Kettlebell Peso Aconsejado

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Las sentadillas con kettlebell son un ejercicio excelente para aumentar la fuerza y el tamaño de las piernas. También ayudan a desarrollar el equilibrio , la movilidad y la estabilidad del núcleo. Las sentadillas con kettlebell también dan un gran entrenamiento cardiovascular.

Las sentadillas con kettlebell son afines a las sentadillas con barra, pero se distinguen en que implican menos peso y mucho más reiteraciones. Las sentadillas con barra tienden a centrarse más en el avance de la potencia que las sentadillas con kettlebell, que están más orientadas al entrenamiento de la resistencia.

La técnica de las sentadillas con kettlebell puede variar sutilmente en dependencia de de qué forma se mantenga el peso sobre los hombros o entre las piernas pero el patrón de movimiento básico todavía es exactamente el mismo :

Ponte parado con los pies levemente separados del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia delante o sutilmente hacia fuera a fin de que los talones no se desvíen exageradamente. Las rodillas han de estar ligeramente dobladas, con la espalda plana y el pecho alto a lo largo de todo el ciclo de movimiento. Dobla las caderas y baja poco a poco hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o lo más cerca viable ). Haz una corto pausa en el momento en que llegues a este punto y luego presiona con los talones para regresar a la posición inicial mientras que contraes los glúteos y los isquiotibiales

 

 

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