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Los giros rusos con kettlebells son un excelente ejercicio para fortalecer los abdominales y los oblicuos. También te va a ayudar a prosperar la estabilidad del núcleo y el equilibrio.
Para efectuar este ejercicio, necesitarás una kettlebell en todos y cada mano. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas levemente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos en frente de tu cuerpo, gira el torso hacia un lado mientras que mantienes los brazos extendidos ante ti. Vuelva a girar a la situación central y después gire hacia el lado contrario. No deje que sus brazos se doblen o bajen a lo largo del movimiento. Utilice sus músculos centrales para contribuir a mantener la seguridad durante el ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no sólo en los lados del leño , sino más bien también en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esmeres ; simplemente concéntrate en moverte suavemente en todos y cada reiteración , sin sacudirte ni torcerte exageradamente en ningún instante. A medida que te fortalezcas, trabaja hasta mantener cada reiteración durante 10 segundos antes de volver a la posición central y comenzar de nuevo con otra repetición en ese mismo lado antes de cambiar de lado de nuevo (o viceversa ) para un total de diez repeticiones por serie.
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