Kettlebell Pack

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Los giros rusos con kettlebells son un excelente ejercicio para hacer mas fuerte los abdominales y los oblicuos. También te va a ayudar a mejorar la seguridad del núcleo y la estabilidad.

Para efectuar este ejercicio, precisarás una kettlebell en todos y cada mano. Ponte parado con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas sutilmente flexionadas. Sosteniendo las campanas a la altura de los brazos frente a tu cuerpo, da un giro el torso hacia un lado mientras sostienes los brazos extendidos ante ti. Vuelva a girar a la posición central y después gire hacia el lado opuesto. No permita que sus brazos se doblen o bajen a lo largo del movimiento. Utilice sus músculos centrales para contribuir a mantener la estabilidad a lo largo del ejercicio.

Debe sentir este ejercicio en lo mucho más profundo del abdomen y los oblicuos, no solo en los lados del tronco , sino más bien también en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esmeres ; sencillamente concéntrate en desplazarte suavemente en cada reiteración , sin sacudirte ni torcerte excesivamente en ningún instante. Conforme te fortalezcas, trabaja hasta mantener cada repetición durante 10 segundos antes de regresar a la posición central y comenzar nuevamente con otra reiteración en ese mismo lado antes de mudar de lado nuevamente (o viceversa ) para un total de diez repeticiones por serie.

 

 

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