Kettlebell Con Que Peso Empezar

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Los giros rusos con kettlebells son un excelente ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. También te ayudará a prosperar la estabilidad del núcleo y el equilibrio.

Para efectuar este ejercicio, precisarás una kettlebell en cada mano. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas tenuemente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos frente a tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras que mantienes los brazos extendidos frente a ti. Vuelva a girar a la situación central y después gire hacia el lado contrario. No permita que sus brazos se doblen o bajen a lo largo del movimiento. Utilice sus músculos centrales para contribuir a mantener la estabilidad durante el ejercicio.

Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no sólo en los lados del leño , sino más bien también en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al comienzo , no contengas la respiración ni te esmeres ; simplemente concéntrate en moverte delicadamente en todos y cada repetición , sin sacudirte ni torcerte excesivamente en ningún momento. A medida que te fortalezcas, trabaja hasta mantener cada reiteración a lo largo de 10 segundos antes de regresar a la situación central y empezar de nuevo con otra repetición en ese mismo lado antes de mudar de lado de nuevo (o viceversa ) para un total de 10 repeticiones por serie.

 

 

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