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El giro ruso es un ejercicio clásico de core que trabaja los oblicuos y la espalda baja. Asimismo es un enorme ejercicio de calentamiento para los swings con kettlebell y los snatches.
Pero si lo haces mal, puede ocasionar mucho más daño que beneficio. Aquí hay tres errores que debes eludir :
1. No uses bastante los brazos
La idea del giro ruso es trabajar el tronco sin depender del impulso de los brazos o la parte de arriba del cuerpo. Si andas usando tus bíceps y tríceps para alzar la kettlebell, ¡entonces lo haces mal!
2. No dejes que la kettlebell toque el suelo
Si sueltas una kettlebell en movimiento, podría caer sobre tus pies o tu trasero. Lo mismo ocurre con los giros rusos: si sueltas la pesa mientras los realizas, ¡podrías sufrir! En vez de soltar la pesa en relación sientas fatiga en tus manos o brazos, procura apoyarlos uno encima del otro en vez de soltarlos completamente.
3. No arquees la espalda al girar (o en cualquier momento )
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