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Los giros rusos con kettlebells son un increíble ejercicio para fortalecer los abdominales y los oblicuos. Asimismo te ayudará a prosperar la seguridad del núcleo y el equilibrio.
Para efectuar este ejercicio, precisarás una kettlebell en todos y cada mano. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas tenuemente flexionadas. Sujetando las campanas a la altura de los brazos en frente de tu cuerpo, gira el torso hacia un lado mientras que sostienes los brazos extendidos frente a ti. Vuelva a girar a la posición central y luego gire hacia el lado contrario. No deje que sus brazos se doblen o bajen durante el movimiento. Utilice sus músculos centrales para ayudar a mantener la estabilidad a lo largo del ejercicio.
Debe sentir este ejercicio en lo más profundo del abdomen y los oblicuos, no sólo en los lados del leño , sino también en la espalda (erectores espinales) y la región lumbar (erectores coccígeos). Al principio , no contengas la respiración ni te esmeres ; simplemente concéntrate en moverte delicadamente en cada reiteración , sin sacudirte ni torcerte excesivamente en ningún momento. Conforme te fortalezcas, trabaja hasta sostener cada reiteración durante diez segundos antes de volver a la posición central y empezar de nuevo con otra repetición en ese lado antes de cambiar de lado de nuevo (o viceversa ) para un total de diez repeticiones por serie.
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