La arginina y sus 8 efectos probados en la salud y el deporte

¿Conoces los efectos de la arginina? El aminoácido L-arginina que se encuentra tanto en alimentos como en suplementos tiene funciones inconfundibles en el cuerpo. Permite la producción de óxido nítrico, que afecta muchos procesos en el cuerpo. ¿Cuáles? Lo descubrirás en el artículo.

¿Qué es la arginina?

Arginina es un semi-esencial aminoácidos se encuentra en la dieta, sino también como suplemento nutricional. Es utilizado principalmente por Atletas porque es un aminoácido implicado en la formación de óxido nítrico proceso. También es una sustancia importante en enfermedades y casos crónicos como hipertensión o diabetes tipo 2. [1]

La arginina y sus 8 efectos probados en la salud y el deporte

La arginina es necesaria para el cuerpo por varias razones. Es uno de los tres sustratos en la formación de creatina, que es un nutriente importante y su deficiencia provoca retraso mental. También se utiliza en la producción de agmatinauna molécula de señalización en el cuerpo, y es un producto intermedio en el ciclo de la urea junto con L-ornitina y L-citrulina. [1] [2]

Arginina ayuda en el cuerpo a crear proteinas y estimular la liberación de insulina. [9] Como parte de la óxido nítrico ciclo, aporta un importante número de beneficios a las personas físicamente activas. Esto hace que la arginina sea un suplemento dietético popular para Atletas. Así lo demuestra una encuesta que afirma que desde 5% a 8% de atletas en la NCAA (National Collegiate Athletic Association) suplemento de arginina. [3]

Fuentes de arginina

Fuentes de arginina

La arginina se encuentra principalmente en carne, particularmente en carnes rojas, aves, como pavo y pechugas de pollo, en pescados y productos lácteos. También se encuentra en la calabaza. semillas, soja, maní, espirulina, garbanzos y lentejas. también se produce laboratoriocomo medicamento o suplemento nutricional. [4] El contenido individual de arginina en los alimentos se puede resumir en la mesa abajo. [5]

Alimento
Cantidad de arginina por 100 g
Cerdo 4841 miligramos
Clara de huevo 4813 miligramos
espirulina 4148 miligramos
Semillas de calabaza 4033 miligramos
Bacalao 3759 miligramos
Miseria 3349 miligramos
soja 3153 miligramos
Carne de res 2336 miligramos
Carne de pollo 2159 miligramos
Atún 1794 miligramos

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5 efectos positivos de la arginina para la salud

Los efectos de la arginina se relacionan principalmente con su capacidad para producir óxido nítrico, que afecta muchos otros procesos en el cuerpo. Resumamos paso a paso los beneficios individuales de la arginina para la salud y para mejorar el rendimiento deportivo.

1. Favorece el paso de la sangre en las arterias

En el cuerpo, el aminoácido arginina se convierte en óxido nítrico. es muy importante neurotransmisor que ayuda en la liberación de las arterias y también mejora la circulación sanguínea. De esta manera funciona como una prevención de enfermedades cardiovasculares. [7] [8]

Algunas investigaciones muestran que la arginina puede ayudar a mejorar la flujo de sangre en las arterias que apuntan al corazón. Este fenómeno puede aliviar los síntomas de arterias obstruidasdolor de pecho, o angina, o enfermedad de las arterias coronarias. [7] Beneficia a las personas con enfermedad vascular periférica y, por lo tanto, una enfermedad que causa estrechamiento de los vasos y flujo sanguíneo deficiente en las extremidades. [10]

Por otro lado, la investigación de 2016 encontró que la arginina no mejoró la condición arterial o la función cardíaca cuando se usó en combinación con estándar tratamiento posterior al accidente cerebrovascular. En consecuencia, si tiene problemas cardíacos, debe consultar a su médico acerca de tomar arginina. [9] [11]

Arginina y sus efectos

2. Ayuda a tratar la disfunción eréctil

Dados los efectos de la arginina mencionados anteriormente, como mejorar la permeabilidad arterial y el flujo sanguíneo, este elemento puede ayudar a los hombres con disfuncion erectil. [7] Muchos casos de disfunción eréctil están relacionados con enfermedades del corazón. El problema de circulacion sanguinea arterial puede reducir el flujo de sangre al pene, lo que puede hacer erección difícil. [10]

