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Las sentadillas con kettlebell son un ejercicio eficiente que puede usarse para fortalecer las piernas y los glúteos. Asimismo proporcionan una enorme manera de aumentar su resistencia cardiovascular conforme las efectúa con el tiempo.
Las kettlebells son pesas redondas que vienen en diferentes tamaños y pesos, que van desde 5lb a 100lb+. El tipo más frecuente de kettlebell es el peso de 16kg (35lb). Este es buen peso para iniciar pues te va a ayudar a acostumbrarte a utilizar una kettlebell antes de pasar a pesos mucho más pesados.
A continuación te enseñamos de qué forma realizar sentadillas con kettlebells:
Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y sosten la kettlebell junto a tu pecho con las dos manos (con las palmas hacia fuera). Los brazos han de estar estirados a los lados, pero sin denegar los codos. Ponte en cuclillas hasta el momento en que tus muslos estén paralelos al suelo (o mucho más abajo si puedes). Haz una pausa de 2 segundos en la parte inferior del movimiento, y después regresa a apretar con los talones hasta el momento en que vuelvas a estar recto. Reitera todas y cada una de las reiteraciones o series que desees.
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