tu técnica de balanceo con kettlebell:

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia delante o tenuemente girados. Dobla levemente las rodillas y da un giro las caderas hasta que el torso esté paralelo al suelo. Los hombros han de estar por encima del asa de la kettlebell y los brazos deben colgar de manera directa de los hombros. La parte inferior de la espalda debe estar plana o levemente arqueada y los abdominales deben estar en compromiso a fin de que sostengan la columna vertebral durante todo el movimiento.

Extiéndase por medio de las caderas mientras las aprieta fuertemente como si tratara de tocarlas juntas tras usted antes de subir a la situación parado. Al subir, sigue presionando con los talones de los pies en el suelo hasta que vuelvas a alcanzar la extensión completa con las caderas completamente contraídas en la parte superior del movimiento y el pecho alto (o más ).

 

 

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