La kettlebell es una gran herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluidos los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. Por eso si buscas Kettlebell Figure 8 en nuestra página donde hemos recopilado productos de Amazon esperamos que te logre ayudar a hallar lo que buscabas. Y es que el Kettlebell es de los mejores ejercicios de cardio.
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Los giros rusos con kettlebells son un excelente ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. Asimismo te ayudará a progresar la estabilidad del núcleo y el equilibrio.
Para realizar este ejercicio, precisarás una kettlebell en todos y cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas tenuemente flexionadas. Sosteniendo las campanas a la altura de los brazos en frente de tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras que mantienes los brazos extendidos ante ti. Vuelva a girar a la situación central y después gire hacia el lado contrario. No permita que sus brazos se doblen o bajen a lo largo del movimiento. Utilice sus músculos centrales para contribuir a sostener la seguridad durante el ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo mucho más profundo del abdomen y los oblicuos, no solo en los lados del tronco , sino también en la espalda (erectores espinales) y la zona lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esfuerces ; simplemente concéntrate en desplazarte delicadamente en cada reiteración , sin sacudirte ni torcerte excesivamente en ningún momento. A medida que te fortalezcas, trabaja hasta mantener cada reiteración a lo largo de 10 segundos antes de volver a la posición central y empezar de nuevo con otra repetición en ese lado antes de cambiar de lado de nuevo (o viceversa ) para un total de diez repeticiones por serie.
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