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De qué manera realizar adecuadamente los swings con kettlebell
El swing con kettlebell es un ejercicio primordial que trabaja casi todos los músculos del cuerpo. También pertence a los movimientos más populares en CrossFit, en especial para los principiantes.
Los swings con kettlebell son geniales para desarrollar la fuerza y la potencia cuando se hacen apropiadamente , pero si no sigues la forma correcta , podrías terminar con una lesión.
Estos son ciertos avisos que te ayudarán a asegurarte de que estás haciendo los swings con kettlebell apropiadamente :
Comienza con pesos ligeros. Las kettlebells son pesadas y pueden ocasionar lesiones graves si se utilizan de forma errónea. Comienza con pesos ligeros hasta el momento en que domines la manera del ejercicio. Siempre y en todo momento puedes acrecentar el peso en el momento en que te sientas cómodo con la sensación y el movimiento de tu cuerpo.
Mantén la espalda plana y el pecho erguido, ¡sin redondear! Mantén tu núcleo apretado en todo momento a lo largo de este ejercicio, en especial cuando balancees la kettlebell sobre tu cabeza y bajes de nuevo a la situación inicial; no dejes que se hunda como una hamaca entre las repeticiones.
No extiendas bastante las rodillas en el momento en que subas la pesa por encima de la cabeza o la bajes de nuevo ; mantenlas sutilmente flexionadas en todo instante para conseguir una mayor seguridad durante todo el movimiento (aun cuando realices dobles balanceos con la kettlebell).
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