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Los giros rusos con kettlebells son un increíble ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. Asimismo te va a ayudar a prosperar la estabilidad del núcleo y la estabilidad.
Para realizar este ejercicio, necesitarás una kettlebell en cada mano. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas levemente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos frente a tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras mantienes los brazos extendidos ante ti. Vuelva a girar a la posición central y después gire hacia el lado contrario. No permita que sus brazos se doblen o bajen a lo largo del movimiento. Utilice sus músculos centrales para contribuir a sostener la seguridad durante el ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no sólo en los lados del leño , sino también en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al comienzo , no contengas la respiración ni te esmeres ; simplemente concéntrate en moverte delicadamente en cada reiteración , sin sacudirte ni torcerte exageradamente en ningún momento. A medida que te fortalezcas, trabaja hasta mantener cada repetición durante diez segundos antes de volver a la posición central y comenzar de nuevo con otra reiteración en ese lado antes de cambiar de lado nuevamente (o al reves ) para un total de 10 repeticiones por serie.
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