Kettlebell Swing Decathlon

La kettlebell es una enorme herramienta para entrenar todo el cuerpo, incluyendo los músculos y huesos de la espalda, los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos. De ahí que si estas buscando Kettlebell Swing Decathlon en nuestra página donde hemos recopilado artículos de Amazon esperamos que te pueda contribuir a hallar lo que procurabas. Y es que el Kettlebell es uno de los mejores ejercicios de cardio.

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➤ Información sobre Kettlebell Swing Decathlon

Las pesas rusas son ideales para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte de abajo del cuerpo. El movimiento implica una potente bisagra de cadera, lo que significa que utilizas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.

Este ejercicio es especialmente eficaz para fortalecer y normalizar el leño , puesto que requiere soportar la rotación y sostener la columna vertebral neutra a lo largo de todo el movimiento.

Las kettlebells se tienen la posibilidad de usar para realizar balanceos a 2 manos o a un brazo. A continuación te enseñamos de qué manera realizar correctamente los swings con kettlebells:

Ponte parado con los pies separados a la anchura de las caderas y sosten la kettlebell cerca del pecho con ambas manos, con los brazos estirados a los lados.

Inclínate hacia delante desde las caderas para que tu torso se incline sutilmente hacia atrás, sosteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos de manera fuerte mientras te impulsas hacia delante con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo viable sin dejarla caer bajo la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte superior de cada repetición antes de regresar a bajarla delante de ti, manteniendo un control firme a lo largo de todas y cada una de las fases del ejercicio.

 

 

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