Algunas investigaciones muestran que los suplementos de arginina pueden mejorar permeabilidad de la sangre a través del cuerpo. Debido a este efecto, los médicos prescriben arginina para pacientes con disfunción eréctil. Los estudios han confirmado que los suplementos nutricionales con arginina pueden ayudar a aliviar esta enfermedad en hombres con niveles bajos de nitrato. Un estudio encontró que L-citrulina puede ayudar a tratar la disfunción eréctil de leve a moderada porque el cuerpo convierte la L-citrulina en L-arginina. [12] [13]

3. Beneficia a los pacientes con diabetes tipo 2

El estudio mostró que las personas con diabetes tipo 2 tenían niveles reducidos de L-arginina en comparación con el estándar saludable. [14] Metabolismo de la arginina se deterioró en los pacientes y, por lo tanto, la suplementación con L-arginina puede ayudar a restaurar el desequilibrio molecular. [15] La diabetes tipo 2 también causa estrés oxidativo en pacientes Un estudio controlado en humanos ha confirmado que la suplementación con arginina puede ayudar a reducir este efecto adverso de la enfermedad. [16] [17]

Al mismo tiempo, los estudios han encontrado que la L-arginina activa indirectamente la SOD y, por lo tanto, una proteína eliminadora de radicales libres que ayuda a reducir el daño oxidativo en el cuerpo. El efecto de la arginina en los niveles de óxido nitroso reduce el daño causada por especies reactivas de oxígeno. [16] [19]

Beneficios para la salud de la arginina para deportistas

4. Aumenta la inmunidad

La investigación ha confirmado que los niveles elevados de óxido nítrico respaldan la respuesta inmune del cuerpo. De hecho, el óxido nítrico puede estimular el sistema inmunológico para que actúe contra patógenos devastadores. Como se mencionó anteriormente, la arginina tiene la capacidad de aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo, mejorando así la respuesta del sistema inmunitario en la lucha contra las sustancias indeseables. [20] [21]

5. Junto con la lisina ayuda a aliviar la ansiedad

Un estudio experimentó con una combinación de arginina y lisina en personas sanas con un alto grado de ansiedad. Temas recibidos 3 gramos de lisina y 3 gramos de arginina por día. Los resultados mostraron que se liberaron más hormonas en el grupo de prueba en el tiempo de estrés. Al hacerlo, estas hormonas ayudaron reducir la sensación de estrés y ansiedad en los sujetos de prueba. [22]

Qué es la arginina y sus efectos

3 beneficios de la arginina para deportistas

Tomar arginina indica que desea cambiar su rendimiento a un nivel más alto. Si hace ejercicio, descansa lo suficiente y toma los suplementos adecuados antes del entrenamiento y las proteínas después del entrenamiento, es hora de encontrar un suplemento con el que dé un paso más.. Exactamente ese suplemento nutricional es la arginina o L-citrulina, que se convierte en arginina en el cuerpo. Lo haremos convencerte de los beneficios de la arginina en actividades deportivas en base a sus efectos.

1. Aumenta la tasa de regeneración

¿Conoces la sensación cuando realizar extremadamente en el gimnasio y al día siguiente estás tan agotado que necesitas unos días para recuperarte? Es en este momento que la arginina, te puede ayudar porque aumenta el óxido nítrico niveles [23]

El óxido nítrico ayuda a promover flujo de sangre a los tejidos, estimulando así la relajación muscular. Esto a su vez permite la entrega de dosis más grandes de oxígeno a los músculos. Uno de los factores de una regeneración rápida es que los músculos obtienen suficientes nutrientes después de un entrenamiento intenso y el flujo de sangre realmente hace la diferencia. [23]

Es importante darse cuenta de que sólo podrá lograr este efecto si te importa una bebida de calidad después del entrenamiento y la dieta adecuada. También verás el efecto de la arginina en tu resultadosporque cuando el cuerpo se recupere más rápido, podrás entrenar más intensamentellevándote a tus objetivos de fitness aún más cerca. [23]

