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Las sentadillas con kettlebell son un ejercicio increíble para aumentar la fuerza y el tamaño de las piernas. Asimismo asisten a desarrollar la estabilidad , la movilidad y la estabilidad del núcleo. Las sentadillas con kettlebell asimismo proporcionan un gran entrenamiento cardiovascular.
Las sentadillas con kettlebell son similares a las sentadillas con barra, pero se distinguen en que comprometen menos peso y más reiteraciones. Las sentadillas con barra tienden a centrarse mucho más en el desarrollo de la potencia que las sentadillas con kettlebell, que están más orientadas al entrenamiento de la resistencia.
La técnica de las sentadillas con kettlebell puede cambiar sutilmente dependiendo de de qué manera se mantenga el peso – sobre los hombros o entre las piernas – pero el patrón de movimiento básico todavía es exactamente el mismo :
Ponte parado con los pies ligeramente separados del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia delante o levemente hacia fuera a fin de que los talones no se desvíen excesivamente. Las rodillas han de estar sutilmente dobladas, con la espalda plana y el pecho alto durante todo el ciclo de movimiento. Dobla las caderas y baja lentamente hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o lo mucho más cerca viable ). Haz una corto pausa cuando llegues a este punto y luego presiona con los talones para volver a la posición inicial mientras que contraes los glúteos y los isquiotibiales
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