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Las sentadillas con kettlebell son un ejercicio eficaz que puede usarse para fortalecer las piernas y los glúteos. También proporcionan una gran manera de aumentar su resistencia cardiovascular conforme las realiza transcurrido un tiempo.
Las kettlebells son pesas redondas que vienen en diferentes tamaños y pesos, que van desde 5lb a 100lb+. El tipo más frecuente de kettlebell es el peso de 16kg (35lb). Este es un buen peso para comenzar pues te ayudará a acostumbrarte a usar una kettlebell antes de pasar a pesos más pesados.
A continuación te explicamos de qué manera realizar sentadillas con kettlebells:
Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y sosten la kettlebell junto a tu pecho con ambas manos (con las palmas hacia fuera). Los brazos han de estar estirados a los lados, pero sin bloquear los codos. Ponte en cuclillas hasta el momento en que tus muslos estén paralelos al suelo (o mucho más abajo si puedes). Haz una pausa de 2 segundos en la parte de abajo del movimiento, y luego regresa a presionar con los talones hasta el momento en que vuelvas a estar recto. Reitera todas las reiteraciones o series que quieras.
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