Arginina - aumenta la tasa de regeneración

2. Mejora la resistencia y reduce la fatiga

Si eres un atleta de resistencia, disfrutarás del efecto de la arginina en tu actuación. El rendimiento de resistencia también depende de la cantidad de oxigeno entrando en los tejidos musculares. El oxígeno se transmite a través de la sangre, lo que te ayuda a entrenar más tiempo sin sentirte cansado. Esto también ha sido confirmado por un estudio sobre ciclistas profesionales, que han visto tiempos prolongados de ocurrencia de su agotamiento. [24]

Algunos estudios han estudiado el uso una forma de arginina conocido como GAKIC (ácido caproico de glicina L-arginina A-cetosa). En pruebas con humanos, han visto un aumento en su actividad física promedio. Al mismo tiempo, midieron el aumento en el rendimiento y también aumentaron resistencia a la fatiga. [25] [26]

3. Favorece la quema de grasas

Los investigadores también han comenzado a investigar la L-arginina por sus efectos sobre aumento de la pérdida de grasa. Esos atletas que quieren quemar grasa corporal deberían por lo tanto considerar suplementos de arginina. Una investigación examinó el efecto de óxido nítrico sobre el metabolismo de la glucosa durante el ejercicio. Los resultados sugieren que los atletas que usaron arginina pudieron transferir la glucosa más rápidamente a las células musculares. [27]

Además, la suplementación de arginina ha promovido un aumento de ácidos grasos no esterificados, así como glicerol en el cuerpo. Esto apunta al uso de la grasa como fuente de energía. [27]

La dosis diaria óptima de arginina

El cuerpo de un adulto puede producir arginina por sí mismo, pero solo en muy pequeña cantidades. Por lo tanto, debemos complementar la arginina para apoyo sus efectos en el organismo.

La dieta promedio de L-arginina en la dieta es de aproximadamente 5,4 gramos por día. [30] Sin embargo, la dosis diaria recomendada de suplemento de arginina es no estrictamente determinado. La dosis habitual oscila entre 3 a 6 gramosaunque sin efectos secundarios diarios de la L-arginina hasta 20 g.

Sin embargo, mire siempre la dosificación en el envase antes de tomar el suplemento. También recomendamos tomar arginina con comida para evitar posibles efectos laxantes. [31]

La dosis diaria óptima de arginina

Efectos secundarios de la arginina

Los estudios han confirmado que cuando se toma arginina por tres meses, sus efectos secundarios son muy raros. Sin embargo, estos pueden incluir náuseasconvulsiones, dolor de estómago, diarrea o dolor de cabeza. [7] [28]

La arginina también puede reaccionar en combinación con medicamentos para la presión arterial baja, o medicamentos para el corazón, o Viagra. Si está tomando estos medicamentos, asegúrese de consulte a su médico antes de tomar arginina. Igualmente, mujeres embarazadas y lactantes No debe tomar suplementos de arginina antes de consultar con el médico. [7]

Creemos que ha aprendido todo lo que necesita sobre arginina y así considerar su uso en la dieta o suplementos. puede tener efectos beneficiosos para la salud para ti, donde promueve el flujo sanguíneo, fortalece la inmunidad y alivia la ansiedad. Proporciona por separado beneficios a pacientes con diabetes y disfunción eréctil.

A los atletas también les encantarán sus características porque les ayuda a aumentar la resistencia y el rendimiento, acelerar la combustión y mejorar la regeneración. Escríbanos en tu experiencia con el uso de arginina. Si te gusta el artículo, cuéntaselo a tus amigos también y apoyalo compartiendo.

