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Los giros rusos con kettlebells son un excelente ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. Asimismo te ayudará a progresar la seguridad del núcleo y la estabilidad.
Para realizar este ejercicio, necesitarás una kettlebell en todos y cada mano. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas levemente flexionadas. Sosteniendo las campanas a la altura de los brazos en frente de tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras que mantienes los brazos extendidos ante ti. Vuelva a girar a la situación central y luego gire hacia el lado contrario. No deje que sus brazos se doblen o bajen durante el movimiento. Utilice sus músculos centrales para ayudar a mantener la seguridad durante el ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no sólo en los lados del tronco , sino asimismo en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esmeres ; sencillamente concéntrate en moverte suavemente en todos y cada repetición , sin sacudirte ni torcerte exageradamente en ningún momento. Conforme te fortalezcas, trabaja hasta sostener cada repetición a lo largo de 10 segundos antes de volver a la posición central y empezar nuevamente con otra reiteración en ese mismo lado antes de cambiar de lado de nuevo (o viceversa ) para un total de 10 repeticiones por serie.
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