Las kettlebells son una forma magnífica de ponerse en forma y ganar fuerza mientras se eleva el ritmo cardiaco y se queman calorías.¿Tú andas buscando Kettlebell Swing Mancuerna? En nuestra página web hemos recopilado productos de Amazon relacionados con tu búsqueda para ayudarte a conseguir lo que buscas de forma más simple y rápida. Y es que los Kettlebells son increíblemente versátiles.
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Las pesas rusas son idóneas para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte inferior del cuerpo. El movimiento implica una fuerte bisagra de cadera, lo que significa que utilizas la cadena posterior (isquiotibiales y glúteos) para impulsar el peso hacia arriba y hacia abajo.
Este ejercicio es singularmente eficaz para hacer mas fuerte y estabilizar el tronco , puesto que necesita resistir la rotación y mantener la columna vertebral neutra a lo largo de todo el movimiento.
Las kettlebells se pueden usar para realizar balanceos a 2 manos o a un brazo. Ahora te enseñamos de qué manera efectuar apropiadamente los swings con kettlebells:
Ponte parado con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta la kettlebell cerca del pecho con las dos manos, con los brazos estirados a los lados.
Inclínate hacia delante desde las caderas para que tu torso se incline sutilmente hacia atrás, sosteniendo la espalda plana (¡no te redondees!). Aprieta los glúteos de manera fuerte mientras que te impulsas hacia enfrente con las caderas y los isquiotibiales, balanceando la kettlebell hacia el pecho lo máximo posible sin dejarla caer por debajo de la altura de las rodillas. Haz una pausa en la parte superior de cada repetición antes de volver a bajarla delante de ti, manteniendo un control firme durante todas y cada una de las fases del ejercicio.
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