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Los giros rusos con kettlebells son un excelente ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. También te ayudará a progresar la seguridad del núcleo y el equilibrio.
Para realizar este ejercicio, necesitarás una kettlebell en todos y cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas levemente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos frente a tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras que mantienes los brazos extendidos ante ti. Vuelva a girar a la posición central y después gire hacia el lado opuesto. No deje que sus brazos se doblen o bajen a lo largo del movimiento. Utilice sus músculos centrales para contribuir a mantener la seguridad a lo largo del ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no sólo en los lados del leño , sino asimismo en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esfuerces ; sencillamente concéntrate en moverte suavemente en todos y cada reiteración , sin sacudirte ni torcerte exageradamente en ningún momento. A medida que te fortalezcas, trabaja hasta sostener cada repetición a lo largo de diez segundos antes de regresar a la posición central y empezar nuevamente con otra reiteración en ese mismo lado antes de mudar de lado de nuevo (o al reves ) para un total de diez repeticiones por serie.
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