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Las sentadillas con kettlebell son un ejercicio excelente para aumentar la fuerza y el tamaño de las piernas. Asimismo asisten a desarrollar la estabilidad , la movilidad y la seguridad del núcleo. Las sentadillas con kettlebell también proporcionan un gran entrenamiento cardiovascular.
Las sentadillas con kettlebell son similares a las sentadillas con barra, pero se diferencian en que comprometen menos peso y más repeticiones. Las sentadillas con barra tienden a centrarse más en el desarrollo de la capacidad que las sentadillas con kettlebell, que están más orientadas al entrenamiento de la resistencia.
La técnica de las sentadillas con kettlebell puede variar tenuemente en dependencia de de qué forma se sostenga el peso – sobre los hombros o entre las piernas – pero el patrón de movimiento básico sigue siendo exactamente el mismo :
Ponte parado con los pies tenuemente separados del ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia enfrente o sutilmente hacia fuera a fin de que los talones no se desvíen exageradamente. Las rodillas han de estar sutilmente dobladas, con la espalda plana y el pecho alto a lo largo de todo el período de movimiento. Dobla las caderas y baja de manera lenta hasta que los muslos estén paralelos al suelo (o lo mucho más cerca posible ). Haz una corto pausa cuando llegues a este punto y después presiona con los talones para regresar a la posición inicial mientras que contraes los glúteos y los isquiotibiales
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