Fuentes:

[1] Arginina – https://examine.com/supplements/arginina/

[2] Wu G, Morris SM Jr. . Metabolismo de la arginina: óxido nítrico y más allá – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879

[3] Malinauskas MB, Overton RF, Carraway VG, Cash BC – Suplementos de interés para lesiones relacionadas con el deporte y fuentes de información sobre suplementos entre atletas universitarios. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18217389

[4] Peggy Pletcher – 10 alimentos saludables ricos en arginina – https://www.healthline.com/health/healthy-high-arginine-foods

[5] Datos de autonutrición – Alimentos con mayor contenido de arginina – https://nutritiondata.self.com/foods-000089000000000000000-w.html

[6] Science Direct – Arginina https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/arginine]

[7] Arginina: Beneficios para el corazón y efectos secundarios – https://www.webmd.com/heart/arginine-heart-benefits-and-side-effects

[8] Matthew Hoffman – Cuadro de sangre – https://www.webmd.com/heart/anatomy-picture-of-blood

[9] Cathy Wong – Beneficios para la salud y efectos secundarios de la L-Arginina – https://www.verywellhealth.com/using-l-arginine-for-health-88322

[10] Debra Sullivan – Arginina: buena para el corazón – https://www.healthline.com/health/arginine-heart-health

[11] Steven P. Schulman, Lewis C. Becker, David A. Kass – Terapia con L-arginina en el infarto agudo de miocardio La interacción vascular con la edad en el infarto de miocardio (VINTAGE MI) Ensayo clínico aleatorizado – https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/202136

[12] Clínica Mayo – L-arginina – https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681

[13] Cormio L, De SIati M, Lorusso F? Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedoice F, Carrieri G – La suplementación oral con L-citrulina mejora la dureza de la erección en hombres con disfunción eréctil leve. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829

[14] Xinfeng Liu, Jian Gao, Jianxin Chen, Zhiyong Wang, Qi Shi, Hongxue Man, Shuzhen Guo, Yingfeng Li, Wei Wang – Identificación de biomarcadores metabólicos en pacientes con enfermedad coronaria diabética tipo 2 basada en un enfoque metabolómico – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4965763/

[15] L-arginina – descripción general, usos, efectos secundarios, interacciones, dosificación – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-875/l-arginina

[16] Jablecka A, Bogdanski P, Balcer N, Cieslewicz A, Skoluda A, Musialik K: el efecto de la suplementación oral con L-arginina sobre la glucosa en ayunas, la HbA1c, el óxido nítrico y el estado antioxidante total en pacientes diabéticos con enfermedad arterial periférica aterosclerótica de las extremidades inferiores. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530351

[17] Lucotti P, Setola E, Monti LD, Galluccio E, Costa S, Sandoli EP, Fermo I, Rabaiotti G, Gatti R, Piatti P – Efectos beneficiosos de un tratamiento oral prolongado con L-arginina añadido a una dieta hipocalórica y entrenamiento físico programa en pacientes diabéticos tipo 2 obesos resistentes a la insulina. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772327

[18] Flynn NE, Meininger CJ, Haynes TE, Wu G – La base metabólica de la nutrición y farmacoterapia con arginina. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12481979

[19] Guía de suplementos de arginina: ¿Realmente hace algo por los atletas? – http://muaythaipros.com/arginine-supplement-guide/

[20] Stevens BR, Godfrey MD, Kaminski TW, Braith RW – Rendimiento muscular humano dinámico de alta intensidad mejorado por una intervención metabólica. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128858

[21] Buford BN, Koch AJ – El ácido glicina-arginina-alfa-cetoisocaproico mejora el rendimiento de los sprints ciclistas repetidos. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15064584

[22] Jezova D, Makatsori A? Smriga M, Morinaga Y, Duncko R – El tratamiento subcrónico con una mezcla de aminoácidos de L-lisina y L-arginina modifica la activación neuroendocrina durante el estrés psicosocial en sujetos con alto rasgo de ansiedad. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16117182

[23] Shannon Clark – ¡6 razones para hacer estallar las venas para usar suplementos de óxido nítrico! – https://www.bodybuilding.com/content/6-vein-popping-reasons-to-use-nitric-oxide-supplements.html

[24] Stephen J. Balley, Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl P. Wilkerson, Andrew M. Jonec: la suplementación aguda con l-arginina reduce el costo de O2 del ejercicio de intensidad moderada y mejora la -tolerancia al ejercicio de intensidad- https://www.fisiología.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00503.2